CLA Nedir ve Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir mi?
CLA olarak da bilinen konjuge linoleik asit, bazı diyeterlerin daha hızlı kilo almak için aldığı bir destektir. Çevrimiçi olarak ve mağazalarda reklamını gördüğünüz birçok kilo kaybı yardımcısında yaygın bir içerik. Ama hedefiniz zayıflamak için CLA almaya değer mi? M-cüzdanınızı hapları ödemek için açmadan önce, CLA zayıflama sonuçları hakkında bilimsel çalışmalarda ve bu ekin potansiyel faydaları ve dezavantajları hakkında daha fazla bilgi edinmelisiniz.
CLA Nedir?
Linoleik asit, esansiyel bir yağ asididir. Esansiyel yağ asitleri vücudunuzun iyi bir sağlık için ihtiyaç duyduğu yağlardır, ancak vücudunuz onları yapmadığınız için onları yediğiniz yiyeceklerden almanız gerekir. Ortak linoleik asit kaynakları arasında sığır eti ve süt ürünleri bulunur.
"Konjuge" sözcüğü, moleküller arasındaki bağ tipini ifade eder. Bazı araştırmacılar, bir hayvanın diyetinin, yaşının, cinsinin ve diğer mevsimsel faktörlerin, tükettiğiniz gıdada CLA'nın ne kadar olduğunu etkileyebileceğine inanırlar.
Ama ya diyet ve diyetinizin bir parçası olarak süt ve süt keserseniz? Birçok uzman, yediğiniz yiyeceklerden yeterince yararlanmasanız bile, iyi bir sağlık için konjuge linoleik asit takviyesi almayı destekleyecek yeterli kanıt olmadığını düşünmektedir. Ama kilo vermek için almaktan ne haber?
Klinik Çalışmalarda CLA Kilo Kaybı Sonuçları
CLA takviyeleri için birçok reklam, konjuge linoleik asidin vücut yağını yakmanıza ve zayıflamanıza yardımcı olduğunu gösteren bilimsel kanıt olduğunu söylüyor.
Reklamlar mutlaka yanlış değildir. Ama kaynaklar genellikle ne kadar kaybedeceğinizi söylemez. Ve işlerin zorlaştığı yer burası.
CLA'nın vücut kompozisyonunu ve kilo kaybını iyileştirdiğini gösteren çok umut verici çalışmalar vardır. Ancak erken çalışmaların çoğu fareler üzerinde yapıldı. Araştırmacılar aynı deneyleri insanlar üzerinde denediğinde, sonuçlar net değildi.
İnsanlarda kilo kaybını gösteren çalışmalarda, CLA ile kaybedilen kilo miktarı genellikle oldukça küçüktür. Örneğin, Nutrition dergisinde yayınlanan bir çalışma, 12 haftalık bir süre zarfında CLA alan kişilerin CLA almayanlardan yaklaşık bir pound daha fazla kaybettiğini göstermiştir. Bu, haftada bir poundun onda birinden daha az. Vücut yağ yüzdesindeki azalma da çok azdı. Bir CLA takviyesi alan kişiler , vücut yağında , hapı almayanlardan daha düşük bir yüzdenden daha az bir düşüş olduğunu gördüler.
Diğer çalışmalarda da benzer sonuçlar elde edildi. Bir başka yeni raporda, araştırmacılar, katılımcıların eki daha uzun bir süre (6 aydan 2 yıla) aldıkları onsekiz çalışmanın sonuçlarını değerlendirdi. Bilim adamları, ortalama olarak, CLA takviyesi alan kişilerin CLA almayanlara göre daha fazla yağ kaybettiğini, ancak miktarın haftada dörtte bir poundun altında kaldığını bildirdi.
İnsan katılımcılarında kilo kaybı ve yağ kaybı olmadığını gösteren birçok çalışma vardır.
CLA Maliyeti Ne Kadar?
Çoğu diyet hapı ve takviyesinde olduğu gibi, konjuge linoleik asit takviyeleri için geniş bir fiyat aralığı bulacaksınız. 90 hap şişesini 15 dolara kadar çevrimiçi olarak göreceksiniz.
Ama aynı zamanda 50 $ veya daha fazla büyüklükte popüler marka şişeleri göreceksiniz.
CLA almanın toplam maliyetini hesaplamak için, dozu hesaba kattığınızdan emin olun. Örneğin, birçok hap hap başına 1 gram veya daha az CLA içerir. Standart doz günde 3.4 gram olduğundan, günde 3 hap almayı planlamanız gerekir. Yani bir şişe hapı bir ay sürecek. Daha pahalı ek satın alırsanız, yıllık toplam maliyetiniz 600 $ gibi yüksek olabilir.
CLA Yan Etkileri ve Riskler
Birçok tıbbi kaynağa göre, bu diyet hapları ile ilişkili riskler vardır. Hem NYU hem de Memorial Sloan Kettering Kanser Merkezi konjuge linoleik asit takviyesi almanın insülin direncini artırabildiğini bildirmektedir.
Bu diyabet veya ön diyabetli insanlar için bir endişe olabilir. Ayrıca, CLA takviyesi alan bazı kişilerin HDL kolesterolünde bir düşüş yaşadıklarını da bildirdiler. HDL “iyi” kolesterol olarak adlandırdığımız şeydir, bu yüzden HDL'de bir azalma iyi bir şey değildir.
Bir kelime
Konjuge linoleik asit takviyesi alıp almamanız size kalmış. Ama satın almadan önce gerçekleri anladığınızdan emin olun. Konjuge linoleik asitin kilo vermenize yardımcı olacağı ihtimali vardır, ancak hiç fark edilmeyecek bir şans da vardır. Hapın sizin için güvenli olduğundan emin olmak için öncelikle doktorunuzla konuşun , ardından gerçeklere dayanarak bir karar verin.
Kaynaklar:
> Allison Dilzer, Yeonhwa Parkı. İnsan Sağlığında Konjuge Linoleik Asit (CLA) Uygulaması. " Gıda Bilimi ve Beslenmesinde Kritik İncelemeler Cilt 52, Sayı 6, 2012
> Arion Kennedy, Kristina Martinez, Soren Schmidt, Susanne Mandrup, Kathleen LaPoint, Michael McIntosh. "Konjuge linoleik asitin aerobik etki mekanizmaları." Beslenme Biyokimya Dergisi Dergisi 2009.
> gho J. Onakpoya, Paul P. Posadzki, Leala K. Watson, Lucy A. Davies, Edzard Ernst. "Aşırı kilolu ve obez bireylerde vücut kompozisyonu üzerine uzun süreli konjuge linoleik asit (CLA) takviyesinin etkinliği: sistematik bir gözden geçirme ve randomize klinik çalışmaların meta-analizi." Avrupa Beslenme Dergisi Mart 2012.
> Shama V. Joseph, Hélène Jacques, Mélanie Plourde, Patricia L. Mitchell, Roger S. McLeod, Peter JH Jones. "8 Hafta Konjuge Linoleik Asit Desteği, Vücut Kompozisyonu, Lipit Profili veya Aşırı Kilolu, Hiperlipidemik Erkeklerde Güvenlik Biyomarkerleri Etkilemez." Beslenme Dergisi 18 Mayıs 2011.
Smedman A, Vessby B. "İnsanlarda konjuge linoleik asit takviyesi - metabolik etkiler." Lipids Ağustos 2001.