Daha fazla insan mesafe bisikletçiliğinin zorluğunu benimsemeye başladıkça, bir Yüzyıl (100 mil) sürme fikri birdenbire dünyevi hale geldi. Ufukları genişletmeye istekli olan yeni bir bisikletçi türü, Çift Yüzyılın (200 mil) zorluğuna yükseldi.
Çift Yüzyıl fenomeni ABD'nin Batı Kıyısı'nda başladı ve doğuya doğru Nevada, Colorado, Arizona ve ötesine geçti.
Muhtemelen en meşhur olanı Kaliforniya'daki Solvang Bahar Çift Yüzyıl'dır.
Eğer birkaç asırlık geçmişiniz varsa, muhtemelen 16 haftalık eğitim programının zorluklarıyla karşılaşmaya hazır olacaksınız. Sadece doğru ekipmanı ve tutumu gerektirmez, optimal hız ve dayanıklılık hedeflerinize ulaşmak için doğru hızda eğitim almanızı gerektirir.
Eğitim Hazırlıkları
İlk yüzyılı tamamlamış olduğunuz için, iyi donanımlı bir bisikletin öneminin farkındasınız. Ama bir Yüzyıl sürmenin sadece "daha fazla aynı" olduğunu varsayalım. Vücudunuzdaki stres katlanarak artacaktır, bu da basınç noktalarınızdaki stresi en aza indirgemek ve aerodinamiği en üst düzeye çıkarmak için bağlantı parçasını daha da önemli hale getirmektedir. Bu amaçla, aşağıdakileri yapmanız gerekir:
- Koltuğunuz, kalçalarınız yan yana kayacak şekilde ayarlanmalıdır.
- Ön ve arka koltuk pozisyonunun da ayarlanması gerekir, böylece ileri diziniz doğrudan pedal aksının üzerine hizalanır.
- Gidonlarınız, sürüş sırasında dirseklerinizi rahatça bükebilmeniz için konumlandırılacaktır.
- Yumuşak dokudaki baskı noktalarını rahatlatmak için doğru eyeri bulmanız gerekir.
- 20 milimetrelik lastiklerin, yaklaşık 105 psi'de çalışan 25 mm'lik daha uygun lastikler ile değiştirilmesi gerekecektir.
Bisikletinizin ve bisiklet giysilerinizin ötesinde bir bisiklet bilgisayarı almayı da düşünmelisiniz.
En iyi Double biniciler, bu kullanışlı araçları, kilometre, zaman ve yükseklik değerlerini kaydetmek için kullanır. Bilgisayar, rotada kalmanıza yardımcı olacak. Tırmanışınızı takip etmek, kendinizi daha iyi hızlandırmanıza yardımcı olacaktır.
Eğitimin Hedefleri
Temel eğitim hedefi , önceden belirlenmiş sürede rotayı tamamlamak için bacaklarınızı hazır hale getirmektir. Program, haftasonları için ayrılan uzun mil ile haftada üç ila dört sürmeye dayanmaktadır.
Dayanıklılık hedeflerinizi belirlemek için, bir Çifti tamamlamak için 12 ila 15 saat arasında döngü yapabilmeniz gerekir. Bunun anlamı, birkaç 50 millik sürüşten daha fazlasını yapmanız ve hazırlanacağınızı düşünmeniz gerektiğidir. yapmazsın Bunun yerine, yarıştan iki ila üç hafta önce bir kaç 100 mil uzunluğundaki sürüşü tamamlamanız gerekecektir.
Aşağıda listelenen ortaöğretim milleri sadece minimum olarak kabul edilmelidir. Bu mesafeyi fazlasıyla aşabilir ve eğer tercih ederseniz, hafta boyunca bazı ekstra yolculuklar yapabilirsiniz.
Son olarak, dayanıklılık eğitim ihtiyaçlarınız doğrultusunda yemek ve içmek önemlidir.
Çift Haftalık Eğitim Programı
| Hafta # | Hafta Hedefi | Hafta ortası | Cumartesi | Pazar |
| 1 | 90 | 30 | 50 | 10 |
| 2 | 110 | 20 | 70 | 20 |
| 3 | 110 | 30 | 50 | 30 |
| 4 | 130 | 40 | 70 | 20 |
| 5 | 120 | 20 | 80 | 20 |
| 6 | 140 | 40 | 70 | 30 |
| 7 | 190 | 50 | 80 | 60 |
| 8 | 160 | 50 | 90 | 20 |
| 9 | 160 | 40 | 80 | 40 |
| 10 | 180 | 40 | 90 | 50 |
| 11 | 190 | 50 | 110 | 30 |
| 12 | 210 | 40 | 150 | 20 |
| 13 | 200 | 50 | 100 | 50 |
| 14 | 150 | 30 | 80 | 40 |
| 15 | 120 | 40 | 60 | 20 |
| 16 | 220 | 20 | 200 | Dinlenme |