Son zamanlarda aktif değilseniz veya mevcut rutininize yeni veya daha yoğun bir egzersiz eklemek istiyorsanız, PAR-Q güvenli bir şekilde egzersiz yapmaya hazır olup olmadığınızı veya bir yolculuğa ihtiyacınız olabileceğine karar vermenize yardımcı olabilir. Doktor kendi sınırınızı aşmayacağınızdan emin olmak için.
PAR-Q ya da fiziksel aktivite hazırlığı anketi, bir egzersiz programını başlatmayı ve bunu yapmasını planlayan herkes tarafından kullanılabilen ve kullanılması gereken basit bir kendi kendine tarama aracıdır.
Genellikle, bir kişinin sağlık geçmişine, mevcut semptomlarına ve risk faktörlerine göre güvenliğini veya olası egzersiz riskini belirlemek için fitness eğitmenleri veya koçları tarafından kullanılır. Ayrıca, bir eğitmenin bu sonuçlara dayanarak bir müşteri için ideal bir egzersiz reçetesi tasarlamasına yardımcı olabilir.
PAR-Q, British Columbia Sağlık Bakanlığı ve Multidisipliner Egzersiz Kurulu tarafından oluşturuldu. Bu form doğrudan ACSM Standartları ve Sağlık ve Fitness Tesisleri için Rehberden alınmıştır. Şu anda çeşitli tesislerde ve internette kullanılan çeşitli PAR-Q anketleri ve diğer sağlık kendi kendine yönetilen tarama değerlendirmeleri olmasına rağmen, orijinal anketten gelen temel sorular büyük ölçüde değişmemiştir. Tüm sorular, egzersizle ilişkili olası sağlık risklerini ortaya çıkarmak için tasarlanmıştır. Sorular, egzersizi zorlaştırabilecek veya hatta bazı insanlar için tehlikeli olabilecek kalp, dolaşım, denge , ilaç, duygusal ve eklem sorunlarını ortaya çıkarmayı amaçlamaktadır.
Yoğun egzersiz için en ciddi potansiyel risk, kalp krizi ya da tanı konmamış kalp rahatsızlığı olan bir başka ani kardiyak olaydır.
Bu anketler kadar kullanışlıdır, özellikle genç sporculardaki bazı temel kalp sorunları, yalnızca elektrokardiyogram (EKG) ve ekokardiyogram da dahil olmak üzere daha invaziv testlerle güvenli bir şekilde teşhis edilebilir.
Yine de, basit anketin, yetişkinlerin çoğunun, açık egzersiz güvenliği riskleri açısından taranmasında bir yeri vardır.
Fiziksel Aktivite Hazırlık Anketi
Fiziksel olarak aktif olmak çoğu insan için çok güvenlidir. Bununla birlikte, bazı insanlar mevcut faaliyet düzeylerini artırmadan doktorlarıyla görüşmelidir. PAR-Q, fiziksel aktivitenin uygun olmadığı ya da onlar için en uygun etkinlik türü ile ilgili tıbbi tavsiyede bulunmaları gereken yetişkinlerin küçük sayısını belirlemek için tasarlanmıştır.
Aşağıdaki sorulara evet veya hayır cevabı verin:
- Doktorunuz hiç bir kalp rahatsızlığınızın olduğunu ve sadece doktor tarafından önerilen fiziksel aktiviteyi yapman gerektiğini söyledi mi?
- Fiziksel aktivite yaparken göğsünüzde ağrı hissediyor musunuz?
- Geçtiğimiz ay, fiziksel aktivite yapmıyorken göğüs ağrınız oldu mu?
- Dengesizliğinizi baş dönmesi nedeniyle kaybediyor musunuz yoksa hiç bilinmez misiniz?
- Fiziksel aktivitenizdeki bir değişiklikle daha da kötüleştirilebilecek bir kemik veya eklem sorununuz var mı?
- Doktorunuz şu anda tansiyonunuz veya kalp rahatsızlığınız için uyuşturucu (örneğin, su hapları) reçete ediyor mu?
- Fiziksel aktivite yapmamanız için başka bir neden biliyor musunuz?
Eğer evet cevabını verdiysen:
Bir veya daha fazla soruya evet yanıtı verdiyseniz, 40 yaşından büyükseniz ve inaktif olursanız ya da sağlığınızla ilgili endişeleriniz varsa, bir fitness testi yapmadan ya da fiziksel aktivitenizi önemli ölçüde artırmadan önce bir doktora danışın. Sahip olabileceğiniz özel egzersiz kısıtlamaları hakkında bilgi için tıbbi yardım istemeniz gerekir.
Çoğu durumda, bazı yönergelere uyduğunuz sürece istediğiniz herhangi bir aktiviteyi yapmaya devam edebilirsiniz.
Hayır cevabını verdiysen:
Tüm PAR-Q sorularına hayır cevabını verdiyseniz, güvenli bir şekilde egzersiz yapabileceğinizden ve egzersizden herhangi bir tıbbi komplikasyona sahip olma riskinizin düşük olduğundan emin olabilirsiniz.
Yavaşlamaya ve yavaş yavaş artmaya devam etmek hala önemlidir. Nereden başlayacağınızı belirlemek için kişisel bir antrenör veya antrenör ile bir fitness değerlendirmesine sahip olmak da yararlı olabilir.
Bir egzersiz programının başlangıcını ne zaman geciktirirsiniz:
- Soğuk algınlığı ya da ateş gibi geçici bir hastalık nedeniyle kendinizi iyi hissetmiyorsanız, egzersiz yapmaya başlamak için kendinizi daha iyi hissedinceye kadar bekleyin.
- Hamileyseniz veya hamile olabilirseniz, daha aktif olmaya başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
Sağlığınız değişirse, yukarıdaki soruların herhangi birine "EVET" cevabını vermeniz, zindelik veya sağlık uzmanınıza söyleyin ve fiziksel aktivite planınızı değiştirip değiştirmeyeceğinizi sorun.
Kaynak:
Bir Sağlık / Fitness Tesisi Seçme ve Etkili Kullanma. ACSM Fit Society. Amerikan Spor Hekimliği Koleji Baharı.