Koşmak basit bir spor gibi gözükse de (sadece biraz ayakkabı giy ve git, doğru mu?), Aslında oldukça büyük bir öğrenme eğrisi var. Koşmaya başladığınızda, gergin, güvensiz ve biraz bunalmış hissedebilirsiniz. Sizi sporun rahatlatmasına yardımcı olmak ve bazı rahatsız edici olaylardan kaçınmak için, tüm koşucuların bilmesi gereken 14 gerçek ve ipucu.
1 - Pamuklu giysiler giymek için iyi bir kumaş değildir.
Koşu kıyafetleri, pamuklu gömlekler, kısa şortlar ve ter ile ıslanıp zedelenmeye neden olabilecek hantal terli pantolonlardan beri uzun bir yol kat etti. Şimdi, pamuktan çok daha iyi olan terden ve terlemeden çok daha iyi olan spandex ve polyester gibi sentetik kumaşlardan üretiliyorlar. Bazı kumaşlar bile kokuya karşı dayanıklıdır , bu yüzden ıslak ve kokmuş olmanıza engel olursunuz.
Ayrıca bakınız:
2 - 2. Yürüyüş molası almamak hile yapmıyor.
Birçok yeni koşucunun, "yürümek zorunda kalmak istemiyorum" gibi şeyler söylediğini duyuyorum. Yürümek, havluya atmakla eşdeğerdir. Sadece bir koşuya çıkmak ya da bir yarışta olsanız da, bir yürüyüş molası vermenizde utanılacak bir şey yoktur. Aslında, koşma / yürüme yaklaşımını kullanmak, zindeliğinizi ve dayanıklılığınızı güvenli bir şekilde oluşturmak için çok faydalı bir yol olabilir.
3 - Doğru koşu ayakkabısı ve spor sutyeni giymek büyük fark yaratır.
Doğru koşu ayakkabısı giymek, konfor ve yaralanmaların önlenmesi için anahtardır. Ayak tipiniz ve koşu stiliniz için doğru koşu ayakkabısına uygun hale getirmek için çalışan özel bir mağazayı ziyaret edin.
Eğer bir kadın koşucuysanız, iyi uydurma, destekleyici bir spor sutyeni içinde daha rahat ve kendinden emin bir koşu hissedeceksiniz.
4 - Bir koşuda bir noktada, beklenmedik bir şekilde banyoyu kullanmanız gerekecektir.
Portatif tuvaletler veya pis banyo malzemeleri banyolarından korkuyorsanız, bunu yakında ele geçirmeniz gerekebilir. Şanslar, bir noktada bir koşuda diğerine dalmanız gerekecek.
Koşucuların, banyoları kullanmaları için ani bir dürtüleri olması yaygındır çünkü koşularından önce çok fazla su içtikleri ya da korkunç koşucuların trofasından muzdarip oldukları için. Bu size geldiğinde, çılgın bir mola için koşunuzu kesmeniz gerektiğinden utanmayın - kulübe hoş geldiniz!
Ayrıca bkz. Çalıştırma Sırasında İdrarını Durdurmaktan Nasıl Kaçılacağınız
Utanç verici koşu sorunları
5 - Çalışırken içme suyundan yan dikiş alamayacaksınız.
Bazı yeni başlayanlar koşarken su içmekten hoşlanmazlar çünkü yanlarında bir kramp (bir yan dikiş olarak da bilinir) olacaklarından endişe duyuyorlar. Genellikle göğüs kafesinin altında bir ağrı olan yan dikişlere içme suyu neden olmaz. Genellikle düzgün bir şekilde nefes almamanın bir sonucudur.
30 dakika veya daha az sürüyorsanız, bir koşu sırasında su içmeniz gerekmez. Ama bundan daha fazla koşuyorsanız, özellikle sıcak havalarda, her 20 dakikada bir su içmelisiniz.
Ayrıca bakınız: Koşu ve Hidrasyon
6 - Koşu, ne istersen onu yemek için lisans vermez.
"Maraton koşar mısın? Ne istersen onu yiyebilmelisin!" koşucu olmayanlardan sık sık duyduğum bir şey. Koşarken çok fazla kalori yakmak, kesinlikle gün boyu istediğin herşeyi yemek için lisans vermez. Bazı yeni koşucular, bunu birkaç ay düzenli koşudan sonra kilo aldıklarında zor yoldan öğrenirler. Ne kadar kalori ihtiyacınız olduğunu ve sağlıklı ve dengeli beslenmeye odaklanmaya odaklanın.
Kilo vermeye (veya mevcut kilonuzu korumana) çalışıyorsanız, egzersizinizi ve kalori alımınızı bir dergide tutmayı deneyin. Aslında yaktığınız ve aldığınız kalorinin daha iyi bir resmini elde edersiniz. Ve herşeyi takip etmek, çalıştırdıktan sonra yüksek kalorili, yüksek yağlı yiyecekler yemeden önce iki kez düşünmenizi sağlayacaktır.
7 - Bir maraton 26,2 mildir.
Koşucu olmayanların “maraton” gibi bir mesafe yarışına atıfta bulunmaları yaygındır, “Bu 5K maratondan birini yapmak isterim” gibi. Bu bir koşucu olmadan önce yaptığın bir şey olsaydı, şimdi bu alışkanlığı durdurmak için iyi bir zaman. Tanım olarak bir maraton 26,2 mil yarışıdır. Yani sadece 26.2 mil olan yarışlara maraton denilmelidir. Yarım maraton yarışı 13,1 mildir. Diğer ırklar da 5K yarışı (3,1 mil) ve 10K yarışı (6,2 mil) gibi mesafelerine göre adlandırılır.
