Sizin Bel Sırtüstü Yürüyüş

Bel ağrısı için iyi bir kendini tedavi ediyor mu? Bel ağrısı olan kişiler genellikle fiziksel olarak aktif kalma önerisi verilir ve bu tavsiye klinik uygulama kılavuzlarının bir parçasıdır. Birkaç araştırma çalışması, bel ağrısı olan insanlar için yürüyüşün iyi olduğuna dair kanıtlara katkıda bulunmuştur.

Devam et

Bir araştırma çalışması, haftada üç saat ya da daha fazla yürüyüşün bel ağrılı hastaların daha az ağrısına neden olduğunu gösterdi.

Bu çalışmada özgül sırt egzersizleri de işe yaramadı. UCLA araştırmacıları 681 bel ağrısı hastası üzerinde çalışmışlardır. Bir grup belirli düşük bel egzersizleri yaptı, başka bir grup haftada üç saatlik tempolu yürüyüş eşdeğer yürüdü.

Yürüme grubunda daha az ağrı, sakatlık ve psikolojik sıkıntı vardı. Ne yazık ki, düşük bel egzersiz grubunda daha fazla ağrı ve sıkıntı vardı. Bu, egzersizleri yanlış yapan hastalara bağlı olabilir. Çalışma Amerikan Halk Sağlığı Dergisi'nin Eylül 2005 sayısında yayınlandı.

Yürüme Diğer Egzersizler Olarak Etkilidir

2013 yılında yayınlanan bir çalışmada, bir koşu bandı yürüyüş programının bir sırt egzersiz programı gibi çalışıp çalışmadığı incelenmiştir. Olgular kronik bel ağrısı olan 52 sedanter kişiydi . Onları iki gruba ayırdılar. Bir gruba haftada üç egzersiz seansı gerektiren altı haftalık klinik tabanlı kas güçlendirme programı verildi.

Diğer grup bunun yerine hafif yoğun bir çaba ile yürüme bandında yürümeyi başardı (yürüyüş gibi). Başlangıç ​​için 20 dakika ve haftada iki ila üç seans için 40 dakikaya kadar yürüdüler. Her iki grup da altı dakikalık yürüme testi, sırt ve karın kasları dayanıklılık testleri ve Düşük Bel Ağrısı Fonksiyonel Ölçeği (LBPFS) açısından anlamlı iyileşme gösterdi.

Baş araştırmacı Dr. Michal Katz-Leurer, terapistin zamanını veya ekipmanını gerektirmeyen bir yürüyüş programının avantajlarına dikkat çekti. Bir klinik geri egzersiz programından daha iyi bir kaynak olabilir ve hastalar evde yapmak için koçluk yapabilirler.

Yürüyüş Reçetesi

Doktorlar ve kiropraktörler, bel ağrısı hastaları için uzun süre yürümeyi öngörmüşlerdir ve bu klinik uygulama kılavuzlarına yazılmıştır. Ağrıya rağmen hareket etmeye devam etmek için hastaları motive etmeliler, sonuç olarak daha az ağrı ve daha hızlı iyileşme. Yatak istirahati ve bel ağrısı için La-Z-Boy yatarın eski kavramları öldü.

Postür önemlidir

Bel ağrısı olanlarda bel ağrısını hafifletmek için iyi bir yürüyüş pozisyonu uygulanmalıdır. Yaygın yürüme duruş hataları ileriye yaslanmış, geriye yaslanmış ve başını ve gözlerini ileriye doğru alamamaktadır. Yürüme duruşunuza basit düzeltmeler, bel ağrısı olduğunda bel ağrısı ve sırt ağrısı için yürümeye yardımcı olurken bel ağrısını önleyebilir.

Yürüme Gerçekten Sırt Ağrısını Önler mi?

Çalışmaların sistematik incelemeleri yürüyüşün bel ağrısını önlediğine dair kanıt bulamamıştır. Bir çalışma, sedanter büro işçilerini takip etti ve yürüyüşün boyun ağrısı gelişme riskini azalttığını, ancak bel ağrısının insidansını azaltmadığını buldu.

Dr. Katz-Leurer gibi araştırmacıların yürüyüşün sancıların ve ağrıların önlenmesi için koruyucu bir etkisi olabileceğini düşünürken, bunun henüz kanıtlanmamış olduğu görülmüştür. İyi haber, incinmiş gibi görünmüyor.

Kaynaklar:

Hurwitz EL, Morgenstern H, Chiao C. "Rekreasyonel fiziksel aktivite ve sırt egzersizlerinin bel ağrısı ve psikolojik rahatsızlık üzerine etkileri: UCLA Düşük Sırt Ağrısı Çalışmasından elde edilen bulgular." Am J Halk Sağlığı. 2005 Ekim; 95 (10): 1817-24.

Shnayderman I, Katz-Leurer M. "Kronik bel ağrısı için kas güçlendirme programına karşı aerobik yürüyüş programı: randomize kontrollü bir çalışma." Clin Rehabil. 2013 Mar, 27 (3): 207-14. doi: 10.1177 / 0269215512453353. Epub 2012 Jul 31.

Roger Chou, MD; Amir Qaseem, MD, PhD, MHA; Vincenza Snow, MD; Donald Casey, MD, MPH, MBA; J. Thomas Cross Jr, MD, MPH; Paul Shekelle, MD, PhD; Douglas K. Owens, MD, MS, Amerikan Hekimler Koleji'nin Klinik Etkinlik Değerlendirme Alt Komitesi ve Amerikan Hekimler Koleji / Amerikan Ağrı Derneği Bel Ağrısı Rehberi. "Düşük Bel Ağrısının Tanısı ve Tedavisi: Amerikan Klinisyenler Koleji ve Amerikan Ağrı Derneği'nden Eklem Klinik Uygulama Rehberi" , Dahiliye Klinik Kılavuzları Annals , 2 Ekim 2007

Sitthipornvorakul E1, Janwantanakul P, Purepong N, Pensri P, van der Beek AJ. "Fiziksel aktivite ile boyun ve bel ağrısı arasındaki ilişki: sistematik bir derleme." Eur Spine J. 2011 Mayıs; 20 (5): 677-89. doi: 10.1007 / s00586-010-1630-4. Epub 2010 Kas 27.