Suyun senin için iyi olduğunu bildiğini biliyorum. Ayrıca, tadı ya da suyu beğenmediğiniz veya her gün sade su içmekten bıktığınız için iyi bir şans olduğunu biliyorum. Bu yüzden sizi su şişenizi korkutmanıza engel olacak bazı ipuçlarım var.
Ama önce, neden tüm suya ihtiyacın var?
Vücudunuzun normal çalışması için suya ihtiyacı vardır - doku ve organlarınızın çoğu nemlidir ve çok fazla biyolojik işlem için suya ihtiyacınız vardır.
Ve her nefes verdiğinizde, idrara çıkarken veya terlerken suyu kaybedersiniz. Bol miktarda su içmek, tüm bu kayıp sıvıları yenilemeye yardımcı olur.
Yeterince su içmezseniz, su kaybına uğramış olursunuz, bu sizin için iyi değildir. Tıp Enstitüsü erkeklerin günde yaklaşık 125 gram su alması gerektiğini ve kadınların yaklaşık 90 ons almaları gerektiğini öne sürüyor. Yaklaşık yüzde 20'si yiyeceklerden gelir, ama geri kalanlar içtiğiniz şeylerden gelir.
Teknik olarak, suyunuzun sade suya ihtiyacı yoktur - kelimenin tam anlamıyla, içtiğiniz herhangi bir içecek biraz (hatta çok) suya sahiptir. Ancak, bu içeceklerin bazıları sağlıklıyken - yüzde 100 meyve suları, az ya da yağsız süt ve soya, pirinç ya da badem sütü gibi, her gün bir fincandan ya da ikiden fazlasına ihtiyacınız yoktur ve bundan daha fazlasını içebilirsiniz. hızlıca ekstra kaloriye yol açar.
Bazı içecekleriniz sizin için pek iyi olmayabilir - şekerli gazoz, çok fazla alkol veya aşırı miktarda kafein içeren enerji içecekleri.
Kafein benim için gerçekten kötü mü?
Kafein alımını akılda tuttuğunuz sürece kötü değil ve düşünce o kafeinin sizi dihidetik olduğu için sizi dehidrate edecektir (işemek), kafein miktarının ekstralara neden olmak için yeterli olmadığı ortaya çıkıyor. sıvı kaybı.
Ancak, zaten birkaç fincan kahve içtiyseniz veya enerji içeceklerini güldürdüyseniz, muhtemelen daha fazla kafein istemezsiniz, özellikle geceleri uyumaya devam ederseniz.
Sonuç olarak, su mükemmel bir su kaynağıdır çünkü kalori içermez ve ucuzdur. Genellikle, her neyse.
O Sıkıcı Tat'a Dönüyoruz
Sorun değil. Öncelikle, her gün içmeye devam ederseniz, düz suyun tadını alıştıracak iyi bir şans var. Biz insanlar bu şekilde komikler - aynı şeyi tekrar tekrar besleriz ve er ya da geç bunu sevmeye başlarız. Ancak, suya olan takdiriniz uzun bir yol gibi görünüyorsa, lezzeti geliştirmek için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır:
- Sade suya dilimlenmiş meyve ekleyin
- Köpüklü su içmek
- Su lezzet arttırıcılarını deneyin
- Bitki çayı yapmak
Biraz kama ya da limon ya da kirece bir bardak suya ne kadar lezzet kattığınıza şaşırabilirsiniz; aslında, bazı restoranların bir dilim limonla su vermesi yaygındır. Ekstra besin değeri eklemek gerçekten yeterli değil, ama istemeyeceğiniz ekstra şeker veya doğal olmayan şeyler de eklemiyor.
Ama neden orada dursun? Hemen hemen her meyve düz suya ince bir lezzet katabilir. Dilimlenmiş çilek, üzüm, kavun, portakal, kivi, salatalık ve greyfurt, yeni başlayanlar için iyidir.
İşte yaptıkların:
- İyi bir sürahi al - yarım galon ya da çok iyi.
- Bütün limonu yıka ve dilimleyin. Ve belki de bir kireç. Ve bir portakal.
- Meyveleri sürahi içine koyun. Suyu ekleyin.
- Sürahiyi buzdolabında tutun - yaklaşık bir saat içinde, meyve suyu bol miktarda lezzetle sulandırır.
Farklı kombinasyonlar ve meyve miktarları ile oynayın. Sadece birkaç parça ile ya da iki veya üç fincan meyve ile ince bir lezzet daha isteyebilirsiniz.
Lezzet ve aroma eklemenin bir başka yolu da, birkaç taze biberi ekmektir. Nane, biberiye, fesleğen ve lavantanın hepsi meyve aromalarıyla iyi uyum sağlar:
- Kavun ve nane
- Çilek ve fesleğen
- Mango ve kişniş
- Üzüm ve kekik
- Yaban mersini ve lavanta
Bir not: bir gün içinde meyvelerinizi suyla doldurun veya birkaç saat sonra ya da suyu havaya uçurun.
Maden suyu
Su çürümesinden kurtulmanın bir başka yolu da, köpüklü su satın almaktır - maden suyu veya soda suyu için. Bazı markalar aromalı köpüklü su satarlar - ancak malzemeleri dikkatli bir şekilde kontrol edin çünkü bazı markalar kendilerini 'aromalı su' olarak adlandırırlar, ama gerçekten şekerli meşrubatlardır.
Bazen ben meyve suyu (üzüm benim favori) eşit miktarda köpüklü su ile birleştirerek "yarım-yollu meyve suyu soda" diye bir şey yapacağım. Kalorileri yarıya düşürür ve şekerli alkolsüz içeceklerden daha lezzetlidir.
Lezzet Geliştirilmiş Su
Burada birkaç seçenek var ama Nutrient Label anlayışı olmalısın. Bir şişe (veya cam) suya döktüğünüz "vitamin" içeren aromalı su veya küçük şişe paketlerini satın alabilirsiniz.
Bu şişelenmiş suların bir kısmı şeker içerir ve bazıları eritritol veya stevia ile tatlandırılır. Sık sık onlara eklenen vitaminler ve mineraller vardır, bunlar hiçbir şeye zarar vermez, ancak sağlıklı bir diyet yapıyorsanız gerekli değildir.
Bitki çayı
Bunu düşünüyorsanız, bitkisel çay temelde aromalı su. Lezzet verici bitkilerin bir karışımını deneyin veya klasik bir papatya ya da nane ile gidin. Siyah ve yeşil çay da iyidir - biraz kafein var, ama kahveta bulabileceğin kadar değil.
Görmek? Suyunuzu belinize zarar vermeden bir lezzet artırması kolaydır. Sadece bir son ipucu - musluk suyunuzun tadı çok iyi değilse, birkaç şişe arıtılmış içme suyu alın, filtrelenmiş bir sürahi alın ya da musluk suyunuz temiz ve taze tatma olacak şekilde bir filtrasyon sistemi kurun - veya herhangi bir ek tatlar olmadan.
Kaynak:
Ulusal Akademiler Tıp Enstitüsü. "Diyet Referans Alımları: Su, Potasyum, Sodyum, Klorür ve Sülfat."