Soru: Altı paket halinde ne kadar sıklıkla abs'imi kullanmalıyım?
Cevap:
Buna kısa cevap asla. Bunu söylememin tek nedeni, ab egzersizleri sana abs abs vermeyeceğidir . İşe yarayacak gibi görünüyor, değil mi? Bir krizi yaparsın ve vücudun enerjiyi ve kaloriyi absinden alırsın, değil mi? Oh, sadece bu doğru olsaydı.
Spot azaltma çalışmaz, bu yüzden çoğu zaman kardiyo , güç antrenmanı gibi daha fazla kalori yakan ve daha fazla bileşik egzersiz yapan faaliyetlere harcanır.
Yani, hala kaslarınızı çalıştırmanız gerekiyor ve kaslarınızın geri kalanından farklı değiller. Her gün omuzlarınızı çalıştırmazsınız ve aynı şekilde her gün absinizi de çalıştırmamalısınız. Vücudunuzun daha güçlü ve değişmek için iyileşme zamanına ihtiyacı vardır.
Abs çalışmanız ne sıklıkla
Diğer kas gruplarınız gibi, haftada 3-4 haftada ardışık olmayan günlerinizi çalışmak istersiniz ve sadece 'altı paket' alanı değil, vücudunuzun her yerini hedeflediğinizden emin olmak istersiniz. Bunlar şunları içerir: Haftada 2-3 gün boyunca ardışık olmayan günler çalışın, tüm ab kaslarınızı hedeflemeye dikkat edin:
- Rectus abdominis - Topun egzersizi, dikey bacak egzersizi ve uzun kol egzersizi bu kasları hedeflemenin sadece birkaç yolu
- Enine abdominis - tahta, yan tahta ve diz tutamakları TV'nizi güçlendirmek için mükemmeldir
- İç ve dış eğriler - Bisiklet, oblikleri çalıştırır ve bu eğik diz damlaları ile topun üzerindeki bu dönüşleri yapar
Ab Egzersizler
- Abs & Back antrenmanı
- Abs ve Çekirdek Egzersiz
- Top Abs
- Toplam Çekirdek Egzersiz
- Adım Ab Egzersizler Adım
Ab egzersizleri kaç set / reps yapmalıyım?
Yukarıda belirtildiği gibi, ab kaslarınız vücudunuzdaki diğer kaslar gibidir. Bu, her bir egzersiz için 10-16 reps arasında 2-3 set yapmak istediğiniz anlamına gelir.
Bir süredir abs yapıyorsanız ve her setin sonunda yorgun olmadığınıza karar verdiyseniz:
- Formunu kontrol et . Size yardımcı olması için momentumu veya diğer vücut kısımlarını (boyun veya kalça fleksörünüz gibi) kullanmayın.
- Yavaş düşmek Ne kadar yavaş gidersen, kasların ne kadar işe yarayacak.
- Farklı egzersizlerle kendinize sorun .
- Abstinizi yepyeni bir şekilde hedeflemek için Pilates, yoga veya ayakta duran ab egzersizleri gibi dinamik aktiviteleri deneyin .