Egzersiz planınızda klasik Pilates mat egzersizlerinin tümüne uyan zamanı bulamıyorsanız. Seçilen egzersiz miktarını gerçekleştirmek ve hala Pilates'in tüm faydalarını elde etmek mümkün müdür?
İyi bir tempoda tam klasik Pilates mat egzersizini yapmak yaklaşık 45 dakika sürüyor. Ayrıca ısınma ve umarım birkaç dakika entegrasyon süresine ihtiyacınız vardır.
Terleme olasılığınızı ekleyin ve muhtemelen kıyafetleri değiştirmeniz ve belki de bir duş almanız gerekir. Hiç şüphe yok ki, tam bir Pilates antrenmanı biraz zaman alıyor - iyi antrenmanlarda olduğu gibi. Buna değer mi? Evet öyle. Evde veya sınıfta haftada 3 ila 4 kez tam bir Pilates antrenmanı, Pilates'in tüm avantajlarını elde etmenin mükemmel bir yoludur.
Kısmi Egzersizler Bana Tüm Pilates Avantajlarını Verecek mi?
Ama soru şu: Tam bir antrenmandan daha az olan Pilates'in tüm faydalarını alabilir misin? Cevap hepsi değil, birçoğu. Pilates gibi dayanıklılık ve hareketin harika akışkanlığı ve kalp pompalama ve nefesle tamamen ısındığınızda elde ettiğiniz mükemmel vücut / zihin entegrasyonu gibi bazı faydalar daha kısa bir antrenmanla karşılaşmayacaksınız. Bununla birlikte, haftalık antrenman programınızda daha kısa antrenman yapmaktan veya daha uzun egzersizlerle daha kısa antrenman yapmaktan çok fayda sağlayabilirsiniz.
Kısa Pilates Egzersizler Hala Bazı Faydaları Sağlıyor
Uzmanlar tarafından, bazı fiziksel aktivitelerin yoktan daha iyi olduğu ve egzersizin zamana yayılması durumunda kümülatif bir etkinin olduğu yaygın olarak kabul görmektedir. Gün boyunca yapılan en küçük Pilates hareketlerinden bile yararlanabilirsiniz. Ama elbette, zindeliği arttırmak için biraz daha fazla şey yapmalısınız.
Bir çok insan 10-15 dakikalık Pilates egzersiz programı için etkilidir. Aslında, birçok Pilates DVD'si daha kısa mix ve maç tarzı egzersizlere odaklanmaktadır. Daha kısa egzersizler, kardiyo ve daha uzun Pilates egzersizlerini içeren genel bir fitness programı bağlamında en etkili olanıdır, ancak haftada birkaç kez 10 veya 20 dakika yaparsanız, vücudunuzda olumlu değişiklikler görürsünüz.
Pilates ile formda kalmak istiyorsanız, ne kadar uğraştığınız önemli değil, haftalık egzersiz programınızın seyrinde, sadece bir veya iki vücut bölgesine odaklanmış, dengeli egzersizler yaptığınızdan emin olmanız önemlidir. Pilates'in birçok faydalarından biri ve onun uygulamasının direktifleri, tek tip kas gelişmesidir ve bu da birçok başka faydaya yol açar. Kendi antrenmanınızı nasıl oluşturacağınız konusunda akıllıca seçim yapma hakkında daha fazla bilgi edinin.
Üç Etkili Yolları Planlanmış Pilates Egzersizler Yapın
- Taahhüdü yapın ve niyetinizi belirtin.
- Diğer okuyuculardan planlama ile ilgili ipuçları alın ve paylaşın.
- Bir egzersiz kaydını tut.
En önemli şey, hiçbir şey yerine bir şey yapmak ve düzenli olarak yapmaktır.