Çalışan bir programa yeni başlıyorsanız ya da koşmayı seviyorsanız, her gün koşmanın sizin için iyi olup olmadığını merak edebilirsiniz. Diğer fitness aktivitelerini yapmak için harcadığınız dinlenme günlerine veya günlere mi ihtiyacınız var?
Neden Haftanın Her Günü Koşmamalısınız?
Çoğu koşucunun bir hafta koşmasından en az bir veya iki gün izin alması gerekiyor. Araştırmalar, haftada en az bir gün almanın aşırı kullanımın sıklığını azalttığını göstermektedir.
Bazı çalışmalar, haftada altı veya yedi gün koşmanın risklerinizi artırdığını, ancak kanıtların sınırlı olduğunu göstermektedir.
En az bir gün izin verirseniz, vücudunuzun kendini kurtarma ve tamir etme şansı olacaktır. Koşularda shin atelleri, Aşil tendinopati, iliotibial bant sendromu, plantar fasiit ve stres kırıkları gibi aşırı yaralanmalar çok yaygındır. Vücudun bir travmanın travmasından onarılması için zamanın, bir haftadan bir aya veya daha fazla bir süre boyunca sizi yaratabilecek yaralanmaların riskini azalttığı düşünülmektedir.
Bir gün sonra koşularınızda daha iyi ve daha güçlü hissedeceğinizi göreceksiniz. Kendinize zihinsel bir mola vermek için haftada bir gün almak da iyidir. Yanmış hissetme ve koşma sıkıntınızı azaltabilirsiniz.
Yeni Başlayanlar İçin Dinlenme Günleri
Yeni başlayanlar, her geçen gün koşmaya başlamak isteyebilirler. Çalışan bir alışkanlık oluştururken bu size yeterli iyileşme süresi verecektir.
Ya tam bir dinlenme günü yapabilir ya da koşu gününüzde çapraz eğitim yapabilirsiniz.
Ama aynı zamanda koşmamanız için bir bahane olmanıza izin vermemenize dikkat etmelisiniz. Antrenman hedeflerinize ulaşmak ve arzu ettiğiniz zindelik seviyesine ulaşmak istiyorsanız, tutarlı bir çalışma programına bağlı kalmanız gerekir.
Deneyimli Koşucular İçin Dinlenme Günleri
Eğer daha deneyimli bir koşucunuz varsa, bir veya iki dinlenme günü, yaralanmaların önlenmesi ve iyileşmesi için yeterli olmalıdır. Toplam kilometrelerin haftada 40 mil ile sınırlandırılması risklerinizi azalttığı düşünülmektedir.
Vücudunuzu dinlemek önemlidir ve dinlenmeye ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, onu alın. Yorgunluk ya da yorgunluk hissediyorsanız, haftada bir hedefe birkaç mil uzağa ulaşmaya karar vermeyin. Acı ve acıya dikkat edin, böylece potansiyel bir sakatlıktan kurtulabilirsiniz.
Dinlenme Günlerinizi Ne Zaman Alırsınız?
Dinlenmek için en iyi günler, ne tür koşucu olduğunuza ve belirli bir etkinlik için antrenman yaptığınıza bağlı olacaktır. Hafta sonları çok fazla mil koşuyorsanız, o zaman Pazartesi günü sizin için iyi bir dinlenme günü olabilir. Bir maraton gibi uzun mesafeli bir etkinlik için antrenman yapıyorsanız ve uzun koşularınızı Cumartesi günü yapıyorsanız, cuma günü dinlenmek isteyebilirsiniz, bu yüzden uzun vadede taze bacaklarınız var.
> Kaynaklar:
> Callahan LR. Alt Ekstremitenin Çalışan Yaralanmalarına Genel Bakış. Güncel. 13 Haziran 2017
> Worp MPVD, Haaf DSMT, Singel RV, Wijer AD, Maria WG Nijhuis-Van Der Sanden, Staal JB. Koşuculardaki yaralanmalar; Risk Faktörleri ve Seks Farklılıkları Üzerine Sistematik Bir Gözden Geçirme. Plos Bir . 2015; 10 (2). doi: 10,1371 / journal.pone.0114937.
> Yeung SS, Yeung EW, Gillespie LD. Alt ekstremite yumuşak doku çalışan yaralanmaların önlenmesi için müdahaleler. Sistematik Değerlendirmelerin Cochrane Veritabanı . Haziran 2011. doi: 10.1002 / 14651858.cd001256.pub2.