Bu yeni başlayan çalışan program, yeni bir alışkanlığı teşvik etmek için tasarlanmıştır. Başlamak için, her seferinde 1 dakika koşabilmeniz gerekir. Üç haftanın sonunda 30 dakika koşup yürüyebilir ve yeni koşu alışkanlığınızı sürdürmeye devam edebilirsiniz.
Program Hakkında
Bu kurs bir koşu / yürüyüş programıdır, bu nedenle antrenman talimatlarınız koşma / yürüme aralıklarında görüntülenecektir.
Görüntülenen ilk sayı, çalıştırılacak dakika miktarı ve ikinci sayı, yürümenin miktarıdır. Yani, örneğin, 1 / 1'i 1 dakika koşar, sonra 1 dakika yürüyün.
Ayrıca, bu aralıkları kaç kez tekrarlamanız gerektiğine dair talimatlar alacaksınız. Yani, aynı örneği kullanarak, 1/1 x2, 1 dakika boyunca koşmanız gerektiği anlamına gelir, 1 dakika yürüyün, 1 dakika koşun, 1 dakika yürüyün.
Bugünün koşusu: 5-10 dakikalık ısınma yürüyüşüyle başlayın. 1/1 x 10 çalıştırın (1 dakika çalıştırın, 1 dakika, on kez, toplam 20 dakika yürüyün.) 5-10 dakikalık bir soğuma yürüyüşüyle bitirin. Kolayca almayı ve hızınız için endişelenmeyin.
1. Gün için Eğitim Önerileri:
Run / Walk Metodu Nasıl Yapılır : Run / walk intervallerinizi tam olarak nasıl yapacağınız konusunda daha fazla ipucu alın.
Ne kadar hızlı koşmalıyım? : Yeni koşucuların sorduğu en yaygın sorulardan biri, "Ne kadar hızlı koşmalıyım?" Cevabı al.
Ne zaman uzanmalıyım? : Çalışmadan önce germeli misiniz?
Cevabı al.
Absolute Beginner'ın Çalıştırılması Kılavuzu : Yeni bir alışkanlık alışkanlığı başlatmak, yeni başlayan bir koşucuya karşı çok güçlü hissedebilir. Başlamanıza yardımcı olmak için koşmanın bazı temel özellikleri aşağıda verilmiştir.
Koşu Hakkında Kendini Bilinçlendirmeyi Nasıl Duyururum? : Halk içinde koşmaktan korkuyor musun yoksa korkuyor musun? Korktuğunuzdan kurtulmak için şu ipuçlarını izleyin ve koşarken daha güvenli hissedin.
Boş bir karnına koşabilir miyim? : Önceden bir şey yerseniz daha verimli bir koşunuz olacak. Ama ya yemek için zamanın yoksa? Aç karnına koşmak tamam mı? Cevabı al.
Dışarıda mı koşu bandında mı koşmalıyım? : Bir koşu bandında veya dışarıda koşmak daha mı iyi? Her ikisinin artıları ve eksileri hakkında bilgi edinin.