3000 metre yaklaşık 1,86 mil veya 3 kilometre. 3000 metrelik pist, atletizm yarışmalarından gençlik pisti ve sahadan Olimpik seviyeye kadar uzanan bir orta mesafe parkuru.
3000 metrelik yarışların çoğu bir pistte koşturulur; 3K yol yarışlarını bulmak yaygın değildir. Peki 3000 metreyi tamamlamak için pistin kaç turu var?
Çoğu koşu parkurunun bir turu 400 metreye eşittir, bu yüzden 7,5 tur, 3000 metreye eşit olur. Bazı Amerikan liseleri, 3000 metrelik yarıştan ziyade, pist ve saha müsabakalarında iki millik yarışa (pistin 8 tur) sahipler.
Eğitim Takvimleri
3000 metrelik bir etkinlikte zamanınızı geliştirmek isterseniz veya 3000 metrelik bir koşu yapmayı bırakmayı umuyorsanız, bazı eğitim programları ve ipuçları. Bu programlar ve ipuçları, mil, iki mil ve 5k dahil olmak üzere farklı mesafeler için olsa da, 3000 metrelik sürelerinizi geliştirmenize yardımcı olabilir.
4 Haftalık Başlangıç Programı İki Mil'i Çalıştırmak : Bu dört haftalık eğitim programı, iki mil kadar koşmak isteyen toplam başlangıç koşusu / yürüyüşü için tasarlanmıştır. Bu program, sürekli çalışan programa koşmak / yürümek . Her hafta koşu mesafenizde hafif bir artış ve yürüme mesafenizde bir azalma yapacaksınız.
Dört hafta sonunda, durmadan iki mil çalıştırabilirsiniz.
Durdurmadan Mile Çalıştırmak İçin İpuçları : Eğer bir yürüyüş molası vermeden veya tamamen durmanız gerektiği gibi hissetmeden koşmaya çalışıyorsanız, bir mil için durmadan koşmaya çalışarak işe başlamak faydalıdır. Bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.
Daha Hızlı Bir Mile Nasıl Çalıştırılır : İster bir lise atleti, yeni başlayanlar ya da usta koşucular olun , hızınızı geliştirmek için küçük değişiklikler yapabilirsiniz. İşte mil PR bir süre tıraş için bazı ipuçları .
Yeni Başlayanlar Onların 5K Süresini Nasıl Geliştirebilir : Yeni bir koşucuysanız, 5K sürenizi iyileştirmek için bazı ipuçları aşağıda verilmiştir.
Tecrübeli Koşucular, 5K Sürelerini Nasıl Geliştirebilir : Bir sonraki seviyeye yarışınızı çekmek ve yarış sürelerini geliştirmek için, eğitiminizde bazı değişiklikler yapmanız gerekebilir. İşte daha hızlı 5K yarışları çalıştırmak için bazı eğitim ipuçları.