20 Dakika Sürekli Çalışmayı Öğrenin
Kilo vermek, bir fitness hedefine ulaşmak, ya da bakma şeklinizi geliştirmek istediğinizde, bu başlangıç koşulu programı koşmayı ve koşmaya başlamanızı öğrenmenize yardımcı olabilir. Başlamak için, bir seferde sadece 1 dakika koşabilmeniz gerekir. Bir koşma / yürüme yöntemini kullanarak, 30 gün boyunca 20 dakika boyunca sürekli olarak koşmaya devam edeceksiniz.
İlk Gününüz
30 günlük koşu programınızın 1. günü, ilk koşu / yürüyüşünüzle başlar.
Bu program sırasında, her gün koşmayacak veya koşmayacaksınız (dinlenme günleriniz oluyor). Ama, bu ilk günde , hareket edeceksiniz!
İlk haftan
1. Hafta boyunca, ilk koşunuzu / yürüyüşünüzü inşa edersiniz ve çalışma aralıklarınızın süresini / uzunluğunu yavaşça artırmaya başlarsınız. Endişelenme - Vücudunuz artışları halledebilecek.
İlk Ayınız
İlk ayınız boyunca, programa bağlı kalmaya ve koşularınızla tutarlı olmaya çalışmanız önemlidir. Bu, koşularınızı daha kolay hale getirmenize yardımcı olacak formunuzu geliştirmenize yardımcı olacaktır. Buna ek olarak, ne kadar tutarlı olursanız, o kadar çok çalışma sizin için bir alışkanlık haline gelecektir ve çalışmaya devam etmek için motive olmanız daha kolay olacaktır. Sürekli olarak 30 dakika koşmak veya ilk yol yarışınıza katılmak gibi yeni koşu hedefleri belirleyebilirsiniz.
Başlamaya hazır? 30 Günlük Hızlı Başlangıç Koşu Programınızın 1. Gününe katılın.
Daha Hızlı Başlangıç Kılavuzları:
- Genel Fitness Hızlı Başlangıç Kılavuzu
- Yoga Hızlı Başlangıç Kılavuzu
- Pilates Hızlı Başlangıç Kılavuzu
- Hızlı Başlangıç Kılavuzu Yürüyüş
- Ağırlık Eğitimi Hızlı Başlangıç Kılavuzu
Acemi Koşucular için daha fazlası: