Cevap gerçekten hedeflerine bağlı. Büyük miktarlarda yağ tüketirken büyük miktarlarda kas kazanmak isteyen daha ileri düzeydeki egzersizciler veya vücut geliştiriciler için, bu hedefler sıklıkla birbiriyle çelişir. Kas inşa etmek yağ yakarken yaktığınızdan daha fazla kalori tüketmenizi gerektirir, yakmaktan daha az kalori tüketmenizi gerektirir. Yağ kaybederken, kaslarınız daha büyük büyümek için ihtiyaç duydukları yakıtı alamazlar.
Bununla birlikte, vücut kompozisyonunu iyileştirmek isteyen ortalama egzersiz, zamanla yağsız vücut dokusunu geliştirirken yağ kaybedebilir ve yeni başlayanlar muhtemelen hem yağ kaybı hem de kas kazancının en büyük yararlarını elde edecektir. Nitekim, bir çalışmada 6 ay boyunca kardiyo ve kuvvet programı uygulayan kadınların ortalama yüzde 10'luk bir oranda vücut yağlarını kaybederken kaslarını yaklaşık yüzde 2,2 oranında azalttıkları, bir başka araştırmanın da erkeklerin 16 haftalık bir sürenin ardından benzer gelişmeler yaşadıkları görülmüştür. kuvvet antrenmanı programı. Bu, yeni başlayanların antrenman ve kardiyoyu güçlendirmek için hızlı ve verimli bir şekilde yanıt verdiğini göstermektedir.
Önemli olan, yeni başlayan veya daha deneyimli bir kişi olsanız, hem kardiyo hem de kuvvet antrenmanının dengesini korumaktır. Hiçbir güç antrenmanı olmadan tüm kardiyo yapmak kas kütlesini tehlikeye atabilir, sadece kardiyo kullanmadan sadece kuvvet antrenmanı yapmak yağ kaybını tehlikeye atabilir. Bu durumda (örneğin, bir maratoncu veya bir vücut geliştirmeci) iseniz, hedefleriniz ve eğitim yaklaşımınız farklı olabilir.
Ancak, ortalama egzersiz için, ikisi arasında bir denge olması, kas kütlesini korurken yağ kaybını en üst düzeye çıkarmanın en iyi yoludur.
Kas ve yağ kaybı hakkında daha fazla bilgi edinin.
Kaynaklar:
Layman, Donald K. ve diğ. (2005). Erişkinlerde kilo verme sırasında diyet proteini ve egzersizin vücut kompozisyonu üzerinde ilave etkileri vardır. Amerikan Beslenme Bilimleri Derneği J. Nutr. 135: 1903-1910, Ağustos.
Kasların yanı sıra yağ kaybediyor musunuz? . Fitness Hakkında Gerçekler. 6 Mart 2006, http://www.thefactsaboutfitness.com/news/exerpro.htm adresinden alındı.
Nindl B, Harman E, Marx J ve diğ. Bölgesel vücut kompozisyonu, 6 aylık periyodik beden eğitimi sonrası kadınlarda değişir. J Appl Physiol. 2000 Haziran; 88 (6): 2251-9.
Treuth M, Ryan A, Pratley R ve diğ. Kuvvet antrenmanının yaşlı erkeklerde toplam ve bölgesel vücut kompozisyonu üzerine etkileri. J Appl Physiol. 1994 Ağustos, 77 (2): 614-20.