Yanlış Zamanda Gitmeli
Yürüyüşe, koşmaya ya da yürüyüşe devam etmekten kaçınıyorsunuz çünkü çok sık idrara çıkmanız gerekecek mi? Devam eden bir mesane kontrol probleminiz yok , ancak bir yürüyüşe çıkarken tuvalete bakmak veya bir port-a-john kullanmak zorunda kalmak istemiyorsunuz. Bu, bir yürüyüş etkinliğine katılmaktan veya diğer insanlarla birlikte yürümekten kaçınmak için kullanılan bir yürüyüş bahanesidir.
Uygun Olduğundan Daha Sık Sıklaştırmak için İhtiyacı Olan Yalnız Değilsiniz
Sık sık idrara çıkma ihtiyacı ne sıklıkla? Muhtemelen zaten kendiniz için tanımlamış ve tuvalete ihtiyaç duymadan gitmek için yürüyüşlerinizi sınırlandırmışsınızdır.
Yürüme etkinliği organizatörleri, en az bir saatte bir tuvalete erişmek isteyen yürüyüşçüler için plan yaparlar. Bu, yaklaşık her iki ila üç mil arasında bir yürüyüş rotasıdır. Kadınların, özellikle, daha sık tuvaleti molalarına ihtiyacı vardır, çoğu erkek iki saat veya daha fazla bir süre durmayı atlayabilir.
Sıklıkla İdrar Yapmanın Sık Karşılaştıkları Nedenleri
Hamilelik ve doğum, pelvik cerrahi, prostat büyümesi ve prostat ameliyatı, menopoz, idrar yolu enfeksiyonu ve diyetiniz ve içme alışkanlıklarınız geçmişe göre daha sık idrara çıkmaya ihtiyaç duyabilir.
Çok sık idrara çıkma diyabetin bir belirtisi olabilir. Tıbbi bakım sağlayıcınıza, taranabilmenizi söyleyin. Diyabetin erken saptanması ve kontrolü, hastalığın uzun vadeli sağlık sonuçlarını önlemek için gereklidir.
Sizin Lazınız Üzerindeki Duraklarınızı Nasıl Azaltabilirsiniz?
- Mesanenizi ve idrarınızı stimüle eden bilinen irritanlardan kaçının. Bunlar kafein, alkol ve tütünü içerir.
- Reçetesiz ilaçları ve böbrekleri daha aktif hale getiren ve daha fazla idrar üreten takviyeleri kullanmayın: su hapları, antidepresanlar, antihistaminikler ve ma huang gibi bitkisel takviyeler dahil olmak üzere öksürük / soğuk preparatları. Herhangi bir dozajı veya zamanlamayı değiştirmeden önce doktorunuza neden olabilecek reçeteli ilaçları tartışın.
- Yürüyüşe çıkmadan bir saat önce büyük bir bardak su iç, sonra yürüyüşe başlamadan hemen önce işeme. Bu, iyi bir şekilde nemlendirilmenizi sağlar, ancak başlamadan önce herhangi bir ekstra sıvıyı elimine etmiş olursunuz.
- Yürürken su içmekten korkma. Ter ile ortadan kaldıracak ve ekstra idrar üretmeyecek.
- Yürümeden önce 2 saat içerisinde kahve ve diğer kafeinleri en aza indirir. Bu , kafein içeren hiçbir enerji içeceği anlamına gelir.
- Yürüyüşe başlamadan hemen önce idrara çıkma.
- Çift idrara çıkma - İdrar yaptıktan sonra birkaç saniye bekleyin ve tamamen boşalmasını sağlamak için tekrar idrar yapın.
İşeme için Sağlıklı Nelerdir?
İşeme doğaldır ve dehidrasyonu önlemek için yeterince sıvı içtiğinizin işareti. İdrarınız koyu sarı ise, yeterince su almıyorsunuz. Renksiz olarak saman renginde ise, yeterince su içiyorsunuz. Dehidrasyon tehlikeli ve sağlıksızdır. İdrar yapmak sadece rahatsızlık verici.
Tuvalet molası için önceden planlayın
Vücudunuzu dinleyin ve ne sıklıkla idrara çıkmanız gerektiğini bilin. Gerekli aralığa bir tuvalet eklemek için yürüyüş rotanızı planlayın. Yürüme olayları ve yarışlara katılırken, dinlenme duraklarının rota boyunca nerede olacağını sorun.