Yaygın Yürüyüş Problemleri Ağrıya Neden Olabilir
Yürüdüğün yol senin ağrılarına ve ağrılarına neden olan şey olabilir. Sherry Brourman, yürüme bozuklukları ve düzeltici yürüme teknikleri konusunda uzmanlaşmış bir fizyoterapisttir. Yürüme duruşunuzun ve yürüyüşünüzü değiştirmenin yapısal ağrıyı nasıl önleyebileceği ve önleyebileceği konusundaki deneyimlerini paylaşıyor.
Yürüdüğünüz Yol Ağrınızın Kaynağı Olabilir
Herkesin otomatik olarak yaptığı bir şey doğru yürümeli gibi görünmüyor mu?
Ne yazık ki, durum böyle değil. Çoğu insanın yürüyüş tarzında bir şeyleri vardır; yani vücudunda bir dengesizliğe neden olan aşırı ayak çukuru , kilitli dizler, zayıf bir karın.
Günlük olarak, başka herhangi bir fiziksel aktiviteden daha fazla yürüyorsunuz. Yürümenin yolunu analiz etmek için zaman ayırdın mı? Birincil Hareket Paterniniz (PMP) olarak adlandırılan kendi yürüyüşünüz var. Yürüyüşünüz, yaşlanma ile ilgili acıya, atletik ehliyete ve sağlığa yatkınlık da dahil olmak üzere, sizinle ilgili her şeyi tanımlar. Ve yürümenin yolu ile ilgili bir şeyin, acı çekmenin neden gerçek suçu olduğunu ve onu tamamen değiştirebileceğini keşfetmek harika olmaz mıydı?
Birincil Hareket Kalıbınız
Yürüdüğünüzde, kafa taşıma , omuz kemeri, kol dönüşü , kalça hareketi, diz hareketi ve ayağınızı dikme şeklinizi oluşturmak için birlikte hareket eden birkaç vücut parçası vardır.
Nefes almak kadar doğal bir şeydir ve eğer altı (iki ayak bileği, iki diz, iki kalça) ağırlık taşıyan eklemlerden herhangi biri, sadece en ufak bir çarpıklıktır ya da çarpıksa, yapısal ağrı için risk altındasınız demektir.
Milyonlarca kez tekrarlanan bir küçük yürüme hatasının kaslarınızın, sinirlerinizin ve eklemlerinizin inanılmaz derecede zarar verebileceğini ve sonuçta inanılmaz acıya neden olabileceğini fark edin.
Bilgileriniz için, ortalama yetişkin, ayak başına günde yaklaşık 5000 adım alır! Ya bir eklemi ve etrafındaki kasları güçlendirmek ya da onları yıpratmak için çok şans var!
Yürüyüşünüz Değiştirilebilir
Yürüme, kalıtsal bir özellik olarak algılandığından, değişmez veya genetik olarak sabitlenmiş bir şey olduğundan, ilk tepkiniz herkesin onu değiştirebileceğinden şüphe duymak olabilir. Genetik bir faktör iken, bugün nasıl yürüdüğünüzü göreceli olarak azdır. Onu öğrendin ve bunu değiştirebilirsin.
En Yaygın Yürüyüş Problemi: Geri Eğiliyor
Geri yaslanmak, en yaygın PMP sapmasıdır. Sorunlu duruşu olan on kişiden dokuzu, ana desteğe (kalçalar, bacaklar ve ayaklar) önündeki ana ağırlık merkezini (kalça oturuşları) arkasına doğru kaydırmaya eğilimlidir. Gövde, kalça eklemlerinde rahatlatır ve dinlenir veya oturur. Bir denge olarak, omuzlar, boyun ve baş geriye doğru düşmekten sakınmak için öne doğru eğilir.
Yürürken Geri Eğilmek İçin Düzeltici İpuçları
Ağırlık merkezinizi öne getirerek başlayın. Bunu başarmak için: karın kaslarınızı biraz sıkın ve ağırlığınızı ayaklarınızın toplarına getirin. Dizlerinin kilidini açın, üst bedeninizi tavana doğru ve öne doğru kaldırmayı daha kolay bir hale getirin.
Bu 'göğüs yukarı, omuzlar geri' değil, göğsü aşağı omuz, çene ile baş yukarı taç!
Askeri erkekler, bale dansçıları, modeller ve düz oturacak küçük çocuklar, genellikle “ iyi duruş ” prototipik örneğini örneklemektedir. Bu evrensel bir yanlış anlama. Bu "duruş" vücudunuza karşı çalışıyor. Göğüs kafesi kaldırıldığında ve ön tarafa doğru genişlediğinde veya göğsünüz biraz kaldırıldığında, otomatik olarak vücudunuzun ağırlığını arkaya doğru atar, bu da geriye yaslanma ile ilgili sorunları başlatır.
Hızlı Öz Değerlendirme - Ayakkabı Bağı Testi
Yeterince ileri gidip gelmediğinizi belirlemek için test.
Eski tarzını koru. Çeneni göğsüne at ve aşağıya bak. Orada herhangi bir ayak görür müsün? Gerçekten narin olmadıkça, muhtemelen karnını veya göğsünü görüyorsun, ya da belki de ayakkabılarının ipuçlarını görebilirsiniz. Düzgün bir şekilde öne doğru eğildiğinizde görmeniz gereken şey, ayakkabı bağlarınızın yaylarıdır (eğer ayakkabılarınızda bağcık yok ise, varsa).
Ayaktayken ayakkabı bağı testini yapmalısın. Yürürken ayakkabı bağlarınızı kontrol etmeye çalışmayın. Bu, başınızın aşağı eğilmesine neden olur, böylece yürürken sırtınızı eğmeye zorlar ve böylece bu egzersizin tüm amacını yener. Ayakkabı bağı testi, sadece ne olacağına dair ne hissettiğini 'hissetmek' içindir.
Her beş derece için vücudunuzun eğimini değiştirirsiniz, keskin akut denge hissi sizi on beş derece eğerek hissettirir. Öyleyse, ileri uçağınızı on beş derece değiştirirseniz, kırk beş dereceye kadar daha fazla hissedecektir, ve düşeceğinizi düşüneceksiniz. Eğer yaparsan, doğru anladığının göstergesidir. İlk başta garip çünkü ultra-hassas iç kulak ve dengeleyici sisteme sahip olmanız, geriye yaslanmanın gerçekten düz ve yukarı doğru olduğuna inanıyor. Yani dikey olduğunuzda, hissiniz biraz düşecek. Bu düşme duygusu, sağlıklı bir yürüyüş için ihtiyacınız olan araçlardan biridir.
Sonraki: Uzak Sırt Ağrısı Yürüyüş
Sherry Brourman, PT, E-RYT 500, Los Angeles'ta fizik tedavi ve yoga terapisi uyguluyor.