Beslenme Özellikleri (porsiyon başına)
Kalori - 341
Yağ - 12g
Karbonhidratlar - 31g
Protein - 26g
Toplam Süre 25 dk
Hazırlık 5 dk , Pişirim 20 dk
Porsiyon 4 (her biri 1 waffle)
En çok gözleme tarifleri eritilmiş tereyağı, şeker ilave etmek ve pişirme gücü ve kabartma tozu gibi mayalı maddeleri çağırır. Bu yenilenmiş waffle tarifi, yumurtalar , az yağlı süzme peynirler ve yulaf ezmesi ile harmanlanmış öğütülmüş keten tohumu ve cömertçe iyice güzel ve iyi bir waffle yaratmak için vanilya özü ile harmanlanan yüksek protein bileşenlerine odaklanır.
Protein alımımızı gün boyunca yaygınlaştırmanın kas büyümesini ve sentezini artırmaya yardımcı olabileceğini gösteren daha fazla araştırma var. Birçok insan kahvaltıda çok az protein tüketir, öğle yemeği için bol miktarda protein ve akşam yemeği için çok fazla protein tüketir. Protein alımımızı her sabah kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinde yaklaşık 30 gram proteine eşit olarak dağıtarak, yağsız vücut kütlesini koruyabilir ve böylece vücudumuzdaki aşırı yağ oranını azaltabilir ve bu da vücudumuzdaki fazla hastalığa neden olabilir.
malzemeler
- 4 büyük yumurta
- 2 su bardağı az yağlı süzme peynir
- 2 yemek kaşığı keten tohumu
- 1/4 bardak su
- 2 bardak yulaf yuvarlandı
- 1/2 çay kaşığı vanilya veya badem özü
Hazırlık
- Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya yerleştirin ve eşit şekilde karıştırılıp yumuşayana kadar karıştırın.
- Bir gözleme demiri ısıtın.
- Yağla hafifçe kaplayın ya da yapışmaz spreyle püskürtün. Meyveleri waffle demiri üzerine bir dolu 1/2 bardak yerleştirin ve altın kahverengi ve gevrek kadar 4-5 dakika pişirin.
- Kalan hamur ile tekrarlayın. Sonunda 4 waffle olmalı.
Madde Varyasyonları ve İkameleri
Sulu bir antioksidan ve lif takviyesi için bir bardak yaban mersini waffle meyilli içine koyun.
Ya da, bir muz dilimleyin ve kremsi, potasyum açısından zengin bir katkı için meyilli karıştırın.
Gofretler, akçaağaç şurubundan daha çok bir topping olarak hak ediyor. Yoğurt, ekstra doğranmış taze meyveler, dilimlenmiş veya doğranmış kızartılmış fındık veya fındık ezmesi , hatta kakao nibs serpin bir dolusu eklemeyi deneyin. Kahvaltı tabağınızı süslemek sadece yemek yemeyi daha da eğlenceli hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda özellikle yukarıda bahsedilen sağlıklı atıştırmalıkları kullanırken de beslenme faydaları da sağlayabilir.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Tüm hafta boyunca sağlıklı bir kahvaltı yapabilmenizi sağlamak ister misiniz? Haftasonunda bir parça waffle yapın ve hepsini pişirin. Artıkları serin ve hava geçirmeyen bir kapta saklayın. Sabahları, bir waffle'ı tost makinesinin içine doldurun ve en sevdiğin soslar ile zirveye çıkın. Mağazada satılan dondurucu waffle'lar artık "eski haberler" dir.
Bu tarif Amerikan Kanser Araştırmaları Enstitüsü tarafından özetlenen tarif kılavuzlarına ve kanser önleme tavsiyelerine uymaktadır.