Egzersizden kaç kez vazgeçtin? Eğer çoğumuz gibiyseniz, muhtemelen sayabileceğinizden daha fazla zaman. Bir egzersiz programına bağlı kalmanın zor olduğunu düşündüğümüz birçok sebep var. Bazen kontrolümüz dışındaki nedenlerden vazgeçeriz - örneğin bir hastalık veya yaralanma . Bazen belirli bir sebep yoktur. Bir dakikalığına antrenman yapıyoruz ve kendimiz için arkada patlıyoruz, ve bildiğiniz bir sonraki şey, 10 lira geri döndü ve suçluluk ve hayal kırıklığı.
Her zaman vazgeçmemizin bir nedeni vardır ve herhangi bir oyuncunun hayatında dikkat etmesi gereken önemli anlar vardır. Bu anlar o kadar çok hayal kırıklığı yaratabilir ki, o kadar kendinden şüphe duyuyorsunuz ki, seçim yapmaktan başka çaresi kalmamış gibi hissedebilirsiniz. Bununla birlikte, genellikle bu zor anlarda, devam etmelisiniz.
Egzersizden neden vazgeçtiğinizi ve bu konuda neler yapabileceğinizi öğrenin.
1 - Ağırlık Vermediğiniz İçin Vazgeçtiniz
Kilo vermek için egzersiz yaparsanız, kilo vermeyi beklediğiniz şaşırtıcı değildir. Ve belki de gerçek kilo verme hedefleriniz bile var, bir hafta ya da bir hafta kaybetmek demek.
Ancak, bir egzersiz programına başladığınızda garip bir şey fark edebilirsiniz, kilo vermeyeceğiniz bir süre. Oldukça yaygın olması, onu yutmayı daha kolay hale getirmiyor. Sonuç almıyorsanız, ne anlama geliyor?
Neden pes etmemelisin
Bunun vazgeçmek için en iyi zaman olduğunu düşünebilirsiniz, ama bu tam olarak devam etmenin tam zamanı ve neden bir sürü sebep var. Ölçek ağırlığı yerine inçler kaybediyor olabilirsiniz, bu da sonuç aldığınız anlamına gelir, sadece farklı bir şekilde. Ya da ölçeğin sana yalan söylüyor ve hikayenin tamamını anlatmıyor olabilir. Ve unutma, kilo vermek çok zor .
Ama devam etmemizin en önemli nedenine kadar kaynatalım: Çünkü bazen, işlerin nasıl sonuçlanacağını bilmeden önce bunu yapmaya devam etmelisiniz. Yani, eğer siz bu durumdaysanız, şimdi kilo vermeyi bırakabilirseniz ve sadece bunu yapmanıza izin verirseniz? Kendinize en iyi şekilde egzersiz yapmasına izin verin ve vücudunuzun nasıl tepki vermesini sağlayın, çünkü kendi yolunda olacak. Bu sizin öngördüğünüz gibi olmayabilir, ancak uyku, stres yönetimi, egzersizler ve elbette yeme alışkanlıklarınız için yeterli zaman, tutarlılık ve dikkat gösterilmesi durumunda cevap verecektir.
Unutmayın ki, diyetinize bir göz atmak ya da bunu anlamanıza yardımcı olacak bir antrenör kiralamak gibi kilo vermezseniz yapabileceğiniz şeyler vardır.
Büyük soru, ne kadar zaman ? Asıl cevap, alınması gereken sürenin uzun olması ve kilo kaybının genlerden ve hormonlardan yaş ve cinsiyete kadar her şeye bağlı olarak kişiden kişiye farklılık göstermesidir. Kendim ve müşterilerim ile kişisel deneyime dayanan cevabım, bazen bir yıla kadar 3-6 ay gibi. Bu öneri, çoğumuzun tutarlı bir antrenman programı almak için pek çok uygulamaya ihtiyaç duyması gerçeğine dayanıyor ve çoğumuz yolda birkaç kez başarısız olacağız.
2 - Ya da daha kötüsü ... Sen aslında kilo alıyorsun
Kilo vermemek yeterince kötü değildir, ancak bir egzersiz programına başladıktan sonra kilo almak düpedüz korkunç olabilir. Bu, düşündüğünüzden daha yaygındır ve hiç kimse, diz sarsıntısı yanıtı verdiğiniz ve tamamen bıraktığınız için sizi suçlamaz. Yine de, bir kez daha, bu, ölçeğin ya da zihninizin size söylediği şey ne olursa olsun, vazgeçme zamanı değil. Ne yaptığınızı her zaman değiştirebilir veya kilo verme programına başladığınızda neler beklediğiniz hakkında daha fazla şey öğrenebilirsiniz, ancak ne yapamazsınız? Pes etmek.
