Bazı insanlar düzenli çalışma alışkanlığını sürdürmek için iyi niyetlerle başlarlar, ama sonunda birkaç hafta sonra pes ederler. Bir alışkanlık geliştirmek için yaklaşık dört ila altı hafta sürebilir, bu yüzden yeni çalışan alışkanlık çubuğunuzu yapmak için biraz azim alır. Çalışmaya devam etmek için motivasyonunuzu ve kararlılığınızı sürdürmek için bu ipuçlarından bazılarını deneyin.
Öğrenmeye Çalıştır Programı Başlat
Çalışmak için tamamen yeni iseniz, kesinlikle size yardımcı olacak ve cesaretinizi hissetmenize engel olacak bir planı izlemenize yardımcı olur. Çalışma sürenizi aşamalı olarak artırmak için run / walk yöntemini kullanan bu ücretsiz eğitim planlarından birini deneyin:
- 8 Hafta Başlangıç Planı Çalışmayı Öğrenin
- 8 Hafta Başlangıç 5K Programı
- Yürüme Mesafesini Çalıştırmak için Yürüyüş Eğitim Programını Çalıştırın
Başkalarına söyle
Aileniz ve arkadaşlarınızla alışkanlık edinmeye başlamak için arzunuzu paylaşın. Başkalarına söylüyorum, kendinize daha fazla sorumluluk yüklüyorsunuz. Arkadaşlarınızın ve aile üyelerinizin ilerlemenizle ilgili güncellemeler yapmanızı isteyeceğini bilmek, çalışmaya devam etmek için motive olmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, arkadaşlarınız ve aile üyeleriniz iyi bir tavsiyede bulunabilir ve çok fazla ihtiyaç duyulan teşvik sunabilir.
Ayrıca bkz: Naysayer'lerle nasıl başa çıkılacağı
Bir yarış için tren
Bir yarış için eğitim koşmak için motive kalmak için harika bir yoldur. Size katılmak için bir arkadaş veya aile üyesi alın, böylece birbirinizi motive edebilirsiniz. 5 bin dolarlık bir eğlence yarışına katılmayı düşünün ve yardım için bağış toplamaya başlayın. Eğitiminizden vazgeçmek istediğinizde, izin vermek istemeyeceğiniz tüm taraftarları düşünebilirsiniz.
Daha:
- Yerel yarışlar nasıl bulunur?
- İlk Yol Yarışınız İçin İpuçları
- Koşu Yarışları Hakkında Ortak Korkular
Aşırıya kaçmayın
Bazı insanlar koşmaya başlamaya karar verdiklerinde, bir çift koşu ayakkabısına takılırlar ve olabildiğince hızlı ve uzağa koşarlar. Bir sonraki koşuşturmayı dört gözle beklemek yerine, bitkin, acıklı ve cesaretsiz hissettirirler. Çok yakında çok fazla koşmak, yaralanmanın en kolay yollarından biridir.
İlk koşmaya başladığınızda, mesafenizi kademeli olarak artırmaya odaklanın. Her gün koşma . Bir koşuya / yürüyüşe başlamak bile isteyebilirsiniz. Ayrıca, koşu ayakkabısı için takıldığınızdan emin olun, böylece ayağınız ve koşu stiliniz için doğru ayakkabıları giyiyorsunuz. Yaralanmıyorsanız ve her koşuda acı çekmemeniz halinde çok daha fazla koşmanın keyfini çıkaracaksınız.
Çalışan Günlüğü Tut
Bir eğitim günlüğünü veya çalışan bir blogu tutmak, ilerlemenizi takip etmenin ve motive olmanın mükemmel bir yoludur. Kolay: Sadece bir not al ve antrenmanların her birinden sonra birkaç not yaz. Tarihi, tahmini kilometre ve zamanınızı ve nasıl hissettiğiniz hakkında birkaç yorum yaptığınızdan emin olun (örneğin, "bitmiş güçlü", "ilk 2 mil yavaşlatılmış").
İşe devam etmenizi hatırlatmak için günlüğünüzü hatırlatmaya yardımcı olacak önemli bir yerde tutun (ve belki de size biraz baskı yapın). Kendinize ne kadar geldiğinizi hatırlatmak için önceki girişlerinize bakın. Ya da, çevrimiçi yapmak istiyorsanız, çalışan bir blog oluşturun ve ilerlemelerinizle ilgili girişler oluşturun ve arkadaşlarınızla ve ailenizle paylaşın. Ya da ilerlemenizi paylaşmak ve hesap verebilir kalmak için Facebook'ta veya diğer sosyal medyada zaman zaman güncellenen bir güncelleme yapın.
