Muhtemelen mükemmel altı paketin peşinde. Gerçekten, kim değil?
Ne yazık ki, hayallerinizin zorlu mayo bedenine ulaşmak sadece egzersizden gelen bir şey değildir. Altı paketi elde etmek için, zor bir ab rutine, beslenmeniz için bir lazer odağına ve tutarlı bir toplam vücut eğitim programına ihtiyacınız olacaktır. Ancak, yemek planınızda arama yapmaya hazır değilseniz bile, bu 10 önerilen egzersiz programını düzenli olarak yaparak, şimdiye kadarki en iyi abs'i geliştirmek için oldukça garantili olacaksınız. şişman.
Görüyorsunuz, güçlü abs (ve genel olarak güçlü bir çekirdek), plajdaki midsection'ınızı göstermekten daha fazlası için iyidir. Güçlü bir çekirdek, üst ve alt bedeniniz arasındaki enerjiyi transfer etmek, yaralanma olasılığını azaltmak (özellikle sırtın arkasına), dengeyi ve koordinasyonu sağlamak ve genel atletik performansı geliştirmek için hayati önem taşır. Diğer bir deyişle, güçlü ve sağlıklı bir çekirdek (glutelerinizden omuzlarınıza kadar olan kasları içerir), bir mayoya nasıl baktığınıza bakılmaksızın değerli bir uğraştır.
Başlamak için, abs, bel, kalçalar, omuzlar ve glütlerinize meydan okumak ve güçlendirmek için aşağıdaki 10 tam vücut çekirdeği içeren rutini deneyin. Ve kendinizi gerçekten motive hissediyorsanız, diyetinizi temizlemeye başlayın - doğru beslenme ve düzenli egzersiz kombinasyonu, elde etmek için çok sıkı çalıştığınız sıkı, tonlu abs'i ortaya çıkaracaktır.
1 - Hızlı, Tam Vücut TRX Süspansiyon Eğitim Egzersiz
Süspansiyon eğitimi, daha fazla çekirdek gücü gerektiren geleneksel vücut ağırlığı egzersizlerine dengesizlik kazandırır. Ayaklarınız hareketli kayışlarda askıya alındığında temel bir itme daha da zorlaşır.
Çekirdek Dayanımını Azaltmak İçin 2 - 4 Aktif Direnç Alıştırması
ActivMotion Bar, içinde ağırlıklı çelik bilyeler bulunan içi boş bir çubuktur. Çubuk ile egzersizler gerçekleştirdiğinizde, toplar yuvarlanır ve çekirdeğiniz sürekli değişen ağırlığa uymak zorunda kalır.
Denge, Denge ve Çekirdek Gücü için 3 - 6 StrongBoard Denge Egzersizleri
Bir egzersiz rutini sırasında ağız kavgası, akciğerler ve şınav yapmak için StrongBoard Dengesi gibi bir denge panosunun kullanılması, her hareket boyunca dengeyi sağlamak için daha fazla çekirdek katılımı gerektirir.
4 - BOSU Balance Trainer ve Stability Ball Egzersiz
Çekirdek gücü söz konusu olduğunda, denge eğitimi, tek bir çırpma yapmadan abs, kalçalarınız ve belinizi takmak için olağanüstü bir yoldur. Bu zorlu egzersizleri denemek için bir stabilite topu veya bir BOSU topu tut.
5 - 6-Kaykay Egzersiz Yapın
Zorlu bir çekirdek rutini yapmak için süslü spor ekipmanlarına erişiminiz olmamalıdır. Çocuğunuzun kaykayını alın ve dengenizi korumak ve hareketlerinizi kontrol etmek için yoğun çekirdek katılımı gerektiren bu haddeleme alıştırmaları ile kullanın.
6 - Barre-Inspired Core Tune Physique57'den
Barre antrenmanları özellikle küçük, izole egzersizleri yaparak kalçalar, glütler ve abs yoluyla çekirdeğin kuvvetini arttırmaya odaklanır. Deneyim için bir fikir edinmek için Physique57'den bu zorlu antrenmanı deneyin.
7 - Çekirdeğinizi Güçlendirmek için Glider Diskleri kullanın
Seyahat ederken, planör diskler çekirdek güçlendirici, vücut şekillendirme rutini için mükemmel bir çözümdür. Yukarıdaki süspansiyon antrenörü ve kaykay antrenmanı gibi, çekirdekli disklerle egzersiz yaparken çekirdeğinizin vücudunuzu kontrol etmesi gerekir. Bu tam vücut rutinin size meydan okuması garantilidir.
8 - 6-Egzersiz Salıncak Egzersiz Parkta Yapmak
Salıncaklar orjinal süspansiyon antrenörleri gibidir. Çocuklarınızla parkta oynarken ortalarınızı kısmak ve çekirdeğinizi güçlendirmek için bir salıncak kullanmayı öğrenin.
9 - SPIDERBANDS Evde Egzersiz Yapabileceğiniz Direnç Egzersizleri
SPIDERBANDS şu anda sadece New York City'de kullanılabilen bir antrenman programıdır, ancak SPIDERBANDS'ın sunduğu ev tabanlı bu alternatif, standart direnç bantlarından başka bir şey kullanmamaktadır. Bu tüm vücut, çekirdekli nişan rutini için iki eşit direnç yakalayın.
10 - Çekirdeğe Meydan Okumak İçin Tüm Vücut Slayt Tahtası Egzersizleri
Slideboard'lar evdeki spor salonları için mükemmel bir alternatiftir çünkü makul derecede portatiftirler, kardiyo ve kuvvet antrenmanları yapmak için kullanabilirler, çünkü tahtada dengeyi korumak için sürekli çekirdek katılımı gerektirirler.