Egzersiz kabızlık ve kolon kanseri risklerini azaltmak için iyidir
Hareket etmek, kolonunuzun da hareket etmesini sağlar. Araştırmalar, kronik kabızlığı rahatlatmanın yanı sıra, canlı yürüyüş ve diğer fiziksel egzersizlerle kolon kanseri risklerinizi önemli ölçüde azaltabileceğinizi gösteriyor. Kolonunuzu sağlıklı tutmak için ne kadar egzersiz yapmanız gerektiğini öğrenin.
30 Dakika Bir Tempolu Yürüyüş Kabızlık Tedavisi Yapabilir
Fiziksel hareketsizlik, kabızlık için bir risk faktörüdür.
Ulusal Sağlık Enstitüleri, "Her gün egzersiz yapmak kabızlığı önlemeye ve rahatlatmaya yardımcı olabilir" diyor. ABD'de kabızlık çeken 41 milyon insanla, bu herkes için iyi bir tavsiye. Sağlık yetkilileri, inaktif ve sedanter olmanın kabızlık için risk faktörleri olduğunu söylüyor. Tavsiye edilen minimum günlük aktivite haftanın çoğu günü yürünerek günde 30 dakikadır.
Kronik kabızlığı olan orta yaşlı obez kadınlar üzerinde yapılan bir çalışmada, düşük kalorili diyet ve kabızlık için rutin standart bakım içeren 12 haftalık bir programa yerleştirilmiştir. Bir grup, diğer grupta bulunmadığı halde, önerilen miktarda fiziksel aktivite ile uğraştı. Egzersiz, haftada üç kez 60 dakika yürüme koşu bandı oluşuyordu. 12 hafta sonunda, egzersiz yapan grup, kabızlık belirtileri ve yaşam kalitesi değerlendirmelerinde egzersiz yapmayan gruba göre daha fazla iyileşme sağlamıştır.
Egzersiz Kolon Kanseri Risklerini Önemli ölçüde Azaltır
Yapılan çalışmalar, fiziksel aktivitenin kolon kanseri riskini azalttığını gösteren güçlü kanıtlar olduğunu söylemektedir. İncelemeye bağlı olarak, rakamlar riskte yüzde 50'lik bir azalma kadar yüksek olarak verilmektedir.
Sonuç olarak, Ulusal Kanser Enstitüsü, “Düzenli fiziksel aktiviteyi içeren bir yaşam tarzı, kolorektal kanserin önlenmesine yönelik kılavuzunda azalmış kolorektal kanser riskine bağlı” diyor.
Egzersizinizin önleme için uyarılması ilginçtir, aynı zamanda daha sağlıklı bir diyetle riskinizi azaltıp azaltmayacağınıza dair kanıtlar karışıktır.
Egzersiz, kolon kanseri tanısından sonra rekürrensi önlemeye yardımcı olabilir. Çalışmaların bir incelemesi, evre II veya evre III kolon kanseri olan hastalar için bazı çalışmalarda nüks oranının yüzde 50 kadar yüksek olduğunu göstermiştir. En iyi etkiyi gösteren egzersiz miktarı, orta yoğunlukta egzersiz için haftada yaklaşık altı saattir. canlı yürüyüş gibi. Mortalite, haftada birkaç kez en az 20 dakika boyunca fiziksel olarak aktif olan kişilerde yüzde 23 oranında azaldı.
Egzersiz yapmaya başlamak için çok geç değil. Bu gözden geçirme, aktif olmayan kolon kanseri hastalarının tanılarından sonra egzersiz yapmaya başladığı çalışmalara dikkat çekti. Aynı zamanda sedanter kalanlardan çok daha iyi sonuçlara sahiplerdi. En aktif hastaların ortalamada en iyi sonuçlara sahip olmasından dolayı, daha fazla şey daha iyidir.
Egzersizle İlgili Diyare Önlenmesi
Birçok koşucu ve yürüyüşçü, fiziksel aktiviteyi kolonda biraz fazla etkili buluyor ve egzersizle ilgili diyare veya koşucu olarak bilinen gevşek tabureleri deneyimliyor. Dayanıklılık sporcularının yüzde 20 ila 50'si bu soruna sahip. Bu sorunun olduğunu tespit ederseniz, bunu önlemek için adımlar atabilirsiniz.
Egzersizden iki saat sonra yemek yemeyin. Egzersizden önce kafein ve ılık sıvılardan kaçının. Yüksek lifli yiyecekleri sınırlandırın ve bildiğiniz kişiler dayanıklılık egzersizinden bir gün önce şişirirler. Laktoza karşı duyarlıysanız, süt ürünlerinden kaçının veya Lactase kullanın. Halen egzersiz yapmadan önce iyice ıslatıldığından ve egzersiz sırasında yeterince içtiğinizden emin olmanız gerekecektir. Egzersizden bir saat önce büyük bir bardak su içirin ve egzersiz yapana kadar içmeyin. Bu, vücudunuzun zamanını herhangi bir fazla sıvı geçirecek kadar zaman kazandırır.
Bir kelime
Bu risk azaltma miktarına baktığınızda, başka bir egzersiz yapmak, ilaç şirketlerine veya sigorta planlarına herhangi bir ödeme yapılmadan ücretsiz olarak yapabileceğiniz bir şeydir.
Tek yapmanız gereken, günde 30 dakika boyunca fiziksel olarak aktif olmak için kendinizi motive etmektir. Yürümeye başlamak için asla geç değildir.
> Kaynaklar:
> Kolorektal Kanser Önleme (PDQ). Ulusal Kanser Enstitüsü. https://www.cancer.gov/types/colorectal/patient/colorectal-prevention-pdq.
> Kabızlık. Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> Martin D. Gastrointestinal Sistemin Fiziksel Aktivite Faydaları ve Riskleri. South Med J 2011 Dec; 10 4 (12): 831-7. doi: 10.1097 / SMJ.0b013e318236c263.
> Schoenberg MH. Kolorektal Kanserin Primer ve Üçüncül Korunmasında Fiziksel Aktivite ve Beslenme. Visseral Tıp . 2016; 32 (3): 199-204. doi: 10,1159 / 000446492.
> Tantawy SA, Kamel DM, Abdelbasset WK, Elgohary HM. Orta Yaşlı Obez Kadınlarda Kabızlık Tedavisinde Önerilen Fiziksel Aktivite ve Diyet Kontrolünün Etkileri. Diyabet, Metabolik Sendrom ve Obezite: Hedefler ve Terapi . 2017; 10: 513-519. doi: 10,2147 / DMSO.S140250.