Evde formda kalmak için çok para harcamanıza gerek yok. Minimum bir bütçe ve biraz yer alanıyla, temel bir ev jimnastiği kurabilir ve evinize zindelik getirebilirsiniz.
1 - Evde Fitness - Ev Jimnastiği için En İyi Ekipman
Tabii ki, bir ev jimnastiği detaylandırılabilir ve her türlü fitness ekipmanı dahil edilebilir, ancak en etkili ev spor salonlarından bazıları, vücut ağırlığı antrenmanları ya da bir sürü halterle egzersiz yapmanıza izin veren boş bir alandan başka bir şey değildir. Çeşitlilik. Eğer uzman bir sporcu iseniz - örneğin bir koşucu veya bisikletçi - muhtemelen bir tane favori antrenman metoduna sahip olacaksınız ve kendi spor salonlarında istediğiniz özel fitness ekipmanlarını tanıyacaksınız.
Evde fitness rutininizi kullanmaya başlamak için yardıma ihtiyacınız varsa, aşağıdaki fitness ekipmanı, özellikle bir bütçeniz varsa, temel bir ev jimnastiği oluşturmak için bazı "mutlaka" gerekir "kabul edilebilir.
2 - Home Gym - Kat Alanı
Eski moda gelebilir, ama sadece bazı boş taban alanı ve Donanma Seals Egzersiz veya calisthenic egzersizler gibi temel eğitim teknikleri ile tam bir egzersiz alabilirsiniz doğrudur.
Aslında, basit itme , hiç fitness ekipmanı gerektirmeyen belki de en az üst vücut gücü egzersizidir.
Kat alanı da yapmanıza izin verir
- Fitness ekipmanı içermeyen tam vücut ağırlığı antrenmanı
- Çeşitli karın egzersizleri ve çekirdek eğitimi
- Yoga
- Paspaslar
- germe
- Görselleştirme eğitimi
3 - Ev Jimnastik Ekipmanları - Dambıller
Dambıl
Fitness ekipmanları gittikçe, halter çok yönlü, ucuz ve küçüktür. Çok küçük bir alanda tam vücut ağırlığı antrenmanı sağlarlar.
Tam bir dambıl antrenmanı için .com'un Ağırlık Eğitim sitesine bakın.
Dambıl
4 - Ev Jimnastik Ekipmanları - Pull Up Bar
Push up'lardan sonra, çekimler minimum fitness ekipmanı ile yapabileceğiniz bir sonraki en iyi vücut geliştirme antremanı olabilir. Pek çok insan çekme işi yapmaktan korkar, ancak yavaş, kademeli bir eğitim planı ile herkes çekiş yapmayı öğrenebilir.
Barlar Yukarı Çekin
5 - Ev Jimnastik Ekipmanları - Atlama İpi
- Atlama ipi
Ev egzersiz rutininize bazı kardiyovasküler egzersiz veya aralık antrenmanı eklemek ister misiniz? Küçük bir bütçeniz varsa ve çok fazla alanınız yoksa, bir atlama ipinden daha iyisini yapamazsınız.
Temelleri ustalaştıktan sonra, ip atlama, kardiyovasküler kondisyonunuzu arttırabilir, dengeyi ve çevikliği geliştirebilir, kas gücünü ve dayanıklılığını artırabilir, hatta birçok kalori yakabilir.
Ayrıca bakınız: İp Atlama Eğitimi
Atlama ipleri
6 - Ev Jimnastik Ekipmanları - Koşu Ayakkabısı
Çalışmak, her zaman ve neredeyse her yerde harika bir antrenman yapmanın en basit yoludur. Koşu ayakkabısı ihtiyacınız olan her şeydir ve pahalı olabilirken, yeni araştırmalar orta fiyatlı koşu ayakkabısının pahalı olanlara göre daha iyi olduğunu göstermektedir. Ayak tipiniz ve koşu tarzınız için çalışan bir ayakkabı arayın.
Ayrıca bkz.
- Koşu ayakkabısı satın almadan önce
- Atletik Ayakkabı Seçimi
- Koşu Ayakkabılarını Değiştirirken Ne Zaman
Koşu ayakkabısı
7 - Ev Jimnastiğiniz İçin Fitness Ekipmanı Var - Bir Kutu, Adım veya Tezgah
Bir kutu sadece adım aerobik yapmaktan daha fazlasını yapmanıza izin verebilir, bunu plyometrics için kullanabilir ve ağırlıklandırılmış adımlarla (dumbunuzu tutun) veya adım aşağı, tricep dips ve hatta eğimli veya redüklenmiş itme kuvvetleri için kullanabilirsiniz. kutuda ayak parmakları).
Ayarlanabilir bir adım
Kateter Egzersiz Kutusu
8 - Daha Büyük Bütçe için Ev Jimnastik Ekipmanları - Kürek Makinesi
Daha büyük bir bütçe için, en iyi kardiyo ve dayanıklı ekipman parçası sadece kürek makinesi olabilir.
Kişisel seçimim Konsept 2 kürek makinesidir.
Kavram 2 Kürek Makinesi
Bu makine dünyanın her yerinde elit kürek takımında ve kulübünde bulunur. 900 $ 'da, pahalı olmayan bir fitness ekipmanı parçası değil, bununla birlikte, verimli, toplam vücut mukavemeti ve dayanıklılık çalışması sağlıyor.
Makineler son derece dayanıklı ve yıllarca değerini koruyor. Sık sık kullanılan Concept 2 kürekleyicilerini yerel Craigslist'inizde sporting good bölümünde bulabilirsiniz.
Ayrıca bkz.
Bir Kürek Makinesi Nasıl Kullanılır
9 - Ev Jimnastiğiniz İçin En Önemli Fitness Ekipmanı Sizsiniz
Hiçbir fitness ekipmanı sizi daha hızlı, daha güçlü yapamaz veya sizin için yeni bir kişisel ayarlayamaz. En yeni fitness ekipmanı veya sadece boş alan ve motivasyonunuz olsun, sadece egzersiz yaptığınız zaman, tutarlılık ve tutkuyla egzersiz rutininden sonuçlar elde edersiniz.