Tanım ve Talimatlar
Masa ayakları çeşitli Pilates egzersizlerinin başlangıç pozisyonudur. Bu pozisyon, bacakları masa pozisyonunda tutarak birçok Pilates egzersizleri için bir modifikasyon olarak da kullanılabilir .
Masa bacakları pozisyonunda dizler bükülür, böylece uyluklar yere diktir ve oluklar zemine paraleldir. Bacaklar hafifçe birbirine sıkmalı, böylece iç yanaklar birbirine geçmelidir.
Masaüst denir çünkü alt bacaklarınız bir tablonun düz, düz bir yüzeyini oluştururken, uyluklarınız bir masanın düz, dik ayaklarını oluştururken, sizi yere bağlar.
Masa üstü pozisyonu kendi başına bir egzersiz. Enine abdominus kasına meydan okuyor.
Pilates egzersizine ilişkin talimatlarda masaüstünü gördüğünüzde veya eğitmeniniz masaüstüne gitmenizi söylerse, bu onların belirttikleri konumdur.
Masa Ayakları için Alternatif Yazım ve Eş Anlamlılar
- masa üstü bacaklar
- masa üstü bacaklar
- masa pozisyonu
- masa üstü pozisyonu
- masa üstü pozisyonu
Masa Ayakları Pozisyonunun Örnekleri ve Kullanımları
- Pilates Yüz : Bu klasik egzersiz, bacakları 45 derecelik bir açıda veya bacaklar masa pozisyonunda yapılabilir.
- Criss Cross : Bu hareket, nötr omurga pozisyonunda başlar ve egzersizi gerçekleştirmek için masaüstüne gider.
- Pilates Crunch
- Ayaklı Musluklar
- Alt Sırt Streç
Diğer Masa Üstü Pozisyonları ve Alıştırmaları
Pilates pozisyonu için terimin kullanılmasının yanı sıra, masaüstünü kullanan başka alıştırmalar ve hareketler de vardır.
Masa Pervane : Sırt üstü uzanarak ve ayaklarınızı bir sandalye, kutu veya egzersiz topu üzerine 90 derecelik bir açıyla yerleştirerek. Bu Pilates egzersizleri ile kullanılabilecek bir modifikasyon.
Geri Masa Üstü / Masa Üstü Yoga Pose: Bu, yukarı baktığınız, ellerinizi ve ayaklarınızı yerden kaldıran bir yoga pozisyonudur.
Yengeç pozu ve Half Reverse Plank olarak da bilinir. Bu durumda mideniz ve göğsünüz masaüstünü oluşturur. Ve meseleleri karıştırmak için, Masa pozu (Bharmanasana) bazen Masa Üstü olarak adlandırılır, ancak zemine doğru diz çökmüş, kollar genişletilmiş ve yere dik olarak dizler, sırtınız artık masa üstüdür.
Masa Üstü Egzersiz: Masa üstü pozisyona giriş ve çıkış kendi alıştırmasıdır. Sırt üstü uzanmaya başlıyorsun; dizler bükülmüş, ayaklar yere düz. Şimdi bir bacağı masa konumuna getirin, ardından diğer bacağı takip edin. Pozisyonu 10 saniyeden fazla tutun, daha sonra bacaklarınızı birer birer tekrar yere indirin. Bu birkaç kez tekrarlanabilir. Daha fazla meydan okuma için, omurganızın uzunluğunu bir köpük silindiri ile yatarsınız. Bu, masa üstü alıştırmaya istikrarsızlık katacaktır.
Masaüstü Dip: Bu, arkada bir masa ya da tezgah tutulurken, ayaklarınızı yerden kaldırmak ve kollarınız 90 derecelik pozisyona gelene kadar kollarınızla kendinizi aşağı çekmek için dizlerinizi 90 dereceye kadar bükerken yapılan bir dalışdır. Kollar, omuzlar, kalçalar ve baldırlarda birden fazla kas çalışır.