Diyetinize Geri Sızmaya Çalışan Karbonhidratları Durdurmaya Yönelik Dört Strateji
Sinsi bir sorun, düşük karbonhidratlı diyetlerde çoğu insan için bir noktada ortaya çıkar. Zamanla, çok fazla oluncaya kadar karbonhidrat eklemeye başlarsınız. Buna "carb creep" denir. Zaman geçtikçe sizin için iyi olandan daha fazla karbonhidrat yemeye bu eğilimle nasıl mücadele edebilirsiniz?
Düşük karbonhidratlı Atkins ve South Beach diyetleri çok düşük karbonhidratlı bir fazla başlar ve daha sonra karbonhidrat eklenir.
Hile karbonhidrat eklemek ne kadar ve ne kadar hızlı anlamaya ve overboard gittiğiniz işaretleri için uyanık olmaktır.
Carb Creep'in kurbanı olup olmadığını nasıl anlarsınız?
Adından da anlaşılacağı gibi, carb creep yavaş yavaş olur, ancak sınırınızı aştığınızda, aşağıdakilerden biri veya daha fazlası gerçekleşebilir:
- Kilo kaybı durur.
- Yemek istekleri ve aşırı açlık geri dönüşü.
- Düşük karbonhidrat yiyen ve düşük karbonhidratlı yiyecekten yararlanırken ortaya çıkan semptomlar geri dönüyor.
- Kan şekeri daha az kontrollüdür.
- Beslenme ketozisi hedefleyenler için kan ketonları önerilen seviyelerin altındadır.
Carb Creep ile nasıl savaşılır
- En başa dönün ve karbonhidratlarınızı dikkatlice izleyin : Tekrar baştan başlamak ve o iyi düşük karbonhidrat hissini geri almak iyi bir fikirdir. Farklı yiyeceklerde ne kadar karbonhidrat bulunduğunu bildiğinizden emin olun. Mobil uygulamaları ve çevrimiçi dahil olmak üzere yemeğinizi takip etmenin birçok yolu vardır. Etiketleri dikkatlice okuduğunuzdan veya taradığınızdan emin olun.
- Porsiyon boyutlarınızı izleyin: Bir yiyeceğin karbonhidratta o kadar düşük olduğunu düşünmek, ne kadar yediğinize dikkat etmek zorunda değil. Ama bazı yiyeceklerin sandığınızdan daha fazla karbonhidratı var ve onlar da ekleyecekler. Fındık düşük karbonhidratlı, ancak sıfır karbonhidrat yok ve çok fazla yemek kolay. Ayrıca, etikette sıfır karbonhidrat diyebilecek yiyecekler de vardır, ancak porsiyon boyutlarında olmadığından ve daha büyük miktarlarda karbonhidratlar eklenir. Krem buna bir örnektir. Bir çorba kaşığı "0 gram karbonhidrat" dır, ama aslında sadece bir gramın altındadır. Kahvenize çok miktarda krem koyarsanız bu ekleyebilir.
- Aynı şeyleri tekrar etmeyin. İnsanlar bazen yedikleri yemekle can sıkıntısı ile mücadele etmek için daha fazla karbonhidrat tüketirler. Bu özellikle insanlar diyet yaparken ve yemek seçimlerini kısıtlarken, aynı şeyleri tekrar tekrar yiyip bitirdiklerinde olur. Düşük karbonhidratlı yemeğin bir şey olması için, çok çeşitli yiyecekler yiyebilir, farklı pişirme teknikleri kullanabilir ve yeni baharatlar deneyebilirsiniz. Ayrıca, genellikle pizza gibi en sevdiğiniz yiyecekleri dezenfekte etmek veya en azından arzu ettiğiniz lezzet kombinasyonlarını elde etmek için farklı bir yol bulmak mümkündür.
- Çok acıkma. Karbonhidratlı yiyeceklere ulaşıyorsunuz çünkü onlar kullanışlı ve aç mısınız? Eğer öyleyse, belki daha fazla planlama gereklidir. Planınızdaki yiyeceklerin sizin için erişilebilir olduğundan emin olun. Gününüzün bitmesine izin vermeden önce odanızda karbonhidrat tükeniyormuş gibi görünüyorsanız, diyetinize daha fazla yağ eklemeyi düşünün, bu da sizin açlığınızı karbonhidratsız olarak karşılayacaktır. Örneğin salatalarınıza ekstra sağlıklı salata sosu ekleyin. Yemeğinle biraz guacamole al . Sebzelerinize ekstra tereyağı veya zeytinyağı koyun.
Bu ipuçları sizi sizin için uygun olan karbonhidrat miktarına geri getirmelidir, böylece tekrar düşük karbonhidratlı yemin yararlarından faydalanabilirsiniz.