Egzersiz yoğun bir güne sığacak kadar zor olabilir, ancak evdeki spor salonunuza uyum sağladığından daha kolay. Evinizdeki spor salonu istediğiniz kadar cömert (mega-makineler, koşu bandı, vb.) Veya istediğiniz kadar basit (iyi bir çift spor ayakkabısı ) olabilir ve bütçenizi düşünmek için bir şeye mal olmak zorunda değildir.
İlk çalışmaya başladığımda çok fazla bütçem yoktu. Kolejdeydim ve ne kadar az parayla yemek yedim (Ramen noodles) ve içtim (tabii ki bira).
Bilmediğim şey, fazladan bir dime harcamadan kendi ağırlıklarımı yapabilmemdi.
Kilo eğitimi ile ilgili güzel şey, kilo ile herşeyin işe yarayacağıdır - bir halter, tam su şişesi ya da kum dolu bir çorap ... vücudunuz farkı bilmiyor.
Evinizde muhtemelen şu an ağırlığınız olabilecek pek çok şey var - başlamak için biraz yaratıcı olmanız gerekiyor.
Kendi Ağırlığınızı Yapmak
Evde bir spor salonu ya da seyahat edip etmediğiniz gibi, halter olarak kullanabileceğiniz çeşitli şeyler vardır:
- Tam Çorba Kaseleri . Bunlar daha hafif ağırlıklar için harikadır. Bazı büyük kutular bir kiloya (veya daha fazlasına) dayanır ve biceps bukleler , havai baskılar ve yanal yükselmeler gibi üst vücut egzersizleri için kullanılabilir.
- Tam Su Şişeleri . Büyük bir su şişesi (yaklaşık 33.8 sıvı ons), su dolu olduğunda size 2 kilodan biraz daha fazla verebilir. Onu kum, kayalar veya dolgu ile doldurun ve daha da fazla ağırlık elde edin.
- Bilgisayar çantaları veya küçük spor çantaları . Kocam doldurulmuş küçük bir bilgisayar çantası etrafında taşır, yaklaşık 10 kilo ağırlığındadır. Bilgisayar çantasının genellikle kolları olduğundan, bunlar pazı bukleler, yanal yükselmeler veya tek kollu satırlar gibi egzersizler için harika olabilir. Saplı küçük spor çantaları kitaplarla doldurulabilir ve ağız kavgası , akciğerler ve ölü emzikler gibi daha az vücut egzersizleri için kullanılabilir.
- Süt veya Portakal Suyu Jugs . Eski süt testlerinizi saklayın ve hazır kolları ile ağırlıkları, kumları, suyu veya su ile doldurun.
- PVC borular PVC boruları kumla dolduran, dökülmesini önlemek için koli bandıyla kaplayan bir müşterim vardı. Bu, PVC boruların çoğu elinize tam olarak uyan tüm şekil ve boyutlarda geldiğinden bu harika bir fikir.
- Tenis topları ve kutular . Sertifikalı kişisel antrenör olan Shawn Keith, tenis toplarını ve tenis kutularını kumla doldurmanızı veya bazı büyük el ağırlıkları için değiştirmenizi önerir.
Bu malzemelerin çoğu evinizin etrafında veya yerel donanım mağazanızda bulunabilir. Eğer ağırlıkları kendiniz yapmayacaksanız, ucuz ekipman bulmak için başka alternatifler de vardır.
Ucuz Egzersiz Ekipmanı Bulmak
Küçük bir pazarlık yapmanın sakıncası yoksa, ucuz egzersiz ekipmanlarını aşağıdaki gibi çeşitli yerlerde bulabilirsiniz:
- Garaj Satışları . Neredeyse her zaman garaj satışlarında egzersiz ekipmanları görüyorum ve bir kısmı da satın almaya değer. Bölgenizdeki hafta sonu garaj satışlarını bulmak için gazete alın ve bir şeyler bulabilirsiniz.
- Tekrar Oyna Spor . Bu mağaza kullanılmış (ve yeni) egzersiz ekipmanı satın alır ve satar. Bölgenizde bir tane varsa, özellikle oldukça iyi olan dambıl seçimi için kontrol etmeye değer.
- Walmart . Walmart pazarlık için bilinir ve dambıl, barbell, egzersiz topları ve direnç bantları gibi küçük egzersiz ekipmanları için mükemmeldir.
- Sınıflandırılmış reklamlar . Amerikalılar şeyleri satın almayı çok seviyor ... özellikle de egzersiz ekipmanları. Ayrıca, bir şeyleri satmayı severler ... özellikle de hiç kullanmadıkları egzersiz ekipmanları. Gazetenizi ucuz vites için kontrol edin veya yakınınızda ne olduğunu görmek için Craigslist veya Freecycle'ı deneyin.
Ne Skimp değil ne
Pazarlık yapmak için iyi bir fikir olsa da, skimp etmemesi gereken birkaç önemli öğe var. Hatalarımdan öğrenin ve iyi para harcadığınızdan emin olun:
- MP3 çalarlar . Bu günlerde, egzersiz yaparken akıllı telefonunuzu kullanıyor olabilirsiniz, ancak daha hafif olan ve egzersiz yaparken müzik dinlemeniz için size daha fazla seçenek sunan özel bir müzik çalara da sahip olabilirsiniz.
- Kalp Hızı Monitörleri . Bir keresinde bir indirim mağazasından yaklaşık 25 dolar karşılığında bir İKY aldım. Hızlı bir şekilde çöp kutusuna girdi çünkü rahatsız oldu ve sadece kalp atışlarımı aralıklı olarak aldı. Yıllarca kullanacağınız kaliteli kalp atış hızı monitörüne biraz daha fazla para harcamak daha iyidir.
- Koşu Bantları , Eliptik Eğitmenler veya Diğer Makineler . Bu, ödediğiniz şeyi aldığınız bir alandır. Uzun süreli kullanılabileceklerinden emin olmak için daha büyük ekipman parçaları için harcayabileceğiniz kadar harcayın.
- Atletik ayakkabılar . Ayakkabılarınız sahip olduğunuz en önemli ekipman olabilir - eğer sağınıza uygun ve sporunuza uygun destek ayakkabılarınız yoksa, ağrı veya uzun süreli yaralanmalarla sonuçlanabilir.
Bütçeniz varsa, az ya da hiç parasız bir ev jimnastiği oluşturmak kolaydır. Ağırlık ile herhangi bir şey, kuvvet antrenman egzersizleri için kullanılabilir ve unutma, hiç ekipman gerektirmeyen çok sayıda büyük vücut ağırlığı egzersizleri vardır.