Senin Burning Soruların
Fitness ve kilo yönetimi hedefleriniz ne olursa olsun, daha fazla yağ yakmak her zaman iyi bir şeydir. Hayır, onu ateşe alamazsınız (iyi, sen bunu tavsiye etmem ama sen), ama egzersizlerini ayarlayabilirsin, böylece vücudunu verimli ve etkili bir yağ yakma makinesi olarak ayarla.
Aşağıda egzersizle daha fazla yağ yakma hakkındaki sorularınızın yanıtları verilmiştir.
Yağ yakmak için en iyi egzersiz nedir?
“En iyi” antrenmanı ya da yağ yakmak için egzersiz yaparak kitap ya da dergi makalelerini okuyabilirsiniz, fakat gerçek şu ki, sizi hedef kalp atış hızı bölgesine sokan herhangi bir egzersiz kalori yakmanıza ve yağ kaybetmenize yardımcı olabilir. En iyi egzersiz zevk aldığın. Yaptığınız şeyden zevk aldığınızda, daha sık yapacak ve daha çok çalışacaksınız. Sizin için egzersiz yapmak için anahtar odaklanmaktır:
Yoğunluğu :
Ne kadar çok çalışmanız yağ kaybetmek için önemlidir. Çalıştığınız daha zor, yakacağınız daha fazla kalori ve sonuçta daha fazla yağ yakmanızdır. Bu, her egzersiz sırasında kendinizi öldürmek zorunda olduğunuz anlamına gelmez, ancak her defasında aynı hızda kalmak yerine, hafta boyunca çeşitli yoğunluklarda çalışmak, yağ yakmanızı en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olabilir. Haftada bir ya da iki kez aralıklarla yapılan antrenman , hızınızı artırmak, daha fazla kalori yakmak ve dayanıklılık sağlamak için mükemmel bir seçimdir.
Süre:
Ne kadar uzun egzersiz yapmak, kalori yakmak için de önemlidir. Ne kadar uzun egzersiz yaparsanız, o kadar fazla kalori yakabilirsin, ama yine de bu her egzersizin bir saat veya daha fazla sürmesi gerektiği anlamına gelmez. Yoğunluğunuz genellikle ne kadar egzersiz yaptığınızı belirler, örneğin, yüksek yoğunluklu aralık antrenmanı yapıyorsanız, antremanınız daha kısa olur ve orta yoğunlukta antrenmanlar daha uzun süre egzersiz yapmak için yeterli enerjiyi sağlar.
Daha fazla yağ yakmak için ' yağ yakma bölgesinde ' çalışmalı mıyım?
Daha düşük bir yoğunlukta egzersiz yapmak (genellikle maksimum kalp atış hızınızın % 60-70'i) vücudunuzu beslemek için daha fazla yağ kullanıyorsa da, daha fazla yağ yakma anlamına gelmez. Yağ kaybetmek istiyorsanız genel kalori harcamalarına odaklanmak çok daha önemlidir. Dengeli bir kardiyo programının ardından, kuvvet antrenmanı ve sağlıklı beslenme , yağ kaybetmek için ihtiyacınız olan kalori açığını yaratmanıza yardımcı olacaktır.
Kardiyo egzersizi ile yağları nasıl yakabilirim?
Kardiyo, hedefiniz yağ kaybetmekse temel bir bileşen haline getirerek, daha fazla kalori yakmak için en iyi yollardan biridir. Yaktığınız kalori miktarı, diğer şeylerin yanı sıra aktiviteye, ne kadar çok çalıştığınıza ve kondisyon seviyenize bağlıdır.
Yukarıda belirtildiği gibi, daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olan bir kardiyo egzersizi yoktur , ancak bazı aktiviteler kalp atış hızınızı diğerlerinden daha hızlı alır. Kalori yanığınızı en üst düzeye çıkarmanın bir yolu seçmek:
- Darbeli egzersizler - Yürüme veya aerobik gibi etki egzersizleri genellikle kalp atış hızınızı yüzme veya bisiklete binme gibi etkili olmayan egzersizlerden daha hızlı alır.
- Yüksek vuruş egzersizi : Koşma, zıplama ipi veya zıplama krikoları gibi yüksek vuruş egzersizleri , kalp atış hızınızı daha düşük vuruştan daha hızlı alır. Örneğin, 150 lbb bir kişi 30 dakika boyunca 4 mil / saatte yaklaşık 170 kalori yakabilir veya 272 kalori aynı süre boyunca 5 mil / saatte çalışır.
- Tüm vücut egzersizi : Kros kayağı gibi hem üst hem de alt kısımları kullanarak kalp atış hızınız hızla artar ve daha kısa sürede daha fazla kalori yakmanızı sağlar.
Kalori Yanan Kardiyo Egzersiz Fikirleri
- Yüksek Yoğunluklu Aerobik Aralık Egzersiz (HIIT)
- Yeni Başlayanlar İçin Aralık Eğitimi
- Düşük Darbe Kardiyo Blast
- Kardiyo Medley Egzersiz
Kuvvet antrenmanı ile yağları nasıl yakabilirim?
Kardiyo genellikle kuvvet antremanından daha fazla kalori yakarken , ağırlık kaldırmak da yağ yakmak için önemlidir. Ağırlık Eğitim Uzmanı Paul Rogers, makalesinde, Ağırlık ile Yağ Yakma Eğitimi , "Ağırlık Eğitim, uygun bir program içinde gerçekleştirildiğinde, kas inşa edecek, kilo eğitimi sırasında bir enerji kaynağı olarak biraz yağ kullanın ve aynı zamanda bazı yağ yakmak" diyor Metabolizmanız arttığında kilo verdikten sonraki süre, belki de birkaç saatliğine. "
Yağ yakımınızı en üst düzeye çıkarmanın bazı yolları:
- Bileşik Hareketleri Seç - Birden fazla kas grubunu (örneğin, ağız kavgası , akciğerler , ölümcül ve triseps dipsleri ) içeren hareketler, vücudu işlevsel bir şekilde eğitirken daha fazla kilo almanıza ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.
- Ağır Ağırlıkları Kaldırma - Eğer yeni başlayan biriyseniz, zamanla ağır ağırlıklara kadar çalışmalısın. Vücudunuz daha fazla hazır olduğunda, bu fazla yükü kaldırmak için vücudunuzu daha fazla yağsız kas dokusu oluşturarak adapte etmeye zorlar.
- Devre Eğitimini Deneyin - Devre antrenmanı , yüksek yoğunluktaki kardiyo ile kuvvet antrenmanı egzersizlerini birleştirerek daha fazla kalori yakmanın harika bir yoludur. Aynı egzersizde hem kardiyo hem de kuvvete odaklanırken, kalp atış hızınızı bir egzersizden diğerine çok az hareket ederek ya da hiç dinlenmeden yükseltebilirsiniz.
Kalori Yanan Gücü Egzersiz Fikirleri
- Temel Kardiyo / Mukavemet Devresi
- Toplam Vücut Gücü Devresi
- Yağ Yakma Devresi Alıştırması
- Açık devre