Neden pes etmemelisin
Ölçek yükselirse, bu yanlış bir şey yaptığınız anlamına gelmez. Aslında, kardiyo yapıyorsanız, kuvvet antrenmanı yapıyorsanız ve kalorilerinizi izliyorsanız - gerçekte kaç kalori yediğinizi hesaplıyorsanız - ölçeğine bakılmaksızın doğru yolda olduğunuz için çok iyi bir şansınız var. sana anlatıyor İlk kilo alımı için başlıca suçlular şunlardır:
- Kas kazanıyor - Eğer ağırlık kaldırmaya başlarsanız, biraz kas giyeceksiniz. Eğer bir kadınsanız, bu sizi korkutabilir , ama hatırlanması gereken iki önemli şey vardır: 1. Büyük, hantal kasları üzerine çok fazla çalışmadan koymak çok zor ve hatta erkekler kas kazanmak için mücadele edecek. 2. Daha fazla kas istersiniz . Kas, yağdan daha fazla metabolik olarak aktif olduğundan yağ kaybetmenize yardımcı olabilir. Kas kazanmak, ölçek üzerinde bir çarpma anlamına gelebilir, ancak iyi bir şekilde. Kas kazanıyor ve inç kaybetmek anlamına geliyor ve bu tam olarak ne istediğinizi.
- Su tutulması - Bu, aynı zamanda, vücudun iyileşme sürecinin bir parçası olarak yeni egzersizlerde ve vücudun daha verimli bir şekilde glikojen (vücudunuzun egzersiz yapması gereken yakıt) almanın bir yolu olarak da yaygındır. Glikojen, ekstra su ile birlikte hücrelerde depolanır, böylece egzersiz ne kadar fazla olursa, vücudunuz glikojeni depolayabilir ve kullanabilir, bu da hücrelerin doğal olarak daha fazla su tutacağı anlamına gelir.
Şimdi, diğer bariz bir suçlu da var: Takip etmiyorsanız yapmak çok kolay, çok fazla kalori yemek. Daha fazla kalori veya ekstra dinlenme ile egzersizlerimizi bile bilmeden telafi etmek kolaydır. Kilo vermeye ve karşı deneyime sahip olmaya çalışıyorsanız, önce diyetinize bakın. Kilo almakta olduğunuz diğer nedenlere devam etmeden önce ne ve ne yediğinizi yakından takip edin.
Eğer inç kaybediyor ve güçleniyorsanız, ama ölçeğin söylediklerinden hala endişe ediyorsanız, tavsiyem onu terk etmektir. İlerlemelerinizi ölçmek gibi ölçümlerinizi yapmak gibi başka yöntemler de vardır, bunlar daha güvenilirdir ve gerçekten ihtiyacınız olan bilgileri size sunar: Vücut kompozisyonunuz değişiyor olsun.
3 - Egzersiz için acıtıyor
Ne yazık ki, 'acı' ve 'egzersiz' kelimeleri genellikle aynı cümle içinde çok sık görülür. "Acı yok, kazanç yok" ve "Ağrı, bedenden ayrılma güçsüzlüğü" gibi iyi bilinen sözleri biliyoruz, ancak egzersizden acı çektiyseniz, herhangi bir ilerlemeyi umursamanın ne kadar zor olduğunu biliyorsunuz. Gelecekte yapmak. Kronik yaralanmaların yanı sıra, bu acının çoğunun, çok zor olan antrenmanlar yaparak kendimize yönelttiğimiz bir şey olması da talihsiz bir durumdur. Daha da kötüsü, tamamen gereksiz. Tam saatte, en ağır ağırlıklarla veya ayakta durabildiğimiz en yüksek yoğunlukta tam hızda gitmemiz gerektiğini düşünebiliriz, ama eğer gerçekten yaşayabileceğiniz bir program istiyorsanız, acı yapmak istediğiniz son şeydir.
