Kol Yağ Nasıl Kaybedilir?

Bazı kadınlar kalçalarının, göbeklerinin veya uyluklarının büyüklüğünden endişe ederken, diğer kadınlar şişman kollarına sahip olduklarını hissederler. Kollarını istedikleri kadar sıkı ve sağlam mı? Yapmazlarsa, yalnız değilsiniz. Hemen hemen tüm kadınlar, üst bedenlerinde bir dereceye kadar sersemlikle mücadele ederler ve bazılarımız, üst sırtta kol yağını veya sersemliğini kaybetmeye çalışan spor salonunda saatler geçirirler.

Kol yağınızı kaybetme zamanı olduğuna karar verdiyseniz, bu kılavuzu go-to kaynağınız olarak kullanın. Hangi egzersizlerin yapılacağını, hangi yemek planının daha iyi çalıştığını ve diyet ve egzersiz çalışmadığında kol yağı hakkında ne yapacağınızı öğreneceksiniz. Her gün yapmak için bir egzersiz yapın, ancak (ve arkadaşlarınızın) fark edeceğiniz sonuçları almak için haftanın birçok gününde bir şeyler yapmaya çalışın.

Kol Yağ kaybetmek için 3 Ev Egzersizler

Mike Kemp / Getty Images

Spor salonuna gitmene ya da rüyalarının kollarını almak için askeri bot kampı trendine katılmana gerek yok. Kollarınızı şekillendirmek için sayısız itme veya diğer yorucu aktiviteleri bile yapmak zorunda değilsiniz. Tutarlılık anahtardır. Bu nedenle, takip edilmesi kolay ve evde yapılabilecek kadar uygun egzersizleri seçmeniz önemlidir.

Oturma odanızda ya da yatak odanızda sadece birkaç dakika içinde yapabileceğiniz basit egzersizler vardır. Ve en iyi kısım, alıştırmaların çoğunun hiç ekipman gerektirmemesidir, böylece bunları bugün yapmaya başlayabilirsiniz. Bir numaralı antrenmanla başlayın ve bu rehberde kademeli olarak 3. seviyeye ilerleyin.

Daha

Denise Austin'in 10 Dakika Tonu

Egzersiz uzmanı Denise Austin'in egzersizinizi rutininize ekleyerek haftalık rutininize biraz çeşit ekleyin. Eğer bir çift dambıl kullanıyorsanız, bu egzersiz için onları kullanacaksınız, ancak fitness ekipmanlarını kullanamıyorsanız, ev aletlerini kullanabilirsiniz. Denise'e göre, " her gün aktif olursanız daha hızlı sonuçlar elde edersiniz . Zorlu bir egzersiz yapmak zorunda değilsiniz" diyor. "Her gün biraz daha yararlı bir şey, çünkü metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olacak." . Ayrıca bir tesisatçı, daha tonlu bir fiziğe sahip olma hakkı hakkında ipuçları sağlar.

Geri Yağ Nasıl Kaybetilir

Sırtınızı sıkılaştıran egzersizler de kollarınızı sıkmanıza yardımcı olan egzersizlerdir. Öyleyse neden ikisini de aynı anda şekillendirmiyorsun? Bu egzersiz kılavuzu, hangi egzersizlerin omuzları, üst sırt, orta sırt ve bel bölgesini şekillendireceğini gösterecektir. Eğer diyet ve egzersiz işe yaramıyorsa, vücudunuzun üst kısmına tank üstleri ve strappy elbiseler için hazırlanmak için doktorunuzun ofisinde neler yapılabileceğini görün.

Daha

Kilo Kaybı için Ağırlık Eğitim İpuçları

Kilo almaya başladığınızda çok fazla kabarmaya mı endişelisiniz? Ağırlık Eğitim Uzmanı Chris Freytag, ağırlık ağırlıklarını kaldırdığınızda ve yine de zayıflamak istediğinizde yapmanız gereken dört şeyi açıklıyor. Onun yönergelerini takip ettiğinizde, daha seksi silahları, bacakları ve abs ve omuzları şekillendiren sıkı sıkı kasları inşa edersiniz.

Daha

Kollarınızı, Bacaklarınızı ve Abs Sıkıştırma İpuçları

Sadece kol yağını kaybetmek, karnınızı düzleştirmek veya bacaklarınızı sıkılaştırmak istiyorsanız, sadece egzersiz yapmanız gerekmez. Diyet de önemlidir. Doğru türden bir antrenmanı, yağsız kas inşa etmek için tasarlanmış bir beslenme planı ile birleştirmeyi ve böylece çok fazla silahı olmayan güçlü silahları nasıl şekillendireceğinizi öğrenin.

UltraShape ile Kol Yağ kaybetmek

Eğer diyet ve egzersiz ile gitmeyecek inatçı kol yağınız varsa, FDA onaylı bir tıbbi tedavi yardımcı olabilir. UltraShape ağrısızdır ve hatta öğle saatinizde yapılan işlemi alabilirsiniz. Bölgenizde mevcut olup olmadığını ve bu yeni kol yağ çözümü için iyi bir aday iseniz bulun.

Daha

Daha sıkı silahlar için daha fazla tıbbi tedavi

Sarkık kollar gevşek cildin sonucu ise, o zaman kollarınızı sıkmak için cerrahi olmayan tıbbi tedavi için iyi bir aday olabilir. Kollarınızda veya vücudunuzun diğer kısımlarında gevşek cildi azaltmaya yardımcı olmak için üç FDA onaylı tedavi vardır.

Daha

Kollarınızda Gevşek Deri Nasıl Yönetilir

Bazen önemli kilo kaybından sonra, diyetçiler gevşek deri kıvrımları ile bırakılır. Yağa benziyor - özellikle de kollarda. Büyük kilo kaybından sonra neler bekleyeceğinizi ve kollarınızda ve vücudunuzun geri kalan kısmında gevşek cildi nasıl önleyeceğinizi ve yöneteceğinizi öğrenmek için bir cerrahla konuştum.

Daha