Mutlu bebek Pilates ve yoga derslerinde sıklıkla yapılan kolay bir egzersiz. Hamstrings, iç uyluk ve iç kasık için nazik bir gerdirme, sırt için bir rahatlama egzersizi ve aynı zamanda kalçaları, omuzları ve göğsü açar.
Yogada , mutlu bebek pozu da Ananda Balasana olarak adlandırılır. Mutlu bebek, kendinize her zaman vermek için güzel bir zevktir. Bir egzersiz yaptıktan sonra özellikle rahatlatıcı hissediyor.
- Zorluk: Bu kolay bir alıştırmadır; Yeni başlayanlar tarafından yapılabilir.
- Gerekli Süre: Sadece ihtiyacınız olacak Bu egzersizi gerçekleştirmek için 1 dakika.
- Kontrendikasyonlar: Hamileyseniz veya diz yaralanması veya boyun yaralanması varsa, Happy Baby alıştırmasını yapmak istemeyebilirsiniz.
Mutlu Bebek Egzersizi Yapmanız Gerekenler
Bir egzersiz matına veya sıkı, yastıklı bir yüzeye ihtiyacınız olacaktır. Boynunuzu küçük bir yastık, yastık veya katlanmış battaniyeyle desteklemek isteyebilirsiniz. Bu egzersizi evde veya stüdyoda yapabilirsiniz.
Mutlu Bebek Egzersizi Nasıl Yapılır?
- Sırtında uzan ve omurganızın doğal eğrilerinin bulunduğu, ancak abartılmamış nötr bir omurga pozisyonu bulun.
- Dizlerini göğsüne doğru getir. Dizlerini yukarı kaldırırken, kalça soketlerini yumuşak tut, böylece bacakların yukarı çıksın, ama kalçaların aşağı kalsın. Nötr omurganızı matınızdaki kuyruğunuzla koruyun.
- Ayaklarınızı esnetin ve ayak tabanlarını tavana gösterin.
- İlk iki parmağınızı büyük ayak parmaklarınızın etrafına sarın ve hafifçe aşağı doğru çekin. Ayaklarınız tavana kadar düzdür, ancak kalçalarınız gevşerken, dizleriniz göğsünüze yaklaşmasına izin verir.
Ayrıca ellerinizi ayağın dışına kadar getirebilir ve ayağını kemer etrafından kavrayabilirsiniz. Zamanını al ve derin nefes al . Hamstringlerinizde kolay gerilmenin tadını çıkarın. Sırtınızı rahatlatmak için yere bırakın - aşağı itmeyin, doğal olarak bırakmasına izin verin. Mutlu bir bebek ol.
Mutlu Bebek için ipuçları
- Bacakları tutmaya çalışın, böylece bacaklar oldukça paralel durur ve omuzlar yere yerleşir.
- Ayaklarınızı tutamadıysanız, ayağını tutmak için kemerin ortasından geçerek bir kayış veya egzersiz bandı kullanabilirsiniz.
- Pilates diz kıvrımları ile kalça sokağında serbest bırakma hakkında daha fazla bilgi edinin.
- Pilates’in kurucusu Joseph Pilates’in bebeklerin hareketlerinden çok esinlendiğini görmek ilginçtir. Bu basit alıştırmada öğrenecek çok şey var. Muhtemelen bir bebeği, ayak parmaklarını tutup onlarla oynadığını, belki de bu basit hareketi ve merak duygusunu canlandırdığını izlemişsin. Ayak parmaklarını bir bebek gibi tutturmak bizi bir bebek olarak sahip olduğumuz esnek omurgaya geri getiriyor. Yogada, bu hareket, stres ve yorgunluğun giderilmesi, sakinleştirilmesi ve merkezlenmesi için tavsiye edilir.