Temel Faydaları Olan Temel Pozisyon
Baskılama, orada bulunan en temel Pilates egzersizi olabilir ve yine de en derinlerden biri olabilir. Pilates eğitimine başladığınızda öğrendiğiniz ilk pozisyonlardan biridir ve pratikte birkaç amaca hizmet eder.
Imprint, Pilates egzersizinize ya da başka bir egzersiz türüne başlamadan önce ortalanmanın mükemmel bir yoludur. Omurganızı uzatıp rahatlamanıza ve vücudunuza yerleşmenize yardımcı olur.
Imprinting ayrıca iki bacağı yerden kaldırdığınız egzersizler sırasında sizi stabilize etmeye de yarar. Bu, her iki bacağın uzatıldığı ve zeminden düşük bir açıda olduğu egzersizlerde özellikle kullanışlıdır. Sırtını mat içine bastırarak ve bunu elde etmek için karın aşağı doğru çekerek vücudunuz iyi bir şekilde demirlenir.
Baskılama herkes için uygun olmayabilir. Örneğin, şişkinlik diski gibi alt sırt sorunları olanlar, damgalamadan kaçınmalıdır. Belli başınız varsa, doktora başvurmadan önce doktorunuza danışmanız ve durumunuz için güvenli ve doğru uygulamalarla size rehberlik edecek bir Pilates eğitmeninden yardım almanız en iyisidir.
Pilates Imprinting gerçekleştirme
Basit bir egzersiz, baskı, stres azaltma ve hızlı gençleşme için her zaman kullanılabilir. Bir egzersiz matına veya başka bir firmaya, ancak yastıklı yüzeye ihtiyacınız olacaktır. Ayrıca bir boyun silindiri kullanabilirsiniz, ancak bu isteğe bağlıdır.
- Kollarınızla sırt üstü uzanarak, dizlerinizi bükerek ve ayaklarınızı yere yaslayarak başlayarak başlayın. Omurganızın doğal eğrileriyle dinlenmesini sağlayan nötr omurga pozisyonunda olacaksınız.
- Şimdi rahatla:
- Omuzlarını rahatla. Bırakın yere bıraksınlar.
- Çeneni ve boğazını rahatla.
- Göğüs kafesini rahatla. Sternumun düşmesine ve arka kaburgaların zemine hareket etmesine izin verin.
- Karın kaslarını rahatla. Omurganıza doğru inmelerini sağlayın.
- Omurganı rahatla. Uzun olsun ve yere eriysin.
- Kalça ve bacaklarınızı rahatlatın.
Sadece dizlerinizi ve bacaklarınızı hizalamak için gereken kadar enerji kullanın.
- Sonra, aklınızın gözündeki kanadı "görün":
Omurganın uzamasını görselleştirin ve yüzeye hafifçe baskı yaparak matın üstüne batırın. Olmasına izin ver. Siz gevşedikçe, omurlar arasında açılan boşluklara derinlemesine nefes alabilirsiniz.
Bu, oyalanmak ve belki sıralı bir nefes eklemek için harika bir zamandır.
Damgalama egzersizi yaparken, künkünüzün çok dengeli olmasına izin verin, böylece vücudunuzda dengeli olursunuz. Ayağa kalkacak olursan, vücudunun soldaki baskısının mükemmel bir şekilde dengelendiğini düşün.
- En az üç ila beş nefes imprinting yapın.
Rahatlama ve stres azaltma için, beş dakika veya daha fazla baskı yapın.
Baskı İpuçları
- Boynunuzu desteklemek için rulo havlu veya küçük bir yastık kullanmak isteyebilirsiniz.
- Antrenmanınız için ısınma olarak baskı yapıyorsanız, rahatlayın, ancak baskıdan çıkıp egzersize girmekten zevk alacak kadar uyanık olun.
- Yukarıda belirtildiği gibi, eğer daha az sırtınız varsa, ilk önce doktorunuza danışmadan ve bilgili bir Pilates eğitmeninden özel bir rehberlik almanıza gerek kalmadan imprinting sizin için doğru olmayabilir.