Beslenme Özellikleri (porsiyon başına)
Kalori - 292
Yağ - 13g
Karbonhidratlar - 34g
Protein - 13g
Toplam süre 5 dk
Hazırlık 5 dk , 0 dak.
Porsiyonlar 1
Süzme peynir, güne başlamak için ihtiyacınız olan enerjiyi vermek için mükemmel bir protein kaynağıdır. Yarım fincan düşük yağlı bir süzme peynir, yaklaşık 15 gram protein içerir. Bu tarif, çilekli peyniri pompalı tost üzerine yayılmış olarak kullanır.
Pumpernickel, iri taneli yulaf ezmesi ile yapılan yoğun, koyu Alman stili bir ekmektir. Bir kalp-sağlıklı (ve sağlıklı) gün için, yediğiniz tahılların en az yarısını tam tahıl kaynaklarından elde etmeyi hedefleyin.
Kanser önleme için bir reçete neredeyse her zaman lezzet, renk, vitaminler, mineraller ve antioksidanlarla dolu meyve ve sebzeleri içerir. Süzme peynirli tost, sabah saatlerinde lezzetli çiğ meyve ve sebzeleri sergilemek için harika bir araçtır; Salatalıktan nemlendirici bir krizi ve avokadodan kremsi bir sağlıklı yağ ve vitamin dozu alırsınız. İhtiyacın olan tek şey karabiber birkaç öğütmektir. Süzme peynirleri tuzlanmış olduğundan tuz çalkalayıcısını uzak tutun.
malzemeler
- 2 adet orta boy dilimleyici veya çavdar ekmeği
- 1/4 fincan az yağlı süzme peynir, çırpılmış
- Dilimlenmiş 1/2 küçük avokado
- Dilimler halinde kesilmiş 1/2 küçük salatalık
- 1/4 çay kaşığı taze çekilmiş karabiber
Hazırlık
- Çıtır çıtır ekmeği.
- Yazlık peyniri iki dilim tost arasında bölün ve her dilimin yüzeyine yayılır.
- Avokado dilimlerini bir dilim ekmek üzerine dökün. Salatalık dilimleri diğer tost dilimine yerleştirin.
- Siyah biberi her iki tost diliminin üstünden geçirin.
Madde Varyasyonları ve İkameleri
Tuzlu bir kahvaltıda tatlı mı tercih edersiniz? Salatalık ve avokado yerine, dilimlenmiş olgun erik veya şeftali, taze meyveler veya hurma dilimleri ile sabah peynirinizi tavada toplayın.
Karabiber yerine, hafif tuzlu süzme peynir ile meyvenin tatlı lezzetini arttırmak için birkaç tarçın tarçın ekleyin.
Tatlı kombinasyonun tadına doyamayacağınız zaman, süzme peynirin yüksek protein faydasını elde edersiniz ve kullandığınız meyvenin türüne bağlı olarak, hala düşük kalorili antioksidan içeren tost tepesi elde edersiniz.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Dükkanda az yağlı çırpılmış bir süzme peynir bulabilirseniz, doku en çok sürülebilir, krem peynir ve ricotta peyniri arasında neredeyse bir çapraz gibi olacaktır. Çırpılmış süzme peynir bulamıyorsanız, herhangi bir tür yapılacaktır, ya da süzme peynirinizi pürüzsüz bir görünüm için küçük bir mutfak robotunda bile çekebilirsiniz.