Sağlık Kısıtlamalarını ve Egzersiz Kapasitenizi Değerlendirme
Bir fitness testi olarak da bilinen bir fitness testi, bir bireyin sağlığını ve fiziksel durumunu değerlendirmeye yardımcı olan bir dizi egzersizden oluşur.
Bu sınavlar için kullanılan, bazıları tıbbi amaçlar için kullanılan (bir kişinin bir faaliyeti hoş görmesini sağlamak için) ve bir kişinin katılıma katılıp katılmadığını belirleyen (örneğin Ordusu gibi) birçok standart test vardır. mücadele hazırlık testi ).
Genel sağlık ve zindelik amacıyla, bu gibi testler uygun bir egzersiz programının tasarlanması için başlangıç noktası olarak kabul edilir. Bir kişinin, zarar verme riski altında olmayacağını ve eğiticiye açık ve etkili fitness hedefleri oluşturmak için gereken kavrayışı sağlamayacağından emin olmak içindir.
1 - Sağlık Tarihinizi Değerlendirmek
Herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan önce, tıbbi geçmişinizi eğitmeninizle paylaşmak ve ilerlemek için doktorunuzdan gerekli onayları almak iyi bir fikirdir.
Çoğu eğitimci ve fitness uzmanı, bir müşterinin temel sağlık durumunu belirlemek için bir veya daha fazla tarama aracı kullanacaktır. Şunları içerebilir:
- Boy, kilo, istirahat kalp atış hızı (RHR) ve dinlenme kan basıncı (RBP) dahil yaşamsal ölçüm ölçümleri
- PAR-Q (fiziksel aktivite hazırlık anketi) sağlık geçmişinizle ilgili yedi veya daha fazla sorudan oluştu
2 - Vücut Kompozisyon Testi
Vücut kompozisyonu, bir kişinin toplam vücut ağırlığını oluşturan farklı bileşenleri (kas, kemik, yağ) tanımlar. Vücut kompozisyonunu tahmin etmek için en yaygın yöntemler şunlardır:
- Vücut kitle indeksi (BMI) , boy ve kilo bazında vücut yağının hesaplanması
- Genel popülasyondaki normal değerlerle karşılaştırıldığında vücut yağının cildin ne kadar katı olduğunu tahmin etmek için kaliperler ile yapılan deri kıvrım ölçümleri
- Vücut kompozisyonunu tahmin etmek için ayaklardan bacaklara ve karın bölgesine metal elektrotlardan bir elektrik sinyalinin gönderildiği biyoelektrik empedans analizi (BIA)
3 - Kardiyovasküler Dayanıklılık Testi
Kardiyovasküler dayanıklılık testi, kalp ve akciğerlerin, fiziksel aktivite sırasında vücuda oksijen ve enerji sağlamada ne kadar verimli çalıştığını ölçer. Dayanıklılık ölçmenin en yaygın üç yöntemi arasında:
- Bir koşu bandında gerçekleştirilen 12 dakikalık koşu testi ve egzersiz sonrası kalp ve solunum oranlarıyla başlangıçtaki kalp ve solunum hızlarını karşılaştırır.
- VO2 max testi ayrıca bir koşu bandı üzerinde gerçekleştirilir ve aktivite sırasında maksimum oksijen tüketimi oranını ölçmek için bir solunum cihazı kullanır.
- Bir koşu bandı üzerinde de uygulanan ve egzersiz sırasında yaşamsal belirtileri ölçmek için bir elektrokardiyogram (EKG) ve kan basıncı manşetinin kullanılmasını gerektiren egzersiz stres testi
Sabit bisikletler de yaygın olarak kullanılmaktadır. Bazı eğitmenler, egzersiz stres seviyelerini değerlendirmek için testleri değiştirecek ve farklı egzersiz tipleri (mekik ve şınav dahil) kullanacaktır.
4 - Kas Gücü Testi
Kas kuvveti testi, bir kas grubunun bir defada uygulayabileceği maksimum güç miktarını ölçer; dayanıklılık testi ise, bir kas grubunun yorgunluktan önce yapabildiği süreyi ölçer.
Sonuçlar aynı cinsiyete ve benzer yaştakilere göre karşılaştırılmıştır. Karşılaştırma, eğiticiye, uygun egzersiz türlerini başlatarak tavsiye etmek için bir başlangıç noktası sağlar.
Standart olarak kullanılan alıştırmalar, itme testi ve diğerlerinin yanı sıra çekirdek güç ve stabilite testini içerir.
5 - Esneklik Testi
Belli eklemlerin esnekliğini ölçmek, kas güçsüzlüğünü, postural dengesizlikleri ve hareket aralığındaki kısıtlamaları değerlendirmede faydalıdır. Aşağıdakileri de içeren esnekliği ölçmenin çeşitli yolları vardır:
- Alt sırt ve hamstring kaslarındaki gerginliği ölçmek için kullanılan yerinde uzanma esnekliği testi
- Omuz ekleminin esnekliğini ve hareketliliğini değerlendiren omuz esnekliği testi