1 - Sağlıklı Diyet Yapmak
Bir üniversite öğrencisi olarak, bedeninizi ders saatinden çalışma süresine ve çalışma süresine (ve hatta bazı oyun sürelerine) çok yoğun bir süre için vücudunuza akıtmak için doğru yemelisiniz .
Doğru yemek zamanı yokmuş gibi hissedebilirsiniz. Ya da doğru yemek için ne anlama geldiğini tam olarak bilmiyorsunuzdur. Yani başlayalım:
Sağlıklı bir diyet yapmak , sizin için iyi olan gıdalar şeklinde doğru protein, yağ ve karbonhidrat dengesini elde ettiğiniz anlamına gelir. Yani her gün iki ya da daha fazla sebze tabağına, bir fincan meyve, birkaç tane kepekli porsiyon ve iki ya da üç iyi protein porsiyonuna ihtiyacınız var demektir.
En sık yapılan hatalar yeterince meyve ve sebze ya da yüksek lifli yiyecekler yememek ve çok fazla kızartılmış yiyecek, abur cubur ve şekerli aperatifler ve gazlı içecekler yemek değildir.
Bir üniversite öğrencisi olarak daha sağlıklı yemek için ipuçları için bu slayt gösterisi boyunca çevirin.
2 - Bir Meyve Yöresi veya Her Sebzeye Renkli Sebze Yapma
Çoğu insan yeterince meyve ve sebze almaz. Bu üzücü çünkü sadece sağlığınız için iyi değil, meyve ve sebzeler de lezzetli. Bu yüzden ilk tavsiyem yapabileceğin her öğüne meyve ya da sebze eklemek. Kolaydır - sadece yaptığınız şeylere dikkat etmeniz gerekir.
Aslında, bunu yediğiniz neredeyse her yerde yapabilirsiniz. Kahvaltıda, dilimlenmiş meyve, kuru üzüm veya taze meyveleri bir kase mısır gevreği veya yulaf ezmesi ekleyebilirsin. Ya da bir bardak portakal ya da greyfurt suyu içebilirsiniz.
Öğle yemeğinde, sandviçle gitmek için yeşil fasulye seç veya çiğ gevrek çiğ havuç al. Yemeğinizi dondurma yerine bir elma ya da muzla bitirin.
Akşam yemeği aynı şekilde çalışır. Ve arkadaşlarınızla pizza için dışarıda olsanız bile oynayabilirsiniz. Yanında salata yerine pizzanızla veya en azından sebzeleri yağlı et yerine soslar olarak sipariş edin.
Her gün 2 ila 3 bardak sebze ve bir porsiyon veya iki meyve için hedef alın.
3 - Bazı Ekstra Kalsiyum Kaynaklarında Çalışmak
Kalsiyum , her tür şey için gereklidir - kan pıhtılaşması, kas ve sinir fonksiyonu, sağlıklı dişler ve güçlü kemikler. Aslında, 30 yaşına gelene kadar kemik kütlesi oluşturuyorsunuz - o zaman kemiğe kalsiyum eklemek daha zorlaşıyor. Bu yüzden bu zamandan yararlanın ve her gün bol miktarda kalsiyum alın.
Süt ve süt ürünleri iyi bilinen kalsiyum kaynaklarıdır . Taze meyveler, fındık ve bal ile Yunan yoğurdu ya da yemeklerle birlikte bir bardak süt iç. Peynir mükemmel bir kalsiyum kaynağıdır - ama kalorileri izleyin. Bir porsiyon peynir sadece bir ons ya da ikidir. İki zarın boyutuyla ilgili.
Eğer süt sizin işiniz değilse, hala bol miktarda kalsiyum kaynağı mevcut. Koyu yeşil yapraklı sebzeler, fındık ve tohumlar ile soya sütü, pirinç sütü veya badem sütü gibi inek sütü alternatifleri size bol miktarda kalsiyum sağlar.
Her gün üç porsiyon kalsiyum açısından zengin gıdaya ihtiyacınız var. Yeterli almıyorsanız, bir besin takviyesi alabilirsiniz. Özellikle kış aylarında D vitamini takviyesi almak isteyebilirsiniz.
4 - Daha Fazla Su İçirin
Vücudunun suya ihtiyacı var ve eğer susuz olursanız çok iyi hissetmeyeceksiniz. Ayrıca, suyun sıfır kalorisi vardır, bu yüzden kilonuzu izlemeniz gerekiyorsa iyi bir içecek. Suyun biraz sıkıcı olabileceğini biliyorum, bu yüzden dilimlenmiş meyve veya salatalık ile lezzet katın.
Suyun nereden geldiği önemli mi? Muhtemelen hayır - musluk suyu mükemmel bir şekilde olmalıdır, ancak nasıl davranıldığına bağlı olarak tadından hoşlanmayabilirsiniz. Şişelenmiş su satın alabilir veya su filtresi sürahisi kullanabilirsiniz.
Köpüklü su da iyidir - ama aromalı çeşitleri seçtiğinizde dikkatli olun. Bazıları meyve aromalarının biraz eklenmesini içerir, ancak bazı aromalı köpüklü sular temelde şekerli meşrubatlardır, bu yüzden etiketleri dikkatlice okuyunuz .
5 - Akıllı Telefonunuzu Kullanın
Akıllı telefonunuza indirebileceğiniz bazı ciddi müthiş beslenme uygulamaları var. Bazı uygulamalar kalorilerinizi sayar ve bazı ipuçları, öneriler ve tarifler sunar. Bir uygulamayı kullanmak sizi motive edebilir ve bir kalem ve kağıt yemek günlüğünden daha kolaydır.