Ayrıca bkz: Maraton Koşucularına Söylemeyecek 10 Şey
8 - Muhtemelen bir noktada yaralanacaksınız.
Koşmak için proaktif bir yaklaşım göstermeye çalışın ve bir noktada yaralanacağınızı varsayalım. Vücudunuzun bir şeylerin yanlış olduğunu bildirdiği zaman daha fazla haberdar olacaksınız. Sağlığa zararlı olduklarını düşünen koşucular çoğu zaman, yaralanma uyarı işaretlerini görmezden gelirler, ağrıyı bastırırlar, kendi kendine tedavi adımlarını alamazlar ve yaralanmaları çok daha kötü hale getirirler.
Ayrıca bakınız: Yaralanma Önleme için 7 Adım
9 - Trafiğe karşı koşmalısınız.
Yollarda koşarsanız, arabaların ters yönünde çalıştığınızdan emin olun. Arabanıza gelmek yerine, size gelen araçları görebilmeniz çok daha güvenli olacak. Bazı alanlarda, bu bir seçim meselesi bile değil - yasa koşucuların ve yürüyüşçülerinin yaklaşmakta olan trafikle yüzleşmesini gerektirir.
Sürücüler çok dikkat dağıtacak ve son dakikaya kadar (ya da çok geç olana kadar) sizi görmeyecekler, bu yüzden yaklaşan arabalardan uzak durun ve bir sürücünün sizi görebileceğini asla düşünmeyin.
Ayrıca bkz: Çalışan Güvenlik İpuçları
10 - Muhtemelen sonuncuyu bitiremezsiniz.
Daha önce hiç bir yarışa katılmamış olsaydınız, son kişi olacak kadar büyük bir korkunuz olabilir. Gerçekte, ilk bitirdiğinizde muhtemelen son bitirme şansınız vardır. Kısa mesafeli yarışların çoğu (5Ks gibi) katıldığı bir dizi yürüyüşçüye sahiptir, bu yüzden koşmayı veya koşmayı / yürümeyi planlıyorsanız, büyük olasılıkla bir grup yürüyüşçünün önüne geçeceksiniz. Ve, son ya da sonuna kadar bitirmek durumunda bile, orada olmanın ve bitiş çizgisini geçmenin gururunu yaşayın! Evindeki tüm bu insanlar için hala onların önünde.
Ayrıca bakınız: Common Racing Fears
Yarış Koşusu Nedenleri
11 - Tüm koşu bandı koşularınız için dik bir yokuşta koşmamalısınız.
Yeni bir koşucu olarak, iddialı hissediyor olabilirsiniz ve dik bir yokuşta koşan tüm koşu bandınızı yaparak kendinize gerçekten meydan okumak istediğinize karar verebilirsiniz. Fakat bu çok düz tepenin koşması asla iyi bir fikir değildir ve yaralanmalara yol açabilir. Bir düşünün: Hiç 5 veya 6'lık bir eğimde 3 millik bir tepe bulabilir misiniz? Eğer yaptıysan, muhtemelen onu çalıştırmak istemezdin!
5 ya da daha fazla dakika boyunca dik bir yokuşta koşmaktan kaçınmalısınız. Bir eğim ile birkaç dakika koşarak ve bir eğim olmadan birkaç dakika koşarak devam ederseniz çok daha iyi, daha güvenli bir antrenman alırsınız. Ayrıca, sırt, kalça ve ayak bileklerine çok fazla baskı uyguladığı için% 7'lik bir eğimin üzerine çıkmayın.
Ayrıca bkz: Ortak Koşu Bandı Çalışan Hatalar
12 - Bir yarış sırasında yere bir bardak atmak sorun değil.
Birkaç yıl önce 5 bin kez izlediğimde, koşucunun su durağında bir masadan bir bardak su içtiğini ve masanın üzerinden ilerlemeye devam ederken içtiğini gördüm. Ben onun bir fincan ile arka arkaya gördüm ve masanın üzerine koydu kadar bir acemi olduğunu bilmiyordum. Çöp alma arzusuna hayran kaldım, ama diğer takipçileri onu atlatmaya çalışırken sırt takibi biraz kaosa neden oldu. Sadece şu kağıt bardağını yere at! Yarış gönüllüleri kupaları almak için oradalar ve sert çekirdekli bir atlet gibi hissedeceksiniz.
Ayrıca bakınız: Yarışlarda Sudan Su Çekme Nasıl Gidilir?
Koşu Yarışları İçin Ahlak
13 - Yarıştan sonra yarış tişörtü giyin.
Bir yarışa katılırsanız, büyük olasılıkla üzerinde yarış adı olan bir tişört alırsınız. Bunu giymek, tamamladıktan sonra , yarışı yapmaktan övünmek için harika bir yoldur. Yani, başka bir deyişle, yarış sırasında giymek için başka bir gömlek seçin. Sadece yarışta T-shirt giymekle ilişkili batıl inançlar değil, aynı zamanda bir çaylak gibi görünmenizi sağlar! Ve yarış Tişörtleri genellikle pamuktan yapılır, bu da içinde yarışmamasının başka bir nedenidir (bakınız madde # 1).
Ayrıca bkz. İlk Yarışınız İçin İpuçları
14 - Herkes bir noktada yeni bir koşucuydu.
Daha deneyimli koşucular olduğunuzda kendinizi korkutuyor olabilirsiniz, onlarla koşuyorsunuz ya da koşmaktan bahsediyorsunuz. Tüm koşucuların bir noktada ayakkabılarınızda olduğunu hatırlamaya çalışın ve muhtemelen sorularına cevap veren ve ilk başladığında onlara destek veren birileri vardı. Soru sorduğunuzda aptal hissetmeyin. Çoğu koşucu yardım etmek ister!
Ayrıca bakınız: