Beslenme Özellikleri (porsiyon başına)
Kalori - 170
Yağ - 6g
Karbonhidratlar - 26g
Protein - 5g
Toplam süre 30 dk
10 dk. Hazırlık, 20 dk.
Porsiyon 4 (her biri 2 çerez)
Kahvaltı çerezleri son zamanlarda hızlı bir ileriye dönüş seçeneği olarak ortaya çıkmıştır. Bazıları diğerlerinden daha sağlıklıdır, ancak genellikle onları normal kurabiyelerden ayıran yulaf , fındık ve muz gibi besleyici maddeler içerir.
Bu kurabiyeler unsuzdur ve doğal olarak muzlarla tatlandırılır ve bir akçaağaç şurubu dokunur. Yulaf, chia tohumu ve kuru üzüm lif ve doku sağlar ve ceviz ve yumurta biraz protein sağlar. Fındık ve chia tohumları sayesinde sağlıklı yağları da vardır. Bu beslenmenin tamamı, hareket halindeyken kolayca yemek yiyebileceğiniz bir dolma kahvaltıya ekliyor.
malzemeler
- 2 bardak yulaf yuvarlandı
- 2 yemek kaşığı chia çekirdeği
- 1 çay kaşığı tarçın
- 1/4 bardak ceviz
- 1/4 bardak kuru üzüm veya kurutulmuş kızılcık
- 1/4 bardak mini çikolata parçaları
- 3 büyük çok olgun muz, püresi
- 1 büyük yumurta
- 1/4 bardak badem sütü
- 1 çorba kaşığı gerçek akçaağaç şurubu
- 1 tatlı kaşığı vanilya
Hazırlık
- Fırını 350F'ye ısıtın. Parşömen veya silikonlu pişirme matı ile bir fırın tabakası çizin.
Büyük bir kapta yulaf, chia tohumu, tarçın, ceviz, kuru üzüm ve çikolata parçacıklarını birleştirin. Muz püre ve yumurta, badem sütü, akçaağaç şurubu ve vanilya ile çırpın.
Karışımı kuru malzemelere dökün ve birleştirmek için karıştırın. Hazırlanan kurabiye kağıdına yemek kaşığı dökerek ve hafifçe düzleştirerek kaşıklayın.
15 ila 20 dakika pişirin. Tamamen soğuması için bir soğutma rafına çıkarmadan önce fırın tepsisinde 5 ila 10 dakika soğumaya bırakın. Buzdolabında hava geçirmez bir kapta saklayın ve gerektiği şekilde yeniden ısıtın.
Madde Varyasyonları ve İkameleri
İstediğiniz şekersiz kuru meyve veya tuzsuz cevizleri, kuru üzüm ve ceviz yerine kullanın.
Akçaağaç şurubu yerine bal veya agave nektarı kullanabilirsiniz.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Kurabiyeler ya da yağları olmadığı için çerezler yayılmayacaktır. Pişirme işleminden önce bunları biraz düzleştirin.
İsterseniz ısıtmadan önce 15 ila 20 saniye boyunca mikrodalgada ısınmak için çerezleri tekrar ısıtın.
Proteini daha da arttırmak istiyorsanız, kurabiyenin yanında Yunan yoğurdu veya haşlanmış yumurtadan oluşan bir konteynerin tadını çıkarabilirsiniz. Bir parça meyve de al, ve saatlerce dolu ve enerji dolu bir yuvarlak kahvaltı olacak!
Porsiyon büyüklüğü iki çerez olduğundan, ortalama çerezinizden çok daha besleyici olan hızlı ve lezzetli bir atıştırmalık için sadece bir tane yiyebilirsiniz.