En azından, bence - etkin uygulamaların ve sosyal ağların kullanımının gerçekten nasıl olduğuna dair çok fazla araştırma yok, ama umut verici görüneceğine inanıyorum.
Fooducate, sizinle alışveriş yapabileceğiniz harika bir uygulamadır. Herhangi bir pakette barkodu tarayın ve iyi bir seçim olup olmadığını size söyleyecektir.
Uygulamalar hakkında daha fazla bilgi için, Beslenme ve Diyetetik Uygulama İnceleme Sayfası Akademisi'ne gidin.
6 - Yemekhanede Yeni Şeyler Deneyin
Kolej yemek salonları hem bir nimet hem de lanettir çünkü seçim yapabileceğiniz çok fazla yiyecek var. Neredeyse her gün yeni bir şeyler deneyebilir veya rahat bir rotaya binebilir ve her gün sevdiğiniz şeyleri alabilirsiniz.
Bu bahşiş muhtemelen seçici yiyenler olanlarınız için en yararlıdır. Yemek salonunda macera dolu olun. Onlardan nefret edeceğinizden emin olsanız bile tüm yeni yiyecekleri deneyin. Zamanla, daha önce nefret ettiğinizden emin olduğunuz yiyecekleri sevmeyi öğreneceksiniz. Ve bu iyi bir şey çünkü eğer çeşitli yiyecekler yerseniz, sağlıklı ve dengeli bir diyet yapmak daha kolaydır.
Yani, işte yaptıkların. Her zamanki menü seçimlerinizle başlayın ve daha önce yemeyeceğiniz bir şey ekleyin - sadece bir ya da iki yemek için yeterli. Kırmızı biber ya da zeytin ya da bir şey gibi. O zaman iki ya da iki tane yeyin.
Ertesi gün tekrar yapın ve bundan sonra tekrar yapın. Aslında, beğenmeye başlamadan önce en az on kez yeni bir yiyecek denemeniz gerekebilir.
7 - Güvenli ve Sağlıklı Yatakhane Aperatifleri
Yurtta ya da küçük dairenize döndüğünüzde bir şeyler atıştırmak çok güzel ve daha fazla beslenme için iyi bir yol olabilir. Bu sizin için iyi olan atıştırmalıkları seçtiğiniz sürece. Elbette, mekanınızı düşünmeniz gerekebilir. Yurt dolabınız dolu ise (ya da yoksa), o zaman oda sıcaklığında tutmak için kullanışlı atıştırmalık stok gerekir.
Şekerleme, ramen noodle'ları, cips torbaları ve rafınızda uzun süre oturabilecek şeyler satın almaya istekli olabilirsiniz. Sorun şu ki bu atıştırmalıkların çoğu sizin için iyi değil - aşırı yağlar, şeker ve kalorilerden fazlalar. Ve tüm bu besleyici değil.
Bunun yerine şu aperatifleri deneyin:
Kabuğu açtıktan sonra fındık ve tohumlar birkaç gün oda sıcaklığında kalacaktır.
Pirinç kekleri iyi kalıyor ve düşük kalorili. Bazı aromalı pirinç keklerini deneyin ya da oda sıcaklığında da iyi korunan küçük bir fındık yağı ekleyin.
Kuru üzüm, krakinler, kuru kayısı ve diğer susuz meyveler gibi kuru meyveler oda sıcaklığında muhafaza edilebilir. Taze meslektaşlarına kıyasla bazı besin değerlerini kaybederler - ama kötü gitmeyecek ve meyve sinekleri çekmeyeceklerdir.
Patlamış mısır tam tahıl aperatifidir. Hava atmak en iyisidir, ama normal patlamış mısır da iyidir (ekstra tereyağı tutun).
Ve bu notta, derileri veya kabukları sağlam olduğu sürece taze meyve tutabilirsiniz - muzlar, elmalar, portakallar ve armutlar birkaç gün boyunca oda sıcaklığında tutulabilir. Ama kötü gitmeden onları yiyin.
8 - Roommate Akşam Yemeği Kulübünü Başlat
İşte kampüs dışında yaşayan kolej çocukları için en sevdiğim ipucu ve bu ev yemekleri ve aile yemekleri kaçırırsanız özellikle iyi. Oda arkadaşlarınız veya arkadaşlarınızla bir akşam yemeği kulübüne başlayın. Ortak aile tarzı yemek için haftada bir veya iki gece seçin. Her yemek için yemekleri kimin getireceğini veya hazırlayacağına karar verin.
Düzenli olarak yemek yapmayı seven arkadaşlarınız için bir yer var - yemek pişirme becerilerini grupla paylaşabilirler - ve yemek yapmakla ilgili ilk şeyleri bilmeyen arkadaşlara yer var - diğerlerinden öğrenebilirler.
Kızarmış tavuk, patates püresi ve birkaç yan yemek gibi kolay bir şeyle başlayın.
Temizliği de unutmayın - bunun da paylaşılması gerekiyor. Ve masraflar var - oturun ve yemeği planlamak için biraz zaman ayırın, böylece herkesin bütçesine uyuyor. Zaman geçtikçe, grubunuz daha karmaşık yemekleri denemek ve hatta ailenizi davet etmek isteyebilir.
Ya da belki de değil.