Yan kargalar oldukça korkutucu görünüyor, ancak bazı insanlar aslında karga pozundan daha kolay buluyor. Her iki bacağın da sıkı bir pakette bir araya gelmesi ve kol pozisyonunun bacaklar için doğal bir destek oluşturması nedeniyle bu konuda biraz daha istikrarlı olan bir şey var. Bunu yaptıktan sonra, çok daha fazla kol bakiyesi kullanılabilir hale gelir.
- Poz tipi : kol dengesi
- Yan Vinç Pose olarak da bilinir
- Faydaları : Bilekleri uzatır, çekirdek gücünü artırır, dengeyi geliştirir.
Yan Karga Pose için talimatlar
- Minderinizin önüne bakan çömelme pozisyonuna başlayın. Ayaklarınızla birlikte dizlerinizin üzerinde durun ve avuçlarınız önünüzdeki bir ayağınızla yere yaslanın. Ellerin birbirinden ayrı omuz mesafesi olmalı.
- Avuç içlerinizi yerinde tutup, dizlerinizi ayağınızın sol tarafına bakacak şekilde çevirin.
- Öne eğilip başını kaldırmaya başla. Başın ağırdır, eğer bırakmasına izin verirsen, senin üzerine gelme eğilimi vardır.
- Kollarınız 90 derecelik bir açıya doğru bükülmeye başlar ve üst kollarınızı küçük bir rafa sokar (bu, koltuğun dandasana'dan gelen kol pozisyonudur). Kalçalarınızı sağ kol rafınıza ve dizlerinizi sol kol rafınıza yerleştirin.
- Üst kollarınız zemine paralel olacak şekilde öne doğru yaslanın ve ayaklarınız mattan çıkmak ister. Her iki ayağınızı da kaldırın, böylece sadece ellerinizde dengeye gelebilirsiniz.
- Arkanıza yaslanın ve ayaklarınızı yere geri koymak için kollarınızı düzeltin.
- Dizlerini matının sağ tarafına çevir ve o tarafı dene. Çoğu zaman bir taraf diğerinden daha kolaydır.
Başlangıç İpuçları
- Kendinizi ne kadar ileriye götürmeniz gerektiğine dair bir fikir edinmek için bir ayağınızı yukarı kaldırmayı deneyin.
- Başının düşmesine izin verme. Bu, ileriye gitmenize ve dengeyi kaybetmenize neden olur.
- Önünüze battaniye ya da bir blok koyun, düşerseniz kafanıza çarpmaktan korkmazsınız.
Gelişmiş İpuçları
Pozun ileri versiyonunda, her iki bacağı da sadece bir kolla dengelersiniz. İşte nasıl:
- Yukarıdaki 4. adıma dönün.
- Dizlerinizi sola dönük olarak çömelirken, sol kolunuzu orta uyluğunuza getirmek için biraz daha derine inmelisiniz (diz ve kalça arasında). Sağ el, sağ kalçanın olduğu yerden sağa doğru biraz daha geniş.
- Öne eğildiğinde, her iki bacak da sol kolunuza gelir.
Aşağıdaki varyasyonları ya kol yapılandırmasında deneyebilirsiniz:
- Her iki bacağı da düzleştirin, ayakları kalça ile aynı hizada tutun. Ayaklarınızın alt kısmındaki duvarda duruyormuşsunuz gibi, ayaklarınızın tabanları sola bakacak.
- Her iki bacağını da düzleştirin, ardından sol (üst) bacağınızı matınızın arkasına doğru hareket ettirin ve sol ayağınızı yerden uzak tutun. Bu eka pada koundinyasana I.
- Yan kargaların herhangi bir versiyonundan chaturanga'ya geri dönün.