Herkes çamaşır tahtası abs istiyor, ama onları nasıl alıyorsunuz?
Vücut yağını kaybetmek anahtardır, ama ab ve sırt kaslarınızı güçlü hale getirmek için çalışmak da önemlidir. Abonelerinizi çalıştırmak için özel ekipmana ihtiyacınız olmasa da, aynı eski egzersize biraz çeşitlilik katmanıza yardımcı olacak bazı araçlar var.
Bunlar, çekirdeğinizi çalışmak için en sevdiğim ekipman parçaları ve en iyi bölüm, hepsi birden fazla etkinlik için kullanılabilir.
1 - Egzersiz Topu
Bir egzersiz topu, özellikle absinizi çalıştırmak için sahip olabileceğiniz en çok yönlü ekipmanlardan biridir. Aslında, top crunch abs için en etkili egzersizlerden biridir ve unutma, aynı zamanda gücü, esnekliği, dengeyi ve koordinasyonu geliştirmek için de çalışabilirsiniz. Antrenmanlarınız sırasında kullanabilir veya TV izlerken veya daha iyi duruş için bilgisayarda çalışırken oturabilirsiniz. Boyunuz için doğru boyutu seçtiğinizden emin olun.
Daha
2 - BOSU Denge Eğitmeni
Bu geleneksel bir ab gadget gibi görünmüyor ve değil. BOSU ('Her İki Tarafa Kadar Kısa') üstte esnek bir kubbeye sahiptir ve altında durabilmeniz için zıplama, zıplama, büküm ve sıçrama yapabilmenizi sağlayan düz bir platform vardır. Abs ve sırtınız denge ve stabilizasyonda büyük rol oynar, bu yüzden BOSU, çekirdeğinizi sıkıcı bir gevreklik yapmaksızın çalışmak için harika bir araçtır. Çok çeşitli egzersizler ile abs çalışmanın harika bir yolu.
Daha
3 - BOSU Balast Topu
BOSU Balast Topu , balastın içerideki ağırlığının yanı sıra stabilite ile çekirdek çalışmalara dinamik bir eleman ekler. Balast topu yuvarlanmadan tutar, ancak farklı egzersizler sırasında topu döndürür, fırlatır ve kaldırır. BOSU Balast Topu ile çekirdeğinize, dengenize ve kararlılığınıza meydan okuyacak çeşitli egzersizler yapabilirsiniz.
Daha
4 - Tıp Topu
Tıp topu yıllar önce travmatik PE sınıflarından güçlü bir geri dönüş yaptı. Onlar çeşitli ağırlık ve boyutlarda gelirler ve abs ve geri çekerken egzersizlerinize eğlenceli bir unsur ekleyebilirler. Zıplayın, atın, atın ya da zorlu bir çekirdek egzersiz için ab egzersizleri veya başka hareketler yaparken döndürün. Ayrıca güçlü bir kardiyo elemanı alacaksınız, bu yüzden daha fazla kalori yakmak için harika bir yol.
Daha
5 - Kayma Diskleri
Evet, bunlar küçük frizbi gibiler ama onlar bundan daha fazlası. Bazı dağcılar, çömelme ya da egzersizi için ayaklarınızın altına koyun ve bu küçük kovaların neler yapabileceğini tam olarak bilirsiniz. Yaklaşık 20 $ için, tüm vücudunuzu güçlü bir vurgu ile hedefleyen bir egzersiz alabilirsiniz. Ayrıca, alt bedeninizi ve üst bedeninizi çalıştırabilir ve hatta biraz kardiyo alabilirsiniz. Böyle düşük bir fiyat için kötü bir anlaşma değil.
Daha
6 - Direnç Bantları
Direnç bantları ucuzdur, seyahat için mükemmeldir ve çekirdeği diğer ekipman parçalarından farklı bir şekilde çalışmak için mükemmeldir. Aslında, bazı egzersizler çekirdekli göğüs sinekleri gibi diğer kasları çalışırken çekirdeği meşgul. Bunları tahta oyuklar ve yan kıvrımlar gibi şeyler için de kullanabilirsiniz. Farklı bant seviyelerinde çalışarak çeşitli yoğunluklarda çalışabilirsiniz.
Daha
7 - Kettlebells
Kalori yakmak ve genel güç ve dayanıklılık inşa ederken abs ve sırt dinamik bir şekilde güçlendirmek ister misiniz? Bir küçük kettlebell sadece bunu yapabilir. Salıncaklar , yel değirmenleri ve Rus Twistleri için kullanın. Kettlebell antremanı tüm vücut için harika, ama gerçekten çok iyi bir çekirdek iş elde edersiniz.
Daha