Beslenme Özellikleri (porsiyon başına)
Kalori - 419
Yağ - 22g
Karbonhidrat - 37g
Protein - 25 gr
Toplam süre 5 dk
Hazırlık 5 dk , 0 dak.
Porsiyonlar 1
Öğle vakti, bu proteinli sammie ile tamamlanmış, protein dolu bir ısırık için yalın, beyaz et hindi göğsü ile bir bütün tahıl İngilizce çörek yüksek yığılmış. Beyin-sağlıklı yağlar ve kan basıncı kontrolü için potasyum için kremsi bir avokado ile birlikte, ekstra bir narenciye tart aroması ve C vitamini ile antioksidan güç için taze limon suyu ile birleştirin.
Orta büyüklükte bir tane için sadece 1 kaloriye katkıda bulunan bir kaç dilim turp, temiz tadım, gevrek ve düşük kalorili kök sebzelerle süsleyin. Bu no-brainer! Bir ipucu daha diyet, diyet lifi ve K vitamini , folat ve kalsiyum için üstüne bir Romaine yaprağı yerleştirin.
malzemeler
- 1 bütün tahıl ingilizce muffin, yarıya ve tost
- ¼ küçük olgun avokado
- Küçük bir kireç yarısından taze sıkılmış meyve suyu
- Tatmak için biber ve tuz
- 1 orta turp, ince dilimlenmiş
- 3 ons kavrulmuş hindi göğsü, dilimlenmiş
- ½ Roma marul yaprağı
Hazırlık
- Bir tost makinesinde veya tost makinesinde, İngiliz çöreğine koyun. 30 ila 60 saniye arası tost, tercih ettiğin tost ekmeğine bağlı. Bir tabağı çıkarın ve üzerine koyun.
- Çörek otunun yarısını avokado, limon suyu ile spritz ile yayın ve bir tutam tuz ve karabiber serpin. Turp dilimleri ile en iyi.
- Üstte hindi hindi göğsü ve marul. Sandviçi tamamlamak için muffinin diğer yarısını üstüne yerleştirin.
Madde Varyasyonları ve İkameleri
Bu sandviçte biraz baharat ve ısı eklemek için, sıcak Giardiniera veya birkaç dilim jalapeno biberi ile avokado ekleyin.
Sprinkle veya iki adet füme kırmızı biber veya öğütülmüş zerdeçalla birlikte ilave bir anti-enflamatuar iyilik ekleyin.
Turp yerine, birkaç dilim bir Farsça, mini salatalık veya bir Honeycrisp elması ile çıtır ekleyebilirsiniz. Bir İngiliz çöreği yerine, tam tahıl simit ince veya sandviç rulo ince kullanabilirsiniz.
Bu vejetaryen yapmak ister misiniz? Bir veya iki ince dilimli fırında tofu veya taze ekmek kullanın veya içinde Provolone veya İsviçre peyniri bir dilim eritin.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Bir yan salata veya bir avuç kök sebze cips veya kesilmiş meyve veya sebzeler ile servis yapın ya da plastik olarak sarın ve 1 ila 2 gün içinde yemek için soğutun.
Çok az hazırlık ve pişirme gerektirmediğinden - sadece kızartma - piknik veya yürüyüşten önce bunları kolayca monte edebilirsiniz ve taşınacak küçük bir soğutucuya yerleştirebilirsiniz. Ailenizi, kendi yaratıcı meyve sularını akan ve uzun süreli beyin sağlığına neden olan yeni sinir yollarını akan sağlıklı bir İngiliz çörek sandviç yapmak için kendi toprağa koymalarını teşvik edin.