İlerlemenizi Diğer Yollarla İzleyin
Çalışmanın tüm sağlık faydaları ile, düzenli olarak çalışmaya başladığınızda sağlığınız ve vücudunuzda bazı olumlu değişiklikler fark etmek zorundasınız. Bu değişikliklerden daha fazla haberdar olmak ve onları gerçekten ölçmek, alışkanlığınızı sürdürmek için motive olmanıza yardımcı olacaktır.
Kendinizi tartmaya çalışın ve ölçümlerinizi düzenli olarak yapın (haftada bir kez iyidir), böylece ilerlemenizi görebilirsiniz. Kan basıncınızı ve kolesterolünüzü kontrol edin ve birkaç ay içinde tekrar test yaptırmak için takip edin. Her sabah dinlenme kalp atış hızınızı alın - kondisyonunuzu geliştirdikçe, aşağı inin.
Kötü Hava Planınız Var
Yağmurlu , karlı , sıcak veya soğuk havanın koşmamanız için bir izin vermesine izin vermeyin. Hava şartlarından bağımsız olarak her zaman dışarıda koşarsanız, uygun sıcak ve soğuk hava güvenliği önlemleriyle hazırlandığınızdan emin olun. Ayrıca ısı ve soğuk için uygun kıyafetlere sahip olduğunuzdan emin olun. Çok sıcak veya soğukken dışarıda koşmayacağınızı biliyorsanız, içeride koşabileceğiniz veya çapraz eğitebileceğiniz bir yer olduğundan emin olun.
Bir Ödül Sistemi Oluşturun
Yerinde bir ödül sistemimiz varsa yeni bir alışkanlığa devam etme ihtimalimiz daha yüksektir. Çalışmaya devam etmek için ilham almanız için kendiniz için kısa vadeli ve uzun vadeli ödüller oluşturun. Örneğin, üç hafta boyunca haftada üç kez koştuğunuzda kendinizi pedikür veya masajla tedavi etmeyi planlayın.
Motivasyonumla uğraşırken bazen devam etmem için birden fazla ödüle ihtiyacım var. Uzun vadenin sonunda kendime buzlu bir kahve (ya da hava şartlarına bağlı olarak sıcak) sözü veriyorum ve bir yarışı tamamladıktan sonra yeni bir çift çorap almayı planlıyorum. Perçinleme bir sesli kitabı dinlerken veya koşu bandında favori sitcom'unuzu seyretmek kadar basit bir şey bile, bu koşuyu gerçekleştirmek için bizi motive etmemize yardımcı olabilir.
Beat Boredom
Sıkıntı, insanların koşudan vazgeçmesinin en önemli nedenlerinden biridir, bu yüzden onu eğlenceli ve ilginç tutmaya çalışın. Diğerleriyle birlikte koşun, rotalarınızı ve antrenmanlarınızı değiştirin, böylece aynı koşuları tekrar tekrar yapmıyorsunuz. Koşu bandında çok fazla egzersiz yaparsanız, koşu bandı üzerindeki can sıkıntısı ile mücadele için bu ipuçlarını deneyin.
Devamı: Bir Rut Rutinden Nasıl Çıkılır?
İyi eğlenceler
Eğer sadece bir amaç için bir araç olarak çalışıyorsanız (örneğin kilo kaybı gibi), sonunda bir angarya gibi hissedeceksiniz. Bir koşuya gittiğinizde, kendinize zaman ayırma ve sağlığınızı iyileştirme şansı için minnettar olmayı deneyin. Koşacak kadar sağlıklı olduğun için şanslı olduğunuzu kendinize hatırlatın. Açık havada koşuyorsanız, çevrenize katılın ve doğayla etkileşim kurma fırsatını takdir edin. Koşmakta olduğunuz için neden şanslı olduğunuzu daha fazla hatırlatmaya ihtiyacınız varsa, bu nedenleri öğrenmek için koşuların neden bu kadar iyi olduğunu öğrenin .
Ayrıca bakınız: