Yoga, derin çekirdeğinizi ve karın kaslarınızı güçlendirmek için harika bir yoldur. Yoga asana , entegre bir çekirdek oluşturan bütün vücut uygulamasıdır. Ayakta durma, inversiyon veya kol dengeleri olsun, yoga'nın dengeleme pozlarının tümü, sabit bir midsection gerektirir. Özellikle abs'ınızı çalıştırmak istiyorsanız birçok pozlar dinamik olabilir. Diğer bir deyişle, önümüzdeki egzersizi!
Yeni Başlayanlar
Kedi - İnek Streç
Kedi-inek genellikle sırt gerginliği olarak düşünülse de, absin omurga için destek sistemi olarak önemli bir rol oynar. Göbek, inek pozisyonuna düştüğünde bile, hareket ettikçe göbeğinizi çizin.
El ve Diz Dengesi
Bu dengede yaptığınız gibi, zıvana kollarını kaldırmak, çekirdek entegrasyonu için harikadır. Daha fazla zorluk istiyorsanız, yükseltilmiş dizinizi ve dirseğinizi göbek altında bir araya getirip tekrar uzatmayı deneyin. Her taraftan beş kez bu harekete geçin.
Pelvik Tilts
Bir pelvik tiltin hareketi esas olarak bir kedi ineği ile aynıdır (yukarıda tarif edilmiştir). Göbek çizimini, hareket ederken omurgaya doğru tutun.
Tahta poz
Plank en temel kol dengesidir. Daha gelişmiş duruşlar için güç oluşturmak için iyi bir yer. On telaşsız nefesi için tahta tutmayı dene.
Orta düzey
Tekne Turu - Navasana
Sadece tekne pozunu tutmak, kendi başına oldukça iyi bir karın egzersizidir, ancak bir crunch dahil ederek daha da ileriye götürebilirsiniz.
Bunu yapmak için, gövde ve bacaklarınızı aynı anda yere doğru indirin. Zeminden birkaç santim yukarıda durun ve sonra pozun içine oturun. Beş kez tekrarlayın.
Karga Pose - Bakasana
Vücudunuzu kollarınız üzerinde dengelemek çok fazla çekirdek güce sahip, bu yüzden sadece bu pozu alarak çalışıyorsunuz. Eğer sorun yaşıyorsanız, dizlerinizi sıkıca diziniz ve ayaklarınız üzerinde değil, önünüzdeki yere bakmaya devam edin.
Yarım Ay Pose - Ardha Chandrasana
Yarım ay uzuvların her yöne doğru çekildiği dengeleyici bir pozisyondur, böylece sizi dik tutmak için çekirdeğinize güvenirsiniz. Göbeğini çekerek çekirdeği tuttuğunuzdan emin olun.
Başlığı - Salamba Sirsasana
Headstand gücü geliştirmek için çok sayıda fırsat sunuyor. Odanızın ortasındaki pozu (rahat bir şekilde kendi başına) yaparken rahat hissettiğinizde, aynı anda iki bacağı yukarı kaldırmaya da başlayabilirsiniz. Ters çevrilmiş bir ezilmeye bile bilebilirsiniz, bacaklarınızı neredeyse yere indirir ve sonra dikey olarak yukarı kaldırabilirsiniz.
Ölçek Pose - Tolasana
Her iki bacağı yerden kaldıracak gücü nasıl elde edeceğinizi merak ediyorsanız, cevabı özünüzdedir. Bunun nasıl bir his olduğunu anlamak için, pozu her elin altında bir blokla yapmayı deneyin.
Yan Plank Pose - Vasisthasana
Bu, tek silahlı bir tahta versiyonu. Daha fazla zorluk istiyorsanız, üst bacağınızı kaldırın ve alt bacağın yaklaşık beş inç uzağında tutun.
ileri
Firefly Pose - Tittibhasana
Evet, esneklik ve kol gücü bu poz için önemlidir, ancak çekirdeğinizden güç almadan kaldırmayacaksınız.
Önkol Standı - Pincha Mayurasana
Tersine çevirmeler çekirdeğin tamamıdır.
Büyük, sabit kafanızı yerden kaldırdıktan sonra bu durum üssel olarak doğrudur. Bazen başsız bir başörtüsü denilen, önkol standı boyun sorunları varsa inversiyonlar üzerinde çalışmak için iyi bir yoldur.
Handstand - Adho Mukha Vrksasana
Duvardan uzakta amuda yoga'nın en zorlu fiziksel duruşlarından biridir.
Yan Karga Pose - Parsva Bakasana
Yan karga yapmak için iki yol vardır: iki kol üzerinde veya bir kol üzerinde dengeleme. Söylemeye gerek yok, bir kol daha zordur. Bir bükülme söz konusu olduğundan, bu poz ayrıca güçlü eğiklikler gerektirir.
Savaşçı III - Virabhadrasana III
Basit bir denge, değil mi? Yanlış. Buradaki zorluk, iki kalçalarınızı mükemmel seviyede tutarken, gövde ve kaldırılmış bacağı yere dik tutmaktır.
Tek ayak üstünde dururken.
Daha fazla istemek?
ABS için tasarlanmış 10 poz serimize göz atın.