Yavaşça yürümek sadece mil başına daha fazla kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda obez olanların eklemleri üzerinde de yıpranma ve yıpranmalara neden olabilir. Bir koşu bandı masası ile yavaş yürümeye olan ilginin artmasıyla, yürüyüş yapanlar herhangi bir fayda elde edip etmediklerini bilmek isterler.
2 MPH'de Mile başına daha fazla kalori yakmak
Colorado'daki Boulder Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, insanların saatte 2 mil hızla yürürken saatte 3 ila 4 mil hızla yürümekten daha fazla kalori yaktığını onayladı.
Araştırmacı Ray Browning ayrıca, obez insanların vücut hareketlerini değiştirerek enerji verimli yürüyüş yapmaları için sürpriz bir bulguya dikkat çekti. Bu mesafe boyunca daha fazla ağırlık taşımak için mil başına daha fazla kalori yakarken, vücut ağırlığının kilogramı başına yakılan kaloriler yağsız insanlara benziyordu.
Eklemlerde Daha Yavaş Yürüyüş Daha Kolay
Daha iyi haberler, yavaş gezinmenin, diz eklemlerindeki yükleri de yüzde 25 azalttığını gösteriyor. Bu, obez insanların kalori yakmak için bir egzersiz programı uyguladıkları ve yaralanma riskini azalttığı için önemli bir faktör olabilir. Ray Browning bir basın açıklamasında “Mesaj, daha yavaş yürürken, obez bireylerin mil başına daha fazla kalori yakabileceğini ve artrit veya eklem yaralanması riskini azaltabileceğini” söyledi.
Spor Direkleri ile Yavaş Yürümek ve Daha Fazla Kalori Yakmak
Fitness direkleri ile yürüme benzer bir etkiye sahiptir, dizler ve eklemlerden basınç alırken mil başına daha fazla kalori yakar.
Kalp atış hızınızı orta yoğunluklu bölgeye yükseltmek istiyorsanız, ancak normal yürüme hızınızda bunu yapmakta zorluk çekiyorsanız, kutuplar eklemek yanıt olabilir.
Kalp Hızı Arttırmak İçin Düşük Etkili Kardiyo Egzersizi Ekleyin
Yavaş yürüyüşün bir dezavantajı vardır; Kalp hızını düşük sağlık risklerine önerilen orta-şiddetli yoğunluk bölgesine yükseltmek için yeterince hızlı yürürken üretilen aerobik antrenman etkisini vermez.
Browning, yüzme, bisiklete binme, adım rutinleri ve eliptik egzersiz antrenmanları gibi diğer şiddetli düşük etkili aktiviteleri eklemenizi önerir.
Neden Düşük Kalitede Daha Fazla Kalori Yakıyorsunuz?
Düşük hızlarda, zaten hareket halinde olma verimliliğini kaybedersiniz - momentum, bir adım sonraki adımdaki sıçramadır. Bu, kaslarınızın her adımda biraz daha zorlaşmasını sağlar. Doğal hızdan daha az yürüdüğünüzde verimli bir yürüyüş makinesi değilsiniz. Araştırmadan, metabolik eşdeğerlere, dakika başına farklı yürüme hızlarında gerçekte ne kadar enerji harcadığını ölçebilirsiniz.
Gerçek hayatta, kendinizi en rahat hissettiğiniz ve daha kolay ve daha uzun yürüyebileceğiniz bir tempoyu keşfedebilirsiniz. Bu senin doğal hızın. Kendinizi daha yavaş veya daha hızlı yürümeye zorlamak doğal olmayacaktır. Hızlanmak istiyorsanız, yavaş yavaş ve ilk başta bir kaç dakika için yapın.
> Kaynaklar:
> Browning R. "Obez ve normal kilolu kadınlarda enerjik maliyet ve tercih edilen yürüme hızı." Obezite Araştırması , Mayıs 2005; vol 13: s 891-899.
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, ve diğ. 2011 Fiziksel Aktivite Özeti. Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.