B vitaminleri , tiyamin, riboflavin, niasin, pantotenik asit, piridoksin, kobalamin ve folat içeren suda çözünen vitaminler ailesidir. Birkaç farklı işlevi var ama bir grup olarak, yediğiniz yiyecekleri alıp enerjiye dönüştürmeye dahil oluyorlar.
Muhtemelen dengeli bir diyet yaptığınız sürece muhtemelen yediğiniz besinlerden yeterince B-kompleks vitamin alıyorsunuzdur.
Çok çeşitli gıdalarda bulunurlar, bu nedenle spesifik sağlık sorunlarınız olmadıkça eksiklikler nadirdir. Ancak, diyetinizin eksik olabileceğinden endişeleniyorsanız, ucuz bir B-kompleksi eki, ihtiyacınız olan tüm B vitaminlerini size verecektir.
Daha fazla uyarı veya daha fazla motive hissettirmek için bir B-kompleks vitamin takviyesi arıyorsanız, muhtemelen hayal kırıklığına uğrayacaksınız. Vücudunuzun yediğiniz besinlerden enerji üretmek için B-kompleksi vitaminlere ihtiyacı olduğu ve beyin ve sinir fonksiyonları için gerekli olduğu doğrudur, ancak sadece çok fazla şey yapabilirler. Vücudunuz protein ya da yağ olarak yakıt kullanabilse de, enerji çoğunlukla yediğiniz yiyeceklerden, özellikle de karbonhidratlardan gelir. B-kompleksi vitaminleri, enerjiyi meydana getiren çeşitli metabolik süreçlerde yer alırlar, ancak hiçbir şeyden enerji üretemezler, bu yüzden gerçekten daha enerjik hissetmek için doğru yemeye ihtiyacınız vardır.
B-Kompleks Vitaminler 'Pep Pills' Gibi Değil mi?
Hayır, onlar ve B-kompleks vitaminleri de kafein gibi davranmazlar.
B-kompleksi takviyelerinden hiç bir şekilde enerjik vızıltı almayacaksınız. Eğer aradığınız şey buysa, bir fincan ya da iki kahve ya da güçlü çay ile daha iyi durumdasınız. Tabii ki, enerji takviyeleri veya enerji içecekleri de satın alabilirsiniz.
Peki, neden enerji takviyeleri her zaman b vitaminleri var mı?
Pazarlama için.
Onları iyi gösteriyor. Enerji takviyeleri tablet veya sıvı şeklinde bulunur. Ana bileşenleri kafein (aslında işe yarayan şey), ancak enerji takviyeleri, gerçekten fazladan bir şey eklemese de, genellikle B-kompleks vitaminlerin bazı kombinasyonlarını içerir. Her yerde bulduğun enerji içecekleri? Aynı hikaye. Seni saran kafein.
Neden B-Karmaşık Vitaminleri Alsın?
Dürüst olmak gerekirse, gerçek bir eksikliğiniz olmadıkça, hamileyseniz, hamile kalmak üzereyseniz veya B vitamini düzeylerinizle karışan bir sağlık sorununuz varsa, B vitamini takviyeleri almak için herhangi bir sebep yoktur.
Yani, daha fazla enerji istiyorsan ne yaparsın? Yapabileceğiniz birkaç şey var. Doğru miktarda fiziksel aktivite alarak başlayın ve vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılayın ve stres seviyenizi azaltmaya çalışın. Diyetiniz ilerledikçe, daha enerjik hissetmek istiyorsanız yediğiniz yiyeceklerin kalitesini iyileştirmek iyi bir fikirdir.
Çok fazla renkli meyve ve sebze yediğinizden emin olun çünkü bunlar kalorilerde düşüktür ve besin maddelerinde ve antioksidanlarda süper yüksektir. Her gün rafine taneler yerine tam tahıl yiyin ve balık, keten tohumu ve kanola yağı ve fındık, tohum, avokado ve zeytinyağında bulunan tekli doymamış yağlarda bulunan omega-3 yağ asitleri gibi sağlıklı yağları seçin.
Yağsız dana eti ve domuz eti, derisiz tavuk ve hindi gibi sağlıklı protein kaynaklarını ve kuru fasülye ve soya fasulyesi gibi vejeteryan proteinleri alın.
Eğer tüm abur cuburları ve şekerli içecekleri keserseniz tüm sağlıklı yiyecekleri yemek daha kolay olacaktır. Ve bazen daha fazla içerseniz, alkol tüketiminizi azaltırsanız daha iyi hissedebilirsiniz.
Tüm bu değişiklikleri yaparsanız ve hala sersemlemiş ve yorgun hissediyorsanız, sağlık uzmanınızdan daha en az kendinizden daha az hissetmenize neden olan herhangi bir sağlık sorununuz olup olmadığını belirleyebilmeniz gerekir.
Kaynaklar:
> Beslenme ve Diyetetik Akademisi. "Enerjiyi Artırmak Yemek"
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "İleri Beslenme ve İnsan Metabolizması." Altıncı Basım. Belmont, CA Wadsworth Yayıncılık Şirketi, 2013.