Runner Trots Egzersizler Sırasında ve Sonrasında Strike
Egzersiz sırasında veya sonrasında gevşek dışkı veya ishal ile ilgili sorunlarınız mı var? Bu çok şirin bir isim, koşucu troleyleri var. Yürümek ve koşmak, düzenli bağırsak hareketlerini sürdürmek için iyi egzersizlerdir. Bu, yürüyen ve koşanlarda kolon kanseri insidansının azalmasıyla ilgili bir teoridir. Ancak, onlar da çok iyi bir şey olabilir.
Egzersizle İlgili Diyare Olan Tek Kişi Sen değilsin
Mesafe koşucuların yaklaşık yüzde 20 ila 50'sinin, koşucuların ve egzersizlerin sırasında veya sonrasında, kramp ve mide bulantısı ile şişmanlık ve ishali arasında değişen bir dizi semptomla birlikte, koşucu troyaları vardır. Yürüteçler, özellikle de yüksek bir kalp hızında yürüyen insanlar, aynı etkiyi keşfedebilirler.
Runner Troçlarının Nedenleri
Egzersize bağlı ishalin tek bir nedeni kesin olarak belirlenmemiştir. Runner'ın trokerleri farklı insanlarda farklı faktörlerden kaynaklanabilir. Bir teori, vücudun basit yukarı ve aşağı itilmesinin bağırsakları karıştırmasıdır. Bağırsaklara kan akışı, yürüme ve koşma sırasında bacaklarınıza yönlendirilir ve bu da kramp ve diyare katkıda bulunabilir.
Altta yatan irritabl bağırsak hastalığı, egzersizin ek stresiyle ortaya çıkarılabilir. Uzun yürüyüşler ve koşulardaki tahribat da ishale neden olabilir. Laktoz intoleransı etkileri egzersizle artırılabilir.
Egzersizle İlgili Gevşek Taburelerin Belirtileri
Bunlardan herhangi birini yaşayabilirsiniz: egzersiz sırasında veya sonrasında kramp, mide bulantısı, gaz ya da ishal. Ağrılı kramp ve defekasyona son derece acil ihtiyaç doğurabilir.
Egzersizle İlgili Diyare ve Gevşek Tabureleri Nasıl Önler
- Egzersizden önce iki saat yemekten kaçının. Karnınızdaki yiyeceklerin bulunması, işleri daha da kötüleştirebilir veya semptomları ortadan kaldırabilir.
- Atıkların bağırsaklardaki hareketini hızlandırabildikleri için kafein ve ılık sıvılardan kaçının.
- Süt ürünlerini sınırlandırın ya da süt ürünlerinden keyif alırken Lactaid kullanın, özellikle laktoz intoleransı olduğunu biliyorsanız.
- Uzun bir yarıştan önceki günlerde yüksek lifli yiyecekleri sınırlayın. Gelecekte sağlıklı yemekler için fasulye ve kaba yemleri saklayın.
- Sizin için şişirilmiş veya gevşek tabureler ürettiğiniz diğer yiyeceklerden kaçının. Ortak olanlardan bazıları vardır, ancak diğerleri sizin için spesifik olabilir.
- Bol sıvı tüketin. Tam 16 ons tüketmek en iyisidir. Suyundan bir saat önce antrenmandan geçerek, aşırı sıvı geçmesine izin verin. Bu şekilde, iyi huylu, ancak aşırı miktarda idrar üretmeden başlayacağınız zaman başlayacaksınız. Yürürken, koşarken veya egzersiz yaparken 15 dakikada bir 8 dakika su içirin.
- Bağırsak alışkanlıklarınızı bilin ve antrenmanlarınızı her zamanki bağırsak hareket zamanınızdan hemen sonra planlamaya çalışın. Daha önce buna dikkat etmediyseniz, not tutmaya başlamak isteyebilirsiniz.
- Bir yarıştan ya da uzun bir yürüyüşten önceki gün düşük kalorili diyet ipuçlarını kullanın. Bu, beyaz ekmek ürünleri, lifsiz yumurtalar, yumurtalar, makarnalar, beyaz pirinçler, yumuşak etler ve konserve veya iyice pişirilmiş meyve ve sebzeler, örneğin çekirdeksiz veya kabuksuz olarak tüketilir.
- Diğer tüm önlemlerin başarısız olması durumunda, tuvaletlerinizi bildiğiniz yerlerin ya da özel yürüyüşlerin hazır bulunmaması durumunda, Imodium gibi reçetesiz bir anti-ishal ürünü kullanın. Çalışmalar, egzersize bağlı diyare eğilimli triatletlerin yüzde 70'inde problemi azalttığını göstermiştir. Uzmanlar, Imodium'un güvende olduğunu itiraf ediyor.
- Ishal genellikle isabet zaman bir tuvalet durması dahil olmak üzere yürüyüş ve koşu rotaları tasarlayın. Aciliyeti yürüyüşe veya koşuya yarım saatte geliştirirseniz, rotanızı buna göre planlayın.
- Tuvaletler mevcut değilse ne yapacağınıza hazırlıklı olun. Uygunsuz maruz kalma veya kamu rahatsızlığı nedeniyle tutuklanmak istemezsiniz.
- İrritabl bağırsak sendromu için tıbbi bir kontrol yaptırınız ve tıbbi servis sağlayıcınız ile sorununuzu tartışmaya açınız. Bu detaylar utanç verici olsa da, tam ve açık bir tarih vererek sadece iyi bir teşhis alacaksınız. Doktorunuzun alacağı bölümler hakkında notlar alın, böylece doktorunuza vermek için iyi verilere sahip olursunuz.
Kaynaklar:
> Ho GW. Dayanıklılık Sporcularında Alt Gastrointestinal Sıkıntı. Güncel Spor Hekimliği Raporları . 2009; 8 (2): 85-91. doi: 10,1249 / jsr.0b013e31819d6b7b.
> Oliveira EPD, Burini RC. Fiziksel egzersizin gastrointestinal sistem üzerindeki etkisi. Klinik Beslenme ve Metabolik Bakımda Güncel Görüş . 2009; 12 (5): 533-538. doi: 10,1097 / mco.0b013e32832e6776.