"Çalıştığımda burnumdan nefes alıp ağzımdan nefes almam gerektiğini duydum. Bu doğru mu?"
Koşarken hem ağzınızdan hem de burnunuzdan nefes almalısınız. Kaslarınızın hareket etmeye devam etmesi için oksijene ihtiyacı vardır ve burnunuz tek başına yeterli miktarda dağıtamaz. Daha fazla oksijen almak için ağız solunumu gerekir.
Diyaframınızdan veya göğsünüzden göğsünüzden daha fazla nefes aldığınızdan emin olun - bu çok sığ.
Derin göğsün solunumu , daha fazla hava almanızı sağlar, bu da yan dikişlerin önlenmesine yardımcı olabilir.
Ağzından nefes almalı ve daha fazla karbondioksit çıkaracak ve aynı zamanda daha derinden solumanıza yardımcı olacak şekilde tam olarak dışarı çıkmaya odaklanmalısınız.
Daha fazla Koşu ve Nefes Önerileri
Uygun nefes alma, koşarken genel rahatınız ve performansınız açısından büyük bir fark yaratır. Çalışırken nefes almak için birkaç ipucu daha:
- Her nefes için üç ayak vuruşu ve her nefes için iki ayak vuruşu yapmaya çalışın.
- Yeni başlayan biri olarak, kolayca nefes alabileceğiniz bir tempoda koşmaya çalışın. Hızınızın uygun olup olmadığını anlamak için "konuşma testi" ni kullanın. Havayı solmadan tam cümlelerle konuşabilmelisiniz. Bu aynı zamanda "konuşma hızı" olarak da bilinir.
- Nefes nefese koşarsanız yavaşlayın ya da yürüyün. Bir yan dikişin ortaya çıkmaya başladığını düşünüyorsanız, bu genellikle uygun şekilde nefes almamanız anlamına gelir. Eğer rahatlar ve hızı yavaşlatırsanız, solunum problemleri genellikle kendileriyle ilgilenir. Üzülme!
Başlangıç Koşucuları için Daha Fazla SSS:
- Bir koşmadan önce yemeliyim mi?
- Yan Dikişlerden Nasıl Kurtulurum?
- Çalışırken Neden Nefesini Hissediyorum?
- Çalışırken Neler Giymeliyim?
- Nerede Çalışmalıyım?
- Koşu bandında veya dışarıda koşmak daha mı iyi?
- Her gün koşmalı mıyım?
- Koşu ayakkabılarımı ne zaman değiştirmeliyim?
- Koşu Ne Zaman Daha Kolaylaşır?
Ayrıca bkz: Mutlak Yeni Başlayanlar Kılavuzu