Kol balansları her zaman harika görünür (olduğu gibi, bunu nasıl yaptı?), Fakat ilk kutunuzun asılmasını aldıktan sonra, diğerleri nispeten kolayca takip eder. Size pozların belirli kalıpları nasıl takip ettiğini ve sizi uçurmak için birbirinizi nasıl inşa ettiğinizi göstereceğiz.
1 - Karga Pose (Bakasana)
Çoğu insan karga pozuyla başlar ( bakasana ) . Crow, yer çekimi merkezinizin nerede olduğunu öğrenmek ve bu bilgiyi nasıl kullanacağınızı öğrenmek için mükemmel bir fırsat sunuyor.
Kol dengeleri için yeni olan uygulayıcılar, ayaklarınızı yerden kaldırmak için ne kadar ileriye yaslanmanız gerektiğini genellikle hafife almazlar.
Kargadaki diğer yaygın sorunlar kolları bir raf olarak kullanmak yerine dizleri üst kolların dışına yerleştirmektir. Kıçınızın yüksekliğiyle de başladığınızdan emin olun. Çok düşükse, sizi ağırlaştırır.
2 - Yan Karga (Parsva Bakasana)
Kargada rahat hissettiğinizde, bir sonraki adım yan karga üzerinde çalışmaktır. Aslında bu pozun iki versiyonu var. İnsanlar genellikle ilk olarak bir koldaki kalçalar ve diğer dizlerdeki pozları öğrenirler.
Bu, normal kargadan bile daha kolay hissedilebilecek oldukça sabit bir pozisyon. Burada resmedilen daha gelişmiş bir versiyonda, bacaklar tek bir koluna geçerek diğerini serbest bıraktılar. Ekstra güzelleşmek için her iki bacağı da yana doğru düzeltebilirsiniz.
3 - Eka Pada Koundinyasana I
Eka pada koundinyasana I (ki bu, hiçbir zaman, asla Koundin adaçayı adanmış tek bacaklı bir poz çevirir), karga içinde başlamak zorunda. Buradan alt bacağı dışarıya doğru uzatın.
Üst bacağınızı eşzamanlı olarak düzeltin, aynı zamanda altlığın arkasına doğru bakacak şekilde arkasına kaydırın. Bacakları aktif tutmak için her iki ayağını da (sivri veya sivri) tutun.
4 - Hurdler Pose (Eka Pada Koundinyasa II)
Sen ( eka pada koundinyasa II) isminden , bu pozun bir öncekinden akacağını düşünürdünüz ama aslında tamamen farklı bir yaklaşım. Ancak, hala denge temellerini karga pozuna kadar takip edebilirsiniz.
Bu poz aynı zamanda bacağınızı üst kolunuza "geri paketlemenin" hareketini de ortaya çıkarır. Bu, bacağınızı sırt çantanız gibi giyiyormuş gibi, omuzunuza olabildiğince yüksek tutulması anlamına gelir. Sonraki birkaç postürde çok fazla olacak.
5 - Filin Gövde Pose (Eka Hasta Bhujasana)
Sırt çantasına bir dakika kadar geri dönüp baktığımızda, filin gövde pozu bu pozisyonla rahatça ulaşabileceğiniz yerdir. Bacağınızı omzunuzun üzerinden ya da mümkün olduğunca omuzunuza yakın bir şekilde gerçekçi bir şekilde vurmak gibi bir şey.
Bacağınızın sadece orada takılmaması, kolunuza aktif olarak sarılması önemlidir. Ardından, diğer bacağınızı uzatın ve kuvvetlice sıkın ve kendinizi yerden kaldırmak için avucunuza bastırın. Bu poz, daha fazla kol dengelemesi için harika bir hazırlıktır.
6 - Sekiz Açılı Poz - Astavakrasana
Astavakrasana doğrudan filin bagajından geliyor. Bacağınız kolunuzda yüksekte ve sıkı bir şekilde sarıldığında ve poponuz kalktığında, bileklerinizi birbirine bağlamaya ve göğsünüzü zemine paralel bir konuma doğru kaydırmaya başlayabilirsiniz.
7 - Kol Basıncı Pose - Bhujapidasana
Sırt çantamızın görüntüsü ile devam eden bhujapidasana'da her iki omuzda da bacaklarını giyiyorsun. Ayak bileklerini öne takmak, toprağı kaldırmak için daha kolay olan düzenli ve küçük bir paket oluşturmaya yardımcı olur.
8 - Firefly Pose (Tittibhasana)
Bhujapidasana'dan, bacaklarını ateş etmek için düzeltirsin. Ancak zorlu bir geçiş, çünkü düzenli küçük paketten vazgeçiyorsunuz. Bacaklarınızı kendi başlarına idare etmek çok daha zor. İşte bu yüzden kollarınızı tüm zaman boyunca bacaklarınızla sıkıştırmanızın anahtarı budur. Bükülmüş kolları ve bacakları ile başlamak ve onları zamanla düzleştirmek için çalışmak tamam.
9 - Uçan Karga Pose (Eka Pada Galavasana)
Uçan karga, eka pada utkatasana denilen bir poz ile girilir, ayrıca dört figür olarak da bilinir, çünkü bacaklar böyle görünür. Hem güvercin hem de kargada oldukça rahat olmalısın ve bunu yapmak için karga poz ver. Eğer bu önkoşullara sahipseniz, üst kolunuzu gerçekten karşınızdaki ayağınızla tutmaya çalışın. Kollarınız ön ayağınız için bir raf görevi görür ve yeterince ileriye doğru eğildiyseniz, arka ayağınız yerden uçar.
10 - Dragonfly Pose
Diğer ayağınızın esasen üst kolunuz üzerinde durması nedeniyle, giriş hafifçe karmaşık olsa da, yusufçukla birlikte yan karga rifflerine geri dönüyoruz (bacağın dışa doğru uzandığını görüyor musunuz?). Ayaklarını yere atmadan önce bunu ayarlaman gerek. Ve tahmin et ne oldu? Oraya ulaşmak için tekrar dördüncü adımdan geleceksiniz. Aslında, burada bacaklarda şekil 4'ü görebiliyorsunuz. Sadece kendi tarafına uçtu.
11 - Ölçekli Poz (Tolasana)
Ölçek pozu iki şeye bağlıdır: temel çekirdek gücü ve nilüferde oturabilme yeteneği. Eğer tam bir nilüfere gelemiyorsanız, bunu çekebilmek çok daha zordur, çünkü bacakları içermek (yukarıdan gelen küçük küçük paketimizi hatırlayın) bir üniteyi kaldırmayı kolaylaştırır.
12 - Tavus Kuşu (Mayurasana)
Tavus kuşu , gerekli kol kurulumundan dolayı burada gösterilen tüm diğer kol dengelerinden oldukça farklıdır. Dirsekler, elleriniz geri döndüğünde midenizin altında buluşmalıdır. Hala yer çekim merkezinizi bulmakla ilgili, ancak dayanak noktası değişti, böylece karga veya yan karga modelini takip etmiyor.