Bilgisayar ya da ofis masasında oturmak tüm gün boyunca birçok yönden kötüdür . Her geçen gün daha fazla oturmanın sağlık risklerimizi nasıl artırdığını duyuyoruz. Bilgisayarınızın iş istasyonunu bir koşu bandına koymanız ve çalışmanız sırasında günü hızlandırmak için bir cevap var mı?
Bir koşu bandı masası ile kilo kaybı
15 obez ofis çalışanının küçük bir çalışması, yürüyüşe çıkmış ve saatte 1 mil yavaş tempoda bir koşu bandı üzerinde dikey bir bilgisayar iş istasyonunda çalışmıştır.
Saatte 100 kaloriyi yaktılar. Koşu bandı iş istasyonunu günde 2-3 saat kullandılarsa, araştırmacılar yılda 44-66 lira (20-30 kilogram) kaybedebileceğini tahmin ettiler. Bu fazladan bir atıştırmalık ya da şekerli içecekle kalorileri telafi etmediklerini varsayan aşırı bir tahmin.
Bir koşu bandı masasının kullanıldığı bir yıl boyunca gerçek kilo kaybı, 2013 tarihli bir makalede incelenmiştir. Bir gün ortalama saatte bir koşu bandı masası kullanan 36 kişiyi takip ederek ortalama 1.4 kilogram (3.1 pound) kaybediyorlardı. Obez olan kişiler daha fazla kaybettiler - ortalama 3.4 kilogram (7.5 kilo). Bu daha gerçekçi ve gerçek dünyada gerçekleşmesi muhtemel olanı gösterir.
Bir koşu bandı masası kullanma
Saatte sadece bir mil hızla yürürken , koşu bandı masasının çalışma sırasında uzun süreler boyunca kullanılmasının anahtarıdır. Bir koridor veya caddeden aşağı doğru normal bir yürüyüş hızı 2,5 ila 4 mil / saattir. Yavaş yürüyüş biraz pratik yapabilir.
Koşu bandını kullananların daha fazla problemi önlemek için uygun ayakkabılara sahip olması gerekir. Topuklu ayakkabılar, elbise sandaletleri, parmak arası terlik veya elbise ayakkabıları yerine uygun yürüyüş veya koşu ayakkabıları öneririm.
Bir masa veya bir koşu bandı iş istasyonunda uygun duruş önemlidir. Eğer hala klavyeyi takıyorsanız, artık kötü oturma alışkanlıklarına ek olarak zayıf yürüyüş alışkanlıkları geliştiriyorsunuz.
Çalışma yüzeyinizin ve bilgisayarınızın doğru yükseklikte ayarlandığından emin olmanız gerekir. Ergonomi omuz, boyun ve sırt problemlerinin önlenmesinde anahtardır.
Bir koşu bandı masasını kullanarak zamanınızı yavaşça artırmak en iyisidir. İlk haftada günde bir veya iki kez 15 dakika ile başlayın. Nasıl tahammül ettiğini gör. Birkaç günden sonra, her beş dakikada bir daha kısa nöbetler ekleyin, bu da oturma sürenizi bozar.
Hedefiniz kilo kaybıysa, ikinci ve üçüncü haftalarda günde iki kez 20 dakika ve 30 dakikaya kadar olan süreyi artırın. Bu iyi giderse, üçüncü ve dördüncü haftalarda her kullanımın süresini uzatmaya devam edin.
Seçenekler
Koşu bandı üreticileri, eğimli bir konsol yerine masa yüzeyli koşu bantlarının yanı sıra koşu bantlarına uyacak şekilde tasarlanmış koşu bandı ile cevap verdiler.
Lifespan kendi ayakta masanızın altında kullanabileceğiniz çeşitli koşu bandı masaları ve koşu bandı tabanları satıyor. Lifespan TR 1200-DT koşu bandı masası, iki yılda bir Readers 'Choice Ödülleri'nde en iyi bütçe koşu bandı olarak seçildi. Onların TR5000 DT5, koşu bandı masaları için TreadmillDoctor.com'da En İyi Satın Alma olarak sıralanıyor.
Kendin Yap?
Zaten bir ev koşu bandınız ve bir tablet veya dizüstü bilgisayarınız varsa, bilgisayarda çalışırken yavaş yürümeyi deneyebilirsiniz.
Bilgisayarınız koşu bandı konsolunda propped edildiğinde ekran ile doğru açıyı alamıyorsanız, doğru yükseklik olan ve koşu bandının üzerinde duracak bir ayakta masa veya masa (hastane yatak başı masası gibi) arayın.
Jay Buster, bir koşu bandı masası kurup dört ayda 16 kilo kaybetmekle ilgili bir şeyler yazdı. Onun Koşu Bandı Danışma blogu, yalnızca 49 $ (koşu bandının maliyetini hesaba katmadan) için nasıl bir tane yaptığını gösterir. Jay, hesapladıkları koşu bandının diğer bloglarına ve diğerlerinin kendi koşu bandı masalarını nasıl oluşturduklarına dair birçok kayda sahip.
Neden Bir Bisiklet Masası Değil?
Antrenörüm Roma, yaslanmış bir bisiklet masasının ergonomi ve duruş için çok daha iyi bir fikir olduğunu düşündü.
Aynı zamanda zaten bir fitness yürüteç olan biri için çaprazlama ihtiyacında olan kasları da kullanırdı. İlk olarak, bir dizüstü bilgisayar veya başka bir iş için masa yüzeyiyle standart bir bisiklet kurulumundan olan FitDesk'i denedim. Ama hem masa başında hem de işyerinde normal bir masa altında kullandığım DeskCycle under-desk egzersizini tercih ettim.
Okuyucu Yorumlar Koşu Bandı Masaları
Okurlarımıza koşu bandı masalarıyla ilgili deneyimlerini anlatmaları için sorduk.
TrekDesk
Üretici Sitesi
Josh Simms: Bir yıldan fazla bir süredir TrekDesk Koşu Bandı Masaunu kullanıyorum ve şimdiye kadar yaptığım en iyi sağlık yatırımı olduğunu söylemem gerekiyor. Evde hiç kullanmadığımız bir koşu bandı vardı. Bir koşu bandı üzerinde hissettiğim can sıkıntısı benim kullanmamı imkansız hale getirdi. Sonra TrekDesk'i buldum. Diğer modellerden çok daha ekonomikti ve benim koşu bandımın ikili kullanımını sağladı. Masayı ofisimde, TrekDesk ile değiştirdim ve o zamandan beri yürüyor ya da ayakta duruyordum. Daha iyi uyuyorum, kilo verdim. Artık spor salonunda antrenman yapmaktan dolayı kendimi suçlu hissetmiyorum ve ailemle geçireceğim günün daha çok vakti var. Ben TrekDesk'in büyük bir hayranıyım.
TreadDesk
Üretici Sitesi
Jennifer: Kocamın bir yıl önce inşa ettiği bir ayakta masasında çalışıyordum, ama bu yılın Mart ayına kadar masamda yürümeye başladım. Ayakta masamla mükemmel çalışan bir TreadDesk koşu bandında yürüyorum, sadece altını kaydırıyorum ve masamın üstüne oturan küçük bir kontrol paneli var. Her gün en az 3 saat 1.5 mph'de yürüyorum, en uzun 6 saattir. Bütün gün oturmaya asla geri dönmeyeceğim ve bunun gerçekten yakalanmadan önce sadece bir zaman meselesi olduğuna inanıyorum. Deneyimlediğim zihinsel faydalar (daha yaratıcı, daha iyi bir ruh hali, artan üretkenlik ve artık yavaş hissetme), kilo vermenin fiziki yararlarından daha ağır basmaktadır.
Jay: 2008'de bir TreadDesk aldım ve hayatımı değiştirdi. Kilo vermek için uğraşmak ve bir kazadan bel ağrısına sahip olmak, her iki sorunu ele alırken bir ev ofisinden çalışmaya devam etmek için bir çaresizdim. TreadDesk, o sırada başka hiçbir ürünün yapamayacağı bir yere oturmam ya da ayağa kalkmamı sağlıyor (başkalarının şimdi yapıp yapmadığını bilmiyorum). Satın aldığımdan beri 28 lbs kaybettim ve şimdi ağrısız bir şekilde çalışıyorum. Çalışırken ayağa kalkıp yürüdüğümde sırt ağrım anında rahatlama sağladı. Tüm gün bir masaya bağlı herkes için bir koşu bandı masa tavsiye ederim.
Sörf Rafı
M anufacturer's Sitesi
Robin: Koşu bandımı koymak için Surf Rafı aldım. Umudum, koşu bandımı yürüyüş masasına dönüştürmeme yardımcı olacak. Çok uzak çok iyi! Hangi fotoğraf makinesine sahip olduğuma bağlı olarak, kullanışlı fotoğraflar ve çizimlerle birlikte kurulumu kolaydı. İlk kurulduğunda komik bir açıya benzeyen bir şekilde oturur, ancak bir kez koşu bandında ve dizüstü bilgisayarım takılıyken, yazmak için iyi oldu. Koşu bandını açmak ve kapamak için rafı hafifçe hareket ettirmek zorunda olduğum bir koşu bandına sahibim.
Ev yapımı
ArthurRW: Kitap rafı olarak başlayan bir ahşap raf yaptım, ancak koşu bandında dizüstü bilgisayar için doğru yükseklik ve konum. Koşu bandında bilgisayar çalışması yapmıyorum ama dizüstü bilgisayarı bir DVD oynatıcı olarak kullanıyorum ve yürürken film seyrediyorum. Tek çöküş, filmde çok yer almakta, koşu bandında fazladan zaman geçiriyorum.
Kaynaklar:
James Levine, Jennifer M Miller. "Obezite ile ofis çalışanları için" yürüyüş ve çalışma masası "kullanmanın enerji harcaması" British Journal of Sports Medicine 2007; 000: 1-4. doi: 10.1136 / bjsm.2006.032755
Koepp GA, Manohar CU, McCrady-Spitzer SK, Ben-Ner A, Hamann DJ, Runge CF, Levine JA. "Koşu bandı masaları: 1 yıllık bir prospektif deneme." Obezite (Gümüş Bahar) 2013 Nisan; 21 (4): 705-11. doi: 10.1002 / oby.20121.