Vücut Ağırlığı Egzersizleri
Çoğumuz, yağ yakımının ve güçlü kasların ve kemiklerin oluşturulmasında kuvvet antrenmanının önemli olduğunu biliyoruz, ancak biz genellikle doğru ekipmana sahip olmadığımız için kilo vermekten çekiniyoruz.
Dambıller, barbelller ve diğer aletler egzersizlere yoğunluk katabilir , ancak harika bir antreman almak için pahalı ekipmanlara sahip olmanıza gerek yoktur. Vücudunuzu gerekli ekipman olmadan çalışmak için çeşitli yollar vardır.
Vücut Ağırlığı Egzersizleri Artıları
Vücut ağırlığı egzersizleriyle ilgili en önemli şey, onları her yerde yapabilmenizdir: Evde , işte , otel odasında ya da kayınvalidenizin misafir odasında. İhtiyacınız olan tek şey, birkaç dakika ve antrenmanlarınız için birkaç fikir.
Ekstra ağırlığa sahip olmayan eğitimin olumsuz yanı, vücudunuza meydan okumanın bazen zor olduğu ve hiç bir ekipman almazsanız ilerlemenin zor olduğu yönündedir.
Vücut ağırlığınız tek dirençiniz olarak, ilerlemenin tek yolu muhtemelen bir seçenek değil, daha fazla kilo almaktır. Yine de, bir şey her zaman hiçbir şeyden daha iyidir ve egzersizleri daha zor hale getirmenin yolları vardır.
Vücut Ağırlık Egzersizlerinizden En İyi Şekilde Yararlanmanız İçin İpuçları
Herhangi bir ekipman kullanmıyorsanız, antrenmanınızı zorlaştırmak için bazı teknikleri kullanmanız gerekir.
- Her seferinde bir bacak kullanın. Tek ayaklı cılız veya tek bacaklı ağız kavgası deneyin. Tüm vücut ağırlığınızı tek ayakla desteklemeniz, egzersizinize daha fazla direnç katacaktır.
- Yavaş git. Her tekrarı tamamlamak için 8-12 saniye sürün. Bu, gerginlik altında zamanınızı artırır, egzersizlerinize daha fazla yoğunluk katın.
- Tempoyu değiştir . Tempoyu değiştirmek için başka bir fikir, egzersizinize bazı darbeler eklemektir. Örneğin, bir bankta çömelin ve sonra 8 küçük darbeyi yukarı ve aşağı yapın. Bunu 8 kez tekrarlayın ve yanmayı hissetmek için herhangi bir ağırlığa ihtiyacınız olmayacak.
- Tekrarlarınızı artırın. Örneğin, ağırlık kullanıyorsanız, 12 ila 16 ağız kavgası yapabilirsiniz. Ağırlıklar olmadan, fazla kilo vermemek için temsilcilerinizi 20 veya 30 (veya daha fazla) artırabilirsiniz.
- Bileşik egzersizleri yapın . Bir seferde birden fazla kas grubunun çalışılması, vücut ağırlığı egzersizlerinizden daha fazla yoğunluk elde etmenin harika bir yoludur. Ağız kavgası , akciğerler ve şınav gibi şeyler bu kategoriye girer.
- Devre eğitimini dene . Yoğunluğu korumanın bir başka yolu da programınızı bir devre stilinde kurmaktır - Egzersizler arasında dinlenmeden başka bir ard arda egzersiz yapmak. Bir dizi akciğerin izlediği bir dizi şınav yapmayı deneyin ve bunun ne kadar zor olduğunu göreceksiniz. Bu 10 Dakika Vücut Ağırlığı Devresi Egzersizini deneyin .
El Cheapo Ekipmanları
Bir çeşit direnç kullanmak istiyor ancak ekipmanlara para harcamak istemiyorsanız, şu fikirleri deneyin:
- Tam su şişeleri ve açılmamış çorba tenekeleri harika bir halterdir.
- Eski bir çorapla kum veya pennies doldurun ve sonuna kadar bağlayın. İşte bu kadar! Kendi halterin.
- Seyahat ederseniz, çok fazla ekipman taşımak zorunda kalmadan yoğunluğu katmanın basit bir yolu ile direnç bantlarını yanınıza alınız.
- Dips, şınav, akciğerler ve daha fazlası için merdiveninizi kullanın.