Şekerli alkolsüz içecekler yerine bu ferahlatıcı alkolsüz içecekleri yudumlayın
Soda'nın en iyi içecek seçimi olmadığını biliyorsunuz, ama düz, tatsız eski suyla karşılaştırıldığında, buz gibi soğuk gazlı kola atmak zordur - ta ki vücudunuzda hasara yol açan şekerleri ve yapay tatlandırıcıları hatırlayıncaya kadar.
Soda Sağlığınıza Etkisi
Soda, kaçınılmaz kan şekeri başaklarına neden olmakla kalmaz, aynı zamanda daha şekerli abur cuburlara ulaşmanızı engelleyen çarpışmalara neden olur, ancak düzenli olarak soda içmek kalp krizi riskini% 20-40 ve kalp hastalığından kaynaklanan ölümlerle ilişkilendirmiştir. ve tip 2 diyabet geliştirme riski yüzde 26 daha yüksektir.
Ayrıca, soda diş çürümesine katkıda bulunur ve kemik sağlığı üzerinde zayıf bir etkiye sahip olan yüksek seviyede fosfat içerir.
Diyet soda içenleri, sen de bağışık değilsin. Amerikan Geriatri Derneği Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, diyet sodalarının 65 yaş üstü kişilerde bel çevresi üzerinde doğrudan bir etkisi olduğu ve artan abdominal obeziteye neden olduğu bulunmuştur.
Kalan tüm nedenleri bildiğinizde bile, içmeyi dört gözle beklediğiniz bir yeriniz yoksa, alışkanlığı tekmelemek zor olabilir. Asla korkma. İşte kan şekerinizi yükselten ya da sizi kronik sağlık sorunlarına maruz bırakmayacağınız en sevdiğim sağlıklı susuzluk gidericilerin bir listesi.
Lezzetiniz Kendi Suyunuz
Tabii ki, bakkalda aromalı su satın alabilirsiniz, ancak pahalı ve bazen hala katkı maddeleri ve yapay tatlar içerebilir. Ve hey, sıfırdan yapılmış tadı yine de daha iyi. Bir sürahi alın ve en sevdiğiniz meyve, sebzeler veya otlar ile doldurun.
Salatalık, çilek, ahududu limon, limes, nane - kombinasyonlar sonsuzdur. Lavanta veya başka yenilebilir çiçekler bile ekleyebilirsiniz. Üstüne ulaşana kadar su dökün ve buzdolabında saklayın. Suyunuz bu tatlarla aşılanacak ve bir kaplıcada olduğunuzu hissedeceksiniz!
Şekersiz Çaylar Sip
Bitkisel ve yeşil çaylar mükemmel bir seçenektir ve sıcak veya soğuk olarak servis edilebilirler.
Aralarından seçim yapabileceğiniz pek çok lezzet vardır: Rahatlama ve uyku için Papatya, kediotu ve melisa; mide ve zencefil bir mide rahatlatmak için; bağışıklık sistemini güçlendiren ve boğaz ağrısı için antiviral ve antibakteriyel özelliklere sahip olan altınsuyu, ekinezya ve meyankökü. Yeşil çay, antioksidanlarda özellikle yüksektir ve araştırmalar, kanser, kalp hastalığı, hipertansiyon ve diğer sağlık durumlarının riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini ve bunun biraz kafein desteğine ihtiyacınız olduğunda mükemmel bir seçim olduğunu göstermektedir. Bir miktar tatlılık istiyorsanız, birkaç damla stevia ya da 1/2 çay kaşığı bal eklemeyi de deneyebilirsiniz.
Süt Sağım Sütlerini Deneyin
Badem, hindistancevizi, kaju, kenevir - liste uzayıp gidiyor! Gün geçtikçe daha fazla tesis bazlı süt, süt vermeyen alternatiflere yönelik kamu yararının artması nedeniyle raflara çıkıyor. Farklı seçenekleri keşfedin ve bunları meyve ve sebze smoothiesinde kullanın. Bir yatmadan tedavi için bir tarçın tarçın ile bir bardak ılık süt yapmayı deneyin. Ya da zerdeçal ve zencefil ile bir anti-inflamatuar altın sütlü içecek yapın (bir çevrimiçi arama düzinelerce reçete döndürecektir).
Bazı Virgin Bubbly yapın
Aromalı pırıl pırıl sular veya seltzers da elinizin altında olmasının yanında, daha uzun bir süre soda yedikten sonra damak tadınıza göre daha lezzetli olacaklar.
Ayrıca, 1/4 bardak şeker içermeyen, üzüm veya vişne gibi% 100 meyve sularını sade seltzer suyuna ekleyerek kendi köpüklü köpüklü içkinizi yapabilirsiniz. Sprite gibi limon-kireç sodalarının tadına bakın mı? Birkaç damla stevia ile bir soba veya limon veya kireç ekleyin. Bu şekildeki gibi içeceklerdeki şekeri kaçırmayacaksın.
Meyve Suyu Kurmaya Başla
Şimdi, bir meyve sıkacağı ve günlük meyve ve sebze suyu yapmak için birkaç gazoz içme bir gün gitmek için bir streç olabileceğini anlıyorum. Kimse bu kadar uç gitmen gerektiğini söylemiyor. Ama bazı kapasitelerde diyetinize meyve suları ekleyerek harika bir sağlık artışı sağlar.
Haftada sadece birkaç kez bile olsa, taze meyve suyundaki vitaminler, mineraller ve enzimler rakipsiz ve en iyi kısım mı? Ücretsiz çevrimiçi için birçok lezzetli meyve suyu tarifi var; Lahana, salatalık, elma ve zencefilden havuç, portakal, kavun her türlü diğer kombinasyonlara kadar her şey.
> Kaynaklar:
> De Koning L, Malik VS, Kellogg MD, Rimm EB, Willett WC, Hu FB. Şekerli içecek tüketimi, koroner kalp hastalığı ve erkeklerde risk belirteçleri. Dolaşım. 2012; 125: 1735-41, S1.
> Malik VS, Popkin BM, Bray GA, Despres JP, Willett WC, Hu FB. Şekerle tatlandırılmış içecekler ve metabolik sendrom ve tip 2 diyabet riski: bir meta analiz. Diyabet bakımı . 2010; 33: 2477-83.
> Sharon PG Fowler MPH, Ken Williams MS, Helen P. Hazuda Doktora. Diyet Soda Alımı, Eski Yetişkinlerin Bitonik Bir Kohortunda Bel Çevresinde Uzun Dönem Artan Artışlarla İlişkilidir: San Antonio Yaşlanma Boyuna Çalışma. Amerikan Geriatri Derneği Dergisi.