Neden pes etmemelisin
Egzersiz zarar vermemeli ve eğer varsa, bazı sertlik / acıların ötesinde, yanlış yapıyorsunuz demektir. Evet, rahat bölgenizden çıkmış olmalısınız - daha fazla nefes almalısınız, hedef kalp atış hızı bölgesinde çalışın, terleme ve biraz rahatsız edici hissedin. Ağırlıkları kaldırıyorsanız, kaslarınızın bu ağırlığı kaldırmak için çalıştığını hissetmelisiniz, belki biraz yanma. Yeni bir antrenmandan sonra bir veya iki gün normaldir. Ancak, her gün ağrıyor ya da zorlukla hareket ediyorsanız, çok zorluyorsunuz. Benzer şekilde, eğer gerçek bir acı hissediyorsanız - eklemleriniz veya kaslarınızda keskin çekmeler veya bıçaklar ya da çukurlar atıyorsanız - yaptığınız şeyi durdurun ve gitmezse doktorunuzu görün.
Egzersiz sırasında veya sonrasında ağrıdan kaçınmanın diğer yolları:
- Çok fazla egzersiz yapmadığınızdan emin olun.
- Bir programa girdiğinizden emin olun ve çok zorlamadan önce vücudunuza zaman ve güç ve dayanıklılık kazandırın. Temel bir egzersiz programına başlamak için bu 4 Hafta Jumpstart Programını deneyin.
- Normal rahatsızlık ile gerçek acı veya yaralanma arasındaki farkı öğrenin.
- Kendi sınırlarınızda çalışın ve bunların ne olduğundan emin değilseniz, dikkatli olun ya da kişisel bir antrenörünüzü işe almanız için yardımcı olun.
- Kendine zaman ver. Ne kadar çok pratik yaparsanız o kadar kolay olur ve o kadar az acı verir.
- Başlangıç seviyesinden başlamaktan korkmayın. Birçoğumuz uzun bir aradan sonra eski egzersizlerimize geri dönmeye çalışıyoruz ve bu en acı ve ıstıraba girdiğimiz zamandır. Herşeye başlamamız gerektiğini itiraf etmek zordur, ancak egzersiz yaptığınız tarihten bir aydan uzun bir süre geçtiyse, tam olarak yapmanız gereken şey budur.
4 - Sıkıldınız
Egzersiz yaparken, dünyanın en heyecan verici şeyleri olmasa da, her zaman sıkılıyorsanız, yanlış yapıyorsunuz demektir. Tabii ki her zaman eğlenceli olmayacak, ama basit bir tatmin olmanın, kendi gücünüzü ve zindeliğinizi hissetmenin, belirli bir egzersizin tadını çıkarmanın ya da sadece aynadaki kaslarınızı hayran bırakmanın bir zevkini almalısınız.
Eğer aynı şeyi tekrar tekrar yaparsanız veya sevmediğiniz egzersizler yaparsanız, sıkılırsınız ve tamamen vazgeçebilirsiniz.
Neden pes etmemelisin
Koşu bandının son arızası, cıvata ve kemerine bağlamanızın hatası değil. Koşu bandı ya da kullandığınız herhangi bir makine, sahip olduğunuz tek şey olsa bile, yaptığınız şeyi değiştirmenin ve hayatınızı rutininize çekmenin yolları vardır. Aslında, bazılarımızın aslında yapmak istediklerimizi anlamak için çizim tahtasına geri dönmeleri gerekebilir. Eğer spor salonundan nefret edersen, belki dışarıda olmayı ya da evde çalışmayı tercih edersin. Rekabet ederseniz, bisiklet yarışı ya da 5K gibi özel bir şey için antrenman yapmayı deneyin. Eğer yapılandırılmış egzersizler sizi gag yaparsa, kendi işinizi yapmak için kendinizi özgür bırakın - Tenis oynayın ya da bir exergame deneyin ya da sadece gün boyunca birkaç tempolu yürüyüşler yapın. Yaptığın herşeyi yap.
Egzersizlerinizi birçok şekilde karıştırabilirsiniz, her gün farklı bir egzersiz yapabilirsiniz. Bazı fikirler:
- Aralık Eğitim Egzersizleri
- Yüksek Yoğunluklu Interval Eğitimi
- Devre eğitimi
- Bootcamp Egzersizler
- Gücü Egzersizlerinizi Değiştirmenin Yolları
Mesele şu ki, sadece sıkıldığınız için pes etmeyin. Risk almak ve yeni şeyler denemek istiyorsan, herkes için bir şeyler var. Elbette, ilk kez yanlış anlayabilirsiniz, ama hepimiz başarısız olma özgürlüğüne ihtiyacımız var.