"Ben koşmak için yeni ve zaman ya da mesafe ile rotaları çalıştırarak ölçmek olsaydı emin değilim. Hangisi daha iyi? Zamana göre çalışmanın avantajları var mı?"
Şahsen, ne kadar hızlı ve uzak koştuğumu bilmeyi seven o koşuculardan biriyim. Genellikle Garmin'im ya da saatimi bileğime bağladım. Ne tür bir hızda koştuğunuza dair bir fikre sahip olmak kesinlikle yararlıdır, bu yüzden motive olursunuz, kendinizi zorlamaya devam edin, ilerlemenizi ölçün ve gerçekçi yarış hedefleri seçin.
Ve eğer belirli bir mesafe yarışı için antrenman yapıyorsanız, bazı koşularınızın mesafesini bilmeniz önemlidir, böylece yarış mesafenizin ulaşılabilir olduğunu bilirsiniz.
Ama aynı zamanda, zamana odaklanmak için millere odaklanmaktan ziyade faydalı olduğunu da biliyorum. İşte bazı nedenler:
- Hıza odaklanmıyorsanız, nasıl hissettiğinize göre çalışacaksınız. Yani, kendinizi iyi hissetmediğiniz günlerde, mesafeyi kapsamadığınız takdirde, kendinizi milinize gitmeye zorlanmayacağınızı veya kendinizi suçlu hissetmeyeceksiniz. Bunun yerine, hedef saatiniz için doğru hızda koşacaksınız.
- Koşullar ideal olmadığında kilometreyi zorlamayacaksınız. Sıcak, nemli bir günde belirli bir tempo veya mesafe yapmaya çalışıyorsanız, bunu çok zorlayabilir ve ısıyla ilişkili hastalıklar için kendinizi riske atabilirsiniz. Genel süreye göre çalışırsanız, aşırı koşulları dikkate alan bir hızda koşmanız daha olasıdır.
- Sıkıntıları önlemenize ve yeni rotaları daha kolay keşfetmenize yardımcı olur, çünkü kilometreler için endişelenmezsiniz.
- GPS saatleri ve koşu uygulamaları genellikle koşu rotalarını ölçmeyi kolaylaştırsa da, GPS düzgün çalışmadığında bazı durumlarda (büyük bir şehirde veya ormanda parkurda koşu yapmak gibi), düzenli olarak kullanmak daha uygundur. saat çalışan ve sadece genel süre tarafından çalıştırın.
- Eğer her zaman mesafe ile koşarsanız, antrenmanlarınızın yoğunluğunu değiştirmek yerine, tempoyu yükseltmeye ve her koşuda her mil için belirli bir tempoya vurabilirsiniz. Egzersizlerinizi değiştirmemek, yaralanmalara yol açabilecek yaygın bir hatadır. Aşırı zorlanmadan ve yaralanmadan kaçınmak için, koşularınızın çoğunluğunun konuşma hızında olması önemlidir.
- Tatilde (veya diğer seyahatler sırasında) koşmayı çok daha kolay hale getirir çünkü alışılmadık koşu rotalarını ölçmek zorunda kalmazsınız.
- Yeni başlayanlar için, belirli bir mesafe elde etmeye çalışarak aşırıya kaçmadığınız için bazı işlemleri zamana göre ölçmek özellikle yararlıdır. Bu Başlangıç 5K planı gibi bazı başlangıç eğitim programları, koşuya belirli mesafeler vermek yerine, koşma ve yürüme aralıkları (5 dakika / Yürüme 1 Dakika, 3x tekrarla) içerecektir.
Yani ölçümlerinizi çeşitlendirmeye çalışın - bazen mesafeye göre koşabilir ve diğer koşular için, sadece genel bir süre için çalışmayı planlayabilirsiniz.
Ayrıca bakınız: