Yeni Koşu Ayakkabısı Ne Zaman Bilinmeli?
Eski veya yıpranmış koşu ayakkabısında koşmak, koşu yaralanmalarına yol açabilir. Zamanla, koşu ayakkabılarınız şok emilimi, yastıklama ve stabiliteyi kaybeder. Yıpranmış ayakkabılarla koştuğunuzda, bacaklarınızdaki ve eklemlerdeki stresi ve etkisini artırır, bu da aşırı yaralanmalara neden olabilir. Yaralanmalardan korunmak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, ayakkabılarınızı doğru zamanda değiştirmektir. İşte yeni koşu ayakkabısına ihtiyacınız olduğunu biliyorsunuz:
1 - Ayakkabılarınızdaki Kilometre Yüksek
Koşu stilinize, vücut ağırlığına ve koştuğunuz yüzeye bağlı olarak koşu ayakkabınızı her 300-400 mil arasında değiştirmek iyi bir kuraldır. Daha az sayıda koşucu, tavsiyenin üst ucunda yeni ayakkabılar bulabilirken, daha ağır koşucular 300 metreye yakın yedek ayakkabılar düşünmelidir.
Koştuğunuz yer de ayakkabılarınızı ne kadar sürede değiştirmeniz gerektiğini belirler. Zorlu yollarda veya patikalarda koşarsanız, koşu bandınızı çalıştırıyorsanız, ayakkabılarınızı daha erken değiştirmeniz gerekecektir. Koşu ayakkabınıza iyi bakarsanız, bu aralığın en yüksek ucundan kurtulabilirsiniz.
Ayakkabılarınızı aldığınızda sorun yaşamanız varsa ve üzerlerinde kaç mil varsa, bunları satın aldığınızda ayakkabınızın iç kısmına tarih yazın. Onları satın aldığınız kesin tarihi bilerek, içinde kaç kilometrede çalıştığınızı tahmin etmelisiniz.
2 - Ağrıyorsunuz
Eğer kas yorgunluğu, shin atelleri veya eklemlerinizdeki bir ağrı hissediyorsanız - özellikle dizleriniz - yastıklamalarını kaybeden ayakkabılar giyiyor olabilirsiniz. Her iki tarafta da ağrı hissediyorsanız - her iki dizde - örneğin, yeni koşu ayakkabısına ihtiyacınız olduğunun bir göstergesidir.
3 - Ayakkabılarınız Twist Testini Başarısız
Koşu ayakkabınızı her iki ucunda tutup ayakkabınızı döndürdüğünüzde, kendinizi sağlam hissetmelisiniz. Eski bir ayakkabı veya uygun desteğe sahip olmayan bir kişi kolayca bükülecektir.
4 - Sizin Adımlar Yıpranmış
Yeni koşu ayakkabısına ihtiyacınız olan bir anlatım işareti, özellikle ayak tabanlarındaki basamakların yıpranmasıdır. Tabanların ayakkabının tamponlama ve şok emiciliğinden daha uzun süre dayanması, böylece tabanların yıpranması durumunda kesinlikle yenilerinin zamanı gelmiştir. Asla yıpranmış tabanı olan ayakkabılarla koşmamalısınız. Bahçede çalışmak veya çim biçmek için onları saklayın!
5 - Daha Yeni Ayakkabılar Çok Daha İyi.
Bazı uzmanlar koşucuların iki çift koşu ayakkabısını döndürmelerini tavsiye ediyor. Eski kıyafetlerinizin yarısı boyunca yeni bir koşu ayakkabısı alırsanız, eskilerinizin değiştirilmeye hazır olduğu zaman size yardımcı olacak bir referans görevi görebilirler. Yeni çiftin yastıklamada büyük bir fark olduğunu fark ederseniz, muhtemelen eski olanları emekli etme zamanıdır.