Yarış Günü Ayakkabılarınız İçin En İyi Yol
Maraton koşucularının en büyük yarışmalarına giden günlerde sordukları en yaygın sorulardan biri, "Bir maraton için yeni koşu ayakkabısı giymeli miyim?"
Yarışın günlük ayakkabılarınızın, yepyeni olmaktan çok, birkaç düzine mil olması gerekiyor. Uzun antrenmanlarınızdan birkaçında giyilen bir çifte sahip olmak için önceden plan yapmanız gerekecek, ancak maraton için hala nispeten daha taze.
Bir ya da daha fazla uzun antrenman koşusuyla yarış günü ayakkabılarınızı giymeniz gerekir, böylece o çiftin size sıcak noktalar veya kabarcıklar verecek herhangi bir tuhaflığı olup olmadığını bilmeniz gerekir.
Bir maratona antrenman yaptığınız için, muhtemelen eski ve yıpranmış koşu ayakkabısında koşmamanız gerektiğinin farkındasınızdır. Eğitim sırasında koşu ayakkabılarınızı her 300 - 400 mil arasında bir şekilde değiştirmeniz gerekir . Giydiğinizde, yastıklama kabiliyetlerini kaybederler ve taban veya ayak durumlarındaki değişiklikleri görmeden önce içten uzun süre giyilebilirler.
Maraton için Onlara 40 ila 50 Mil ile Ayakkabı giyin
Asıl yarışınıza geldiğinde, eski koşu ayakkabılarında veya yepyeni olanlarda koşmak iyi bir fikir değildir. Üzerinde yaklaşık 40 ila 50 mil olan ayakkabılar giymelisiniz, bu yüzden hala yastıklamalarının çoğunu bıraktılar. Ancak, bazı millere ihtiyaç duyuyorlar çünkü en azından bir küçük çalışma yepyeni ayakkabıların esnek olmadığını gösterdi, küçük bir kırılmaya ihtiyaçları vardı.
Böylece, yarıştan üç hafta önce yeni bir çift koşu ayakkabısı satın alabilir ve birkaç kısa koşu yapabilir ve daha uzun bir koşu yapabilirsiniz. Bu çiftin belirli bir problemi olması ve iade edilmesi gerekiyorsa, kendinize bir miktar değişim süresi vermek ve son çifti aynı şekilde denemek için kendinize zaman vermek istersiniz.
Eğitim sırasında giydiğiniz koşu ayakkabısından memnunsanız, maratonunuz için aynı olanlardan bir çift daha al. Herhangi bir şeyi değiştirmek için hiçbir sebep yok ya da yarış gününüze çok yakın olduğunuzda yeni bir şey denemeye gerek yok. "Yarış gününde yeni bir şey yok" standart maraton tavsiyesine bağlı kalın.
Daha önce yarış ayakkabımı giyebilir miyim?
Maraton koşu ayakkabılarınızı maratonunuzdan bir gün önce giymek, yarıştan önce gevşemeye zamanları olmayacağı anlamına gelir. Yürürken ya da maratondan önceki gün koşarak koşarak farklı bir çift koşu ayakkabısı veya çok rahat ayakkabı giymeyi deneyin.
Maratonunuz için Ayakkabı Ne Ayakkabı
Eğer maratonunuza gidiyorsanız, bu bir çift ayakkabıdan daha fazlasını ortaya koymak demektir. Hava yolculuğu için hafifçe paketlemek istiyorsanız, yarış dışı ayakkabılarınızı giyin ve yarış ayakkabılarınızı taşıma çantanıza getirin. Yarış ayakkabılarınızı kontrol edilen bagajlara koymanız riskli. Aslında, bazı maratoncular tüm yarış günü kıyafetlerini, yoldan çıkma riskinden ziyade taşıdılar.
Kayıp bagajlar gibi yarış ayakkabılarınıza bir şey olursa, en iyi ikinci çiftinizi giydiğinizde ve yarışta yarışırsanız en güvenli olacaksınız. En kötü durum senaryosu gerçekleşirse ve hedefinize yeni ayakkabılar almanız gerekiyorsa, bunları denediğinizden beri eğitim aldığınız aynı modeli satın alın.
Maratondan bir gün önce onları kırmaya yardım et.
Kaynaklar:
Taunton JE, Ryan MB, Clement DB, McKenzie DC, Lloyd-Smith DR, Zumbo BD. "Yaralanmalarla ilgili prospektif bir çalışma: Vancouver Sun Run" Eğitim "kliniklerinde." Br J Spor Med. 2003 Haziran, 37 (3): 239-44.
Rethnam U, Makwana N. "Eski koşu ayakkabıları ayağınıza zarar veriyor mu? Bir pedobarografik çalışma." BMC Res Notlar. 2011 Ağustos 24; 4: 307. doi: 10.1186 / 1756-0500-4-307.