El ve diz dengesi, pek çok yoga pozunun, çekirdeğin gücünün tüm önemli ama zor anahtarı üzerinde çalışmaya başlamak için harika bir yerdir. Düşüşünüzü hissediyorsanız, zemine düştüğünüzde ve hızlıca serbest bırakılması kolay, ki bu da pek çok rahatsızlığın insanlara denge zorluklarını hissettiriyor. Ayrıca , bir arka büküme veya hazır olduğunuzda bazı egzersize atmak için ölçeklendirmek de kolaydır.
Tüm detaylar için okumaya devam edin.
- Olarak da bilinir: Dengeleme Tablo Pose
- Poz Türü : El ve Dizler
- Yararları : Denge ve çekirdek gücünü artırır.
Talimatlar
- 1. Omuzların altındaki bileklerle ve kalçaların altındaki dizlerle tüm dörtlilere gelin.
- 2. Sağ ayağınızı minderinizin arkasına kadar uzatın ve ayağınızı esnetin.
- 3. Sağ bacağınızı kalça seviyesine kadar kaldırın, kalçalarınızı yere doğru tutun ve ayağınızı bükün.
- 4. Kolunuzu düz tutarak sol kolunuzu omuz seviyesine kadar kaldırın. Birinin elini sallayacak ya da zemine bakacak şekilde avucuna döneceksin sanki kıçını tavana doğru tut.
- 5. Sol dizinde ve sağ elinizde denge, omurga nötr ve boynu uzun süre tutmak. Bakışlarınız yerde olmalı.
- 6. Kaldırılmış el ve dizleri indirmeden önce 5-10 nefes alın. Sağlam temelinizi geri almak için dört parmağınıza birkaç nefes verin, sonra diğer taraftaki pozu yapın.
Yeni Başlayanların İpuçları
- Dengeleyken omurganızın inek pozisyonuna düşmemesine dikkat edin.
- Eğer sallanırsan sorun değil. İki bacağı yerden kaldırmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
Gelişmiş İpuçları
- Sağ dizinizi ve sol dirseğinizi göbeğinizin altına getirmek için omurganızı (kedi pozisyonu gibi) döndürdüğünüz bazı egzersizi yapın, ardından yeniden uzatın. Her iki tarafta, nefesle hareket ettirerek beş kez tekrarlayın. El ve ayaklarınızı inhalasyonlarınızda birbirinden uzağa uzatın ve ekshalasyonlarınızda diz ve dirseğinizi bir araya getirin.
- Sağ dizini bük. Ayağınızın tabanı tavana bakacak. Sol kolunuzla sırtınızın arkasına doğru uzanın ve sağ ayağınızın iç tarafına doğru tutun, baş parmağınız parmak uçlarınıza doğru bakacak şekilde tutun. Sağ bacağınızı kaldırmak için sağ ayağınızla sol elinize geçebilir ve omurganızı uzaya (arka büküme) getirebilirsiniz.