Ayak Tipi için En İyi Koşu Ayakkabıları Nasıl Seçilir
Ne tür koşu ayakkabısı almanız gerektiğini öğrenmek için, önce bu tür ayakların olduğunu bilmeniz gerekir. Çalışan bir özel mağazasında bilgili bir satış elemanı, ayak tipiniz için doğru koşu ayakkabısını bulmanıza yardımcı olabilir, ancak kendi başınıza ne tür bir ayağınız olduğunu da öğrenebilirsiniz. Bir yol sadece ayağına bakmak. Daha doğru bir yöntem, ayak izinizi kumda ya da ıslak ayaklı kağıda çalıştırarak incelemektir.
Üç farklı ayak tipi vardır:
Düz ayak
Ayağa bakarsanız, herhangi bir kemer görmüyorsanız düz ayaklarınız olduğunu bilirsiniz. Ayağınızın alt kısmı, ayak parmaklarınızdan topuğunuza kadar tamamen düzdür. Ayak izi testini yaparsanız, baskınız ayak şeklinde bir blob gibi görünecektir. Büyük parmağınızdan topuğunuza doğru bir eğri göremezsiniz.
Sorun? Düz ayaklıysanız, büyük olasılıkla bir overpronator'unuz demektir, yani ayaklarınız koşarken içeri doğru yuvarlanır.
Ne Alınır? Muhtemelen stabilitenizi koruyan koşu ayakkabısına ihtiyacınız olacaktır. Düşündüğünüz koşu ayakkabıları kutusundaki "hareket kontrolü" ve "kararlılık" kelimelerini arayın. Hareket kontrol ayakkabılarına ek olarak, bazı düz ayaklı koşucular ayrıca ortez (ayak sorunlarını düzelten özel yapım ayakkabı ekleri) giymelidir.
Erkek Overpronatorlar için Koşu Ayakkabısı Önerileri
Kadın Overpronators için Ayakkabı Önerileri Koşu
Yüksek kemerli ayaklar
Yüksek kemerlerinizin olup olmadığını kolayca belirleyebilmeniz gerekir - ayağınızda yüksek ve kesin bir kemer olduğunu fark edeceksiniz. Ayak izi testini yaparsanız, baskılarınız içe doğru eğilir ve ayağınızın orta kısmı çok sıska görünür. Elinizi ayağınızın alt kısmına doğru ittiğinizde, kemeriniz sabit kalacaktır.
Sorun? Yüksek kemerleriniz varsa, muhtemelen supin ya da yetersizsiniz, yani ayaklarınız koşarken dışarı doğru yuvarlanır. Yüksek kemerli koşucuların ayaklarını periyodik olarak yeniden ölçmeleri çok önemlidir çünkü koşmak kemerinin yavaş yavaş düşmesine ve ayaklarının daha uzun olmasına neden olacaktır.
Ne Alınır? Şoku emen yumuşak orta taban ile esnek koşu ayakkabıları aramanız gerekir. Koşu ayakkabısı alırken, açıklamalarında "esnek" veya "yastıklı" kelimeleri bulunan seçeneklere bakın.
Erkek Underpronators için Ayakkabı Önerileri Koşu
Kadın Underpronators için Ayakkabı Önerileri Koşu
Nötr veya Normal Ayaklar
Ayağınızı ya da ayak izinizi incelediyseniz ve düz ya da yüksek kemerli görünmüyorsa, büyük olasılıkla nötr ya da normal bir ayağa sahip olursunuz. Ayak izinizin içe doğru belirgin bir eğrisi olacak, ancak bir inç'in 3 / 4'ünden daha fazla olmayacaktır.
Sorun? Ayak tipinizi etkilemeyen koşu ayakkabısı seçtiğiniz sürece, herhangi bir sorunla karşılaşmamalısınız. Bu en yaygın ayak türüdür ve aynı zamanda uygun ayakkabılarla donatılmış olması şartıyla yaralanmalara en az hassastır.
Ne Alınır: Normal ayaklarınız varsa, nötr koşucular için yapılmış olanlar veya hafif ayaklı veya yüksek kemerli ayaklar dahil olmak üzere çok çeşitli koşu ayakkabıları arasından seçim yapabilirsiniz.
Çok fazla denge veya hareket kontrolü olan koşu ayakkabıları kullanmayın.
Erkek Nötr Koşucular için Koşu Ayakkabısı Önerileri
Kadın Nötr Koşucular için Koşu Ayakkabısı Önerileri
Koşu Ayakkabısı Hakkında SSS
- İki çift koşu ayakkabısına ihtiyacım var mı?
- Koşu Ayakkabılarımı Daha Uzun Nasıl Yaratabilirim?
- Koşu ayakkabılarımı ne zaman değiştirmeliyim?
- Maratonum için Yeni Koşu Ayakkabısı Giymeli miyim?
- Koşu Ayakkabılarımın Kokmuş Olmasını Nasıl Sağlarım?
- Kullanılmış Koşu Ayakkabılarımı Nerede Bağlayabilirim?