Genel sorulara cevaplar
Bilimde, bir kalori enerji ölçmek için bir birimdir. Bir litre su bir derece yükseltmek için gerekli olan ısı miktarına eşittir. Beslenme ve zindeliğe "kalori" adını verdiğimiz şey, 1.000 kaloriye eşit olan kilokalorilerdir. Onları yiyecek ve içeceklerde mevcut olan enerji miktarını temsil etmek için kullanıyoruz. Vücudunuzda meydana gelen ve fiziksel olarak hareket eden çeşitli fizyolojik süreçleri beslemek için bu enerjiyi kullanırsınız.
Vücudunuzdan daha fazla kalori tüketirken, ekstra yağ olarak depolanır.
Kaç Kalori İhtiyacım Var?
İhtiyacınız olan kalori miktarı yaşınıza, vücut büyüklüğüne ve aktivite seviyenize bağlıdır; çoğu genç ve yetişkin günde yaklaşık 1.500 ila 2500 kaloriye ihtiyaç duyar. Ne kadar büyük olursanız, o kiloyu korumak için ihtiyacınız olan kaloriler. Eğer kilo almak istiyorsanız, daha fazla kalori almanız gerekecek ve kilo vermek istiyorsanız, daha az kalori tüketmeniz veya daha fazla yanmanız gerekecektir. Harris-Benedict formülünü kullanarak kalori ihtiyacınızı belirleyebilirsiniz.
Kalori ve Ağırlık
Bir kiloluk kilo kabaca 3,500 kaloriye eşittir, bu yüzden matematik yaparsanız, bir kilogram yağ kaybetmek için 3.500 ekstra kalori yakmanız gerektiğini görebilirsiniz. Tipik günlük kalori alımınızı günde 500 kaloriye düşürmek, her hafta bir poundu kaybetmekle sonuçlanmalıdır. En azından bir süre - sizin kilolarınız düştüğünde, günlük kalori ihtiyaçlarınız da azalacaktır.
Fiziksel Aktivitelerin Kaloriye Etkisi Nedir?
Etrafı hareket ettirmek, çeşitli şeyleri kaldırmak ya da yapmak enerjiye ihtiyaç duyar, böylece ne kadar çok hareket edersiniz ve ne kadar çok şeyi yakarsınız, itin ya da çekersiniz, yaktığınız enerjinin daha fazla kalorisi. Ayrıca, kas inşa eden direnç antrenmanı metabolizmanızı artırır, yani vücudunuzun daha fazla kalori gerektirdiği anlamına gelir - çok fazla çalışmadığınız zamanlarda bile.
Yani, kas inşa etmek sağlıklı bir kiloya ulaşmanıza yardımcı olmak için iyi bir yoldur.
Kalori Hesaplayıcıları Ne Kadar Doğru?
Kapat - belki de yüzde 100 doğru değil. Çoğu, bazal metabolizma oranınızı belirleyen Harris-Benedict formülüne dayanır - bu aslında hayatta ve uyanık olmanız için gereken kalori miktarıdır. Hesaplayıcılar, tipik günlük aktivite seviyenizi de hesaba katmalıdır, ki bu biraz daha fazla bir tahmin olabilir. Fiziksel aktivite ile kaç kalori yaktığınızı tam olarak bilmek zordur ve muhtemelen her gün farklıdır.
Bu hesap makineleri başlamak için iyi bir yoldur, ancak ağırlığınızın yeterince değişmediğini düşünüyorsanız, kalori alımınızı veya çıktınızı buna göre ayarlamanız gerekebilir.
Kalorileri Takip Etmenin En İyi Yolu Nedir?
Bir defter veya kâğıt yemek günlüğü kullanabilir, kalori sayılarını arayabilir ve hesaplamaları yapabilirsin. Ancak bu günlerde, en iyi yol kalori izlemenize yardımcı olabilecek bir kalori izleme web sitesi kullanmak olduğunu düşünüyorum. Yediğiniz yiyecekleri, içtiğiniz içecekleri seçersiniz ve site kalorileri sayacaktır ve size günlük beslenme derecesi verecektir. Ayrıca, vücudunuzun her gün yaktığı kalorileri takip edebilirsiniz. Ve ücretsizdir.
'Tüm Kaloriler Eşit Değildir' Ne Demek?
Tüm kaloriler eşit enerjidir.
Her gram karbonhidrat dört kaloriye sahiptir, her bir gram protein dört kalori içerir ve her gram yağın dokuz kalori vardır. Bu değişmez. Bence "tüm kaloriler eşit değildir" ifadesi, bazı kalori kaynaklarının diğerlerinden daha iyi olduğu anlamına gelir. Kısacası, kalorilerinizin çoğunu besleyici gıdalardan almalısınız. Yani bir çikolatadan 250 kalori bir muzdan, elmadan ve bir armuttan elde edilen 250 kaloriden aynı şekilde kullanılırken, meyve sizin için çok daha